Loading...

 

Men virker træningen, og hvad består den præcis af?

  

 

Virker træningen for mig og min diagnose?

 

Godt og relevant spørgsmål. De fleste rygge kan heldigvis blive både mobile og stærke med fokuseret træning.

 

Du kan læse mere præcise svar på 13 forskellige diagnoser HER.

 

Hvis du ikke finder netop din diagnose er du velkommen til at skrive til pernille@dinryg.dk, så svarer jeg dig der i stedet.

 

 

Pernille, virker træningen virkelig med kun 2 gange om ugen i 20 - 40 min.?

Ja, det er imponerende hvor lidt (kvalitets) træning, der skal til for at opnå mærkbar fremgang efter bare 2 - 4 uger:

 

"Jeg har fået øget styrke i ryg og lår, og er mere rank i ryggen. Jeg har også færre smerter. Jeg kan godt li', at programmet er delt ind i flere sværhedsgrader, samt de mails du løbende sender ud med gode råd."

"Jeg kan endnu engang sige, at de øvelser Pernille har lavet har hjulpet mig så meget. Ved juletid sidste år var jeg desperat med orkede ikke at opsøge en fys, så derfor blev nettet løsningen og så Pernilles programmer. Så fedt at man kan lave øvelserne når det passer ind i ens dagligdag, og at der så hurtigt kommer en forbedring er helt utroligt."

Christina Sørensen

 

"Jeg har opnået større bevægelig i lænden. Jeg har nemmere ved at bukke mig på arbejdet, hvilket jeg gør rigtig meget, da fodlisterne jo sidder nede ved gulvet". 

Anni Laursen

 

"Jeg er VILD med programmet. Specielt fordi du kører hele programmet igennem, og jeg springer ikke over noget, for jeg skal jo følges med dig. 
Jeg træner 2-3 gange om ugen og er på trin 3 nu. Jeg kan allerede mærke, at jeg har fået øget styrke og smidighed. Det er supergodt for mig at få "muskel kollegerne" til min lænd trænet.

Jeg har haft en diskusprolaps mellem 2. og 3. lændehvirvel og en discusbulging mellem 4. og 5. lændehvirvel. Jeg har trænet regelmæssigt, ca 10-15 min om morgenen og det har været godt, men jeg kan mærke, at det er godt at få flere styrkeøvelser koblet på (fra Stærk Core, red.) og at øge sværhedsgraden.

Så tak for et godt program og ikke mindst for at holde motivationen oppe ved bl.a at sende mails."

Kirstine

  

Se hvad et udpluk af 300+ andre har fået ud af "Stærk Core" træningen HER. 

 

Og se mere dybdegående erfaringer og ryghistorier med "Stær Core" HER.

 

 

Hvad består træningen af?

Træningen består af opvarmning for ryggens led og muskler. Men vi varmer også nervesystemet og sanser som balance-, berørings- og synssans op.

Derefter laver vi styrketræning 360° for dine coremuskler (ryg-, mave- bækkenbund- og vejrtrækningsmuskler). Du får også trænet ben, baller, skuldre og nakke - kort sagt; effektiv træning for det meste af kroppen.  

Vejrtrækningen er en rød tråd i al bevægelse, og vi slutter af med lette mobilitetsøvelser som afslutning på træningen.

Inspirationskilder: Styrketræning, neuro-øvelser, yoga, pilates, gymnastik, balancetræning og synstræning.

  

 

Hvad er der særligt ved din træning, Pernille?

Glad for at du spørger. Jeg hader at spilde min tid. Derfor går alle mine øvelser straight to the point. Der er en tanke bag alle øvelser vi laver, og belastningen er nøje tilpasset.

Jeg ser træning som "medicin". Derfor betyder typen af bevægelse og dosis meget for dit udbytte af træningen.

På "Stærk Core" har vi ikke kun fokus på klassisk styrketræning og strækøvelser, som du ellers støder på mange andre steder.

Al træning er programmeret udfra en massiv viden om nervesystemets funktion ift. effektive bevægelser, god mobilitet og smertelindring.

Suppleret op med et nøje udvalg af resultatskabende øvelser, hvorfor "gammeldags" strækøvelser og gulvøvelser, hvor du kan lave flere hundrede gentagelser før du bliver træt for længst er fjernet fra programmet. 

Jeg holder fokus på, hvad vi ønsker at opnå med træningen - nemlig bevægefrihed. Og styrker og understøtter dig i, at også din krop og ryg kan blive stærk og mobil igen.

Det er bare tit sjovere at bevæge sig flydende, effektivt og behændigt, hvorfor fokus er på at gøre dig til en god "hverdags atlet". 

Jeg sparer dig for det gamle fysioterapeutiske mindset om hvad der kan "gå galt" i en øvelse/bevægelse, og hjælper dig i stedet med at løse nye bevægelsesopgaver trin for trin.

 

  

Jamen, kan du overhovedet hjælpe mig med at få en stærkere core, når du ikke har set den og undersøgt mig?

MEGA godt spørgsmål! Som du selvfølgelig bør stille både dig selv og mig. 

Det korte svar er JA - og her er hvorfor:

  • Vi har alle en fællesnævner for, hvad vores krop og ryg skal kunne i hverdagen, for at vi har fuld bevægefrihed: gå, stå, rejse os op/sætte os ned, komme ind og ud af sengen, tage sokker på, bære ting osv. Programmerne er designede til, at give dig smidighed og styrke til netop de universelle bevægelser.
  • I gamle dage havde vi som fysioterapeuter en firkantet og fasttømret opfattelse af, at helt særlige øvelser var optimale for forskellige diagnoser. F.eks. at det er bedst at lave maveøvelser (bøje-øvelser), når man har en spondylolistese. Eller, at man skal lave McKenzie øvelser (hvor ryggen svajer), hvis man har en degeneret diskus i ryggen. I dag ved vi, at tingene er mere komplekse end som så. Derfor udvælges øvelser nu meget mere præcist og individuelt ved, at vi tester din respons på hver enkelt øvelse.
  • Selv-test af hvilke øvelser, der påvirker din ryg positivt indgår derfor som en vigtig del af træningsprogrammerne.
  • Du lærer altså at "blive din egen behandler og træner", så du er sikker på, at du oplever styrkefremgang. Samtidig med, at du er sikker på ikke at trigge smerter eller ubehag med øvelserne.

 

 

Hvorfor skal jeg tro på dig, Pernille?

Du skal aldrig tro blindt på nogen, men derimod bevare en sund skepsis (det gør jeg selv :-)

Søg på forskellige træningsmuligheder og fornem, hvilken løsning der appelerer mest til dig.

Hos mig får du 20 års solid fysioterapeutisk og træningsfysiologisk viden koblet med 10 års studier i neuroscience og smertevidenskab (viden om hjernen og nervesystemet).

Altid med et udgangspunkt i, at teoretisk viden ikke får os nogen vejne. Men at det er koblingen og omsættelsen til praktik og nye vaner, der gør hele forskellen.

Men i stedet for at tage mit ord for gode varer, kan du i stedet læse dyberegående ryghistorier fra andre med rygproblemer LIGE HER.

   

 

Bliver jeg smertefri af "Stærk Core" træningen?

Træningen er primært rettet mod at øge din styrke og bevægefrihed i hverdagen. Det er meget individuelt, hvordan dine smerter responderer på coretræningen. I en spørgskema undersøgelse blandt knapt 200 af dinrygs følgere, angav 54 %, at de fik færre rygsmerter som følge af coretræning. 

Rygsmerter er komplekse, og derfor har jeg udviklet Smertefri Ryg - 8 ugers online forløb om rygtræning specielt til dig, der vil være smertefri.

Du kan læse mere om indholdet på Smertefri Ryg Forløbet LIGE HER.

 

 

Praktiske spørgsmål til træningen: 

 

 

Hvor lang tid skal jeg sætte af til træningen?

Du skal afsætte 40 min. til ugens ene træning og 20 - 40 min. til ugens anden træning (LIVE-video træningen tager 40 min. mens de 4 turbo-programmer bare tager 20 min. stk.

Hvis du er en sand træningsnørd kan du også fint træne programmerne 3 gange om ugen.

 

 

Kræves der særligt træningstøj?

Nej. Fleksibelt tøj, som du kan bevæge dig i er bedst. Træn gerne i bare tær (eller sko med tynde, fleksible såler).

 

 

Hvor tunge vægte / kettlebells anbefaler du, at jeg træner med?

Det er selvfølgelig individuelt, hvor stærk man er. Nedenstående er derfor standardanbefalinger, som du skal tilpasse til din egen situation.

Kvinder: Minimum: 1 x 4 kg og 1 x 8 kg. Suppler gerne op med: 1 x 12 kg og evt. 1 x 16 kg

Mænd: Minumum: 1 x 8 kg og 1 x 12 kg. Suppler gerne op med: 1 x 16 kg og evt. 1 x 20 kg

 

 

Er der musik til træningsprogrammerne?

Der er musik til opvarmningsvideoerne. I erkendelsen af, at det er umuligt at vælge musik, der inspirerer alle, er der ikke anden musik til coreøvelserne, end den favoritmusik, som du selv tilsætter.

 

 

Spørgsmål om online træning:

 

 

Hvilke fordele er der ved et online program?

  • I Corona tider er der åbenlyse fordele ved et online træningsforløb; vi bliver ikke pludseligt lukket ned og træningen kan laves hjemme (eller udendørs) i tygge omgivelser. 
  • Det er fleksibelt. Du kan lære og træne lige når det passer dig. 
  • En normal trænings DVD giver dig typisk ét program. Her følges vi ad i 8 uger, og der er rig mulighed for dialog, hjælp og et stærkt fællesskab. Alle træningspas gemmes, så de fleste efterfølgende har træning nok til 1 år.
  • Du kan gennemgå programmerne og øge sværhedsgraden i dit eget tempo. Du kan gense træningsprogrammerne ligeså tit du har brug for det.  
  • Du bliver en del af et fællesskab, uden at du skal møde op f.eks. hver tirsdag kl 20. Vores fællesskab er online og tilgængeligt for dig 24/7 (Men det er altid motiverende for mange at træne med LIVE om onsdagen kl 17).

 

 

Kan jeg være med, selvom jeg ikke er på Facebook?

Ja - du har adgang til alle programmer mv. fra din "konto" på dinryg's online platform. 

Ugens træning "lander" på platformen fredag inden kl 16 (og ofte allerede onsdag aften eller torsdag). Du kan derfor træne med på ugens træning i alle 8 uger.

Du kan dog ikke deltage i erfaringsudveksling og opbakning i den lukkede facebook gruppe.

 

 

Får jeg personlig sparring og rådgivning?

Ja, der er mulighed for svar og sparring hver onsdag kl 17.40 på live video i vores lukkede facebook gruppe (jeg er live - du skriver spørgsmål og filmes ikke).

Du kan også erfaringsudveksle og sparre med andre "rygudfordrede" i gruppen løbende, samt lære af svarene på de andres spørgsmål til mig. 

To gange under forløbet indkalder jeg desuden til videomøde, hvor du kan få live feedback på din øvelsesteknik (både du og jeg er på video).  

 

 

Jeg er i tvivl om "Stærk Core" er noget for mig?

Rygproblemer er et komplekst område, så det er et godt og relevant spørgsmål.

Jeg anbefaler, at du surfer rundt på siden og fornemmer, om du mener, at jeg er kompetent til at hjælpe dig med dine rygproblemer. 

Du er altid velkommen til at skrive mig en mail på pernille@dinryg.dk, så svarer jeg dig ærligt på, om jeg tror, at du kan have glæde af at deltage på forløbet.

 

 

Spørgsmål om tilmelding og betaling

 

Hvornår får man adgang til programmerne?

Når du har tilmeldt dig og betalt online, ledes du til siden, hvor du kan logge ind og se alle 4 turbo-programmer med det samme. Du får også adgang til alle videoer om rygdiagnoser, core muskler osv. med det samme.

Vi starter med fælles, online, live-video træning onsdag 3/2 kl 17 i vores lukkede facebook gruppe. Træningen optages også, og lægges efterfølgende op på vores online platform, så du kan logge ind og træne med i al fremtid (ingen pludselige abonnementer her - programmerne er dine "for life").

Herefter ses vi live online hver onsdag kl 17 frem til 24/3 - i alt 8 uger. 

  

Kan jeg betale i rater?

Jep - du kan betale i 4 rater á 450 kr med 4 ugers mellemrum.

 

 

Jeg ved ikke, om jeg har tid lige nu. Kan jeg tilmelde mig senere?

Nix. Vi lægger fælles fra land med træningen onsdag 27. januar, så det er ikke muligt at komme med efter den dato.

  

 

Din investering i bevægefrihed, styrke og en smidig ryg samt min hjælp og live online træning i 8 uger er 1799 kr. 

   

 

Har du andre spørgsmål? 

 

Så er du altid velkommen til at skrive på pernille@dinryg.dk.