Her er løsningen for dig der:

 

• Vil kunne løfte tungere ting over skulderhøjde (hello ferie, nu med taske på bagagehylden)
• Drømmer om at kunne sove uden smerter - og på andet end bare ryggen
• Bare gerne vil kunne bevæge dig frit

 

Få øget styrke og færre smerter - mærk første effekt allerede efter 2 - 4 uger. Tag testen og find de rette øvelser, så du bliver stærkere og mindsker smerter. Online videoer - træn når og hvor det passer dig.

 

Giv mig stærk nakke og skuldre nu (599 kr)

 

 

 

Kender du noget af det her? 

 

• Svært ved at hænge vasketøj op, klippe hæk, pudse vinduer eller andet arbejde, der foregår med armene over skulderhøjde?
• Kraftesløs i nakke el. skuldre, når du skal løfte dit 2-årige (barne) barn? 
• Du kender alt for godt til nakkespændinger eller spændingshovedpine
• Skuldrene forhindrer dig i at svømme, træne styrketræning, ro kajak eller spille golf?
• Du er begrænset, når du laver yoga, prøver at lave armstrækninger eller andet, hvor der er vægt på armene

 

Kort sagt, som en læser skriver:

 

"Jeg føler mig handicappet, når jeg ikke kan det, som jeg gerne vil og skal".

 

 

 

Du har måske tænkt: 

 

• At styrken bliver mindre og mindre - så du til sidst ikke kan klare alting selv?
• At nakke-skulder smerterne tapper dig for alt for meget energi....
• At du ikke ønsker at tage piller dagligt- eller ende med en operation?
• At det udvikler sig til en diskusprolaps i nakken eller "slidgigt"?
• At problemerne måske bliver kroniske - og derfor aldrig går væk?
• Du har måske tænkt; "Hvor brugt vil jeg være, når jeg går på pension?" ("og kan jeg blive ved med at arbejde frem til da"?)

 

Tankerne og problemerne fører til:

 

"Jeg laver tit mindre, end jeg har lyst til".

 

 

 

Den gode nyhed er:

 

At du på under én time om ugen BÅDE kan øge styrke i nakke og skuldre OG mindske smerterne.

Oftest også selvom du har én eller flere nakke- eller skulderdiagnoser. Men mere om det, inkl. hvad forskningen siger, længere nede på siden her.

 

"Stærk nakke og skuldre" programmerne giver dig:

 

• Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser
• Præcise instruktioner, så du laver øvelserne effektivt og kan mærke øget styrke efter bare 2 - 4 uger
• Fleksibel og hurtig løsning: 20 min. 2 gange om ugen giver bedst resultat - men helt ned til én øvelse i 2 minutter om dagen er nok til at mærke fremgang
• Online videoer i 3 niveauer (let, middel, svær) - træn når det passer dig
• Lukket "Nakke-skuldertræning" Facebook gruppe. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning (valgfrit)

 

 

 

Så du kan se frem til:

 

1. At lave tingene færdige i hus og have på 1-2 dage - i stedet for en uge
2. Sove i lige den stilling du vil 
3. Gøre alt fra at strikke - til yoga og at ro kajak
4. En dag uden hovedpine
5. Ikke at tænke på nakken og passe på hele tiden 

 

Eller som denne skønne læser, der stadig er eventyrlysten:

 

"Vil gerne spille dart - og evt. prøve karate".

 

 

 

 

 

Stærk nakke og skuldre er for dig der:

 

• Har haft daglige nakke-skulder problemer i under ét år
• Eller har haft problemer on/of i mange år (med smertefrie perioder ind imellem)  
• Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din nakke og skuldre (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)

 

Du kan være udfordret med én eller flere af disse nakke- skulderproblematikker:

 

• Nakke- skulder spændinger af ukendt årsag / uden diagnose
• Artrose i nakke eller skuldre (tidligere kaldet "slidgigt")
• Tidligere har været ramt af diskusprolaps i nakken (for mere end 3 måneder siden)
• Let til moderat stenose (foraminal stenose)
• Spændingshovedpine
• Skulder gået af led / hypermobilitet
• Piskesmæld, i under ét år
• Skulderopereret (for mere end 3 måneder siden)
• Brækket overarm eller kraveben (for mere end 3 måneder siden)
• Frossen skulder - i den sidste fase (typisk efter 1 år)
• Nakke- skulder problemer som følge af hjernerystelse, i under ét år

 

Mangler netop dit problem på listen? Så er du velkommen til at skrive GDPR-sikker mail til mig HER, så vender jeg tilbage med et ærligt svar på, om øvelserne vil kunne hjælpe dig.

 

 

 

Programmerne er relevante for en bred gruppe: 

 

• Du har aldrig trænet tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner yoga eller udstrækningsøvelser, men har ikke haft fokus på at træne din styrke
• Du træner styrketræning, men har svært ved at finde øvelser, som din nakke eller skuldre kan tolerere

 

 

 

 

 

Programmerne er ikke noget for dig:

 

• Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på nakke- skulder øvelser
• Der har været udsat for en akut skade eller ulykke, der endnu ikke er undersøgt af en læge el. anden relevant fagperson
• Der har haft daglige smerter i længere tid end 1 år*
• Der har svær stenose / fremskreden arthrose (foraminal eller central stenose)
• Der har akut irritation i en slimsæk i skulderen (bursit)
• Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning
• *Hvis du har konstant, længerevarende ondt i nakken eller skuldrene, er du velkommen til at lade dig inspirere af programmerne. De kan dog ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling

 

 

 

Hvad du kan regne med at få ud af programmerne?

 

 

Den korte historie: 

 

• Mere styrke, så du f.eks. kan løfte dine (børne) børn
• Færre smerter, så du kan bruge armen og nå højt over hovedet
• Mere energi, så du kan bevæge dig frit

 

 

Den længere historie fra forskningen:

 

• Moderate til svære nakke-skulder smerter / spændinger? 20 minutters træning 1 - 3 gange om ugen reducerer smerterne med 30 - 50 (på en 100-skala), så man i mange tilfælde bliver helt smertefri.
• Spændingshovedpine? 3 ganges træning om ugen i 20 minutter giver et fald i smertene på 50 %, og de opstår sjældnere (målt efter 20 uger).
• Diskusprolaps i nakken? Mange prolapser forsvinder af sig selv. For lændens vedkommende er det 67%, der forsvinder på under ét år. For nakken går det typisk hurtigere (4-6 måneder). I efterforløbet er programmerne effektiv genoptræning.
• "Slidgigt"? Også kaldet arthrose i nakken - ses hos 85 % , der er over 60 år, og det er heldigvis langt fra alle, der får smerter af nakke arhrosen. Men hvis du gør, mindsker bare 8 ugers styrketræning nakkesmerterne med op til 40 %.
• Svært ved at finde 20 minutter til sammenhængende træning? Ingen problemer; den gode nyhed er, at så lidt som 2 timutters træning (5 dage om ugen - målt efter 10 uger) reducerer smerter og ømhed og øger styrken.

 

Kort sagt er der hjælp til dig, der føler at:

 

"Problemerne skyldes manglende træning, fordi jeg ikke kender de rette øvelser".

 

 

 

 

 

Programmet er udviklet af fysioterapeut Pernille Springer, der også løbende optimerer træningen:

 

 

• Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
• Har siden 2003 hjulpet tusindvis af mennesker med ryg- og nakkeproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed (fra nyligt opererede til højt performende atleter).
• Min scoliose-ryg har givet mig stivhed i nakken i perioder, hvorfor træning af bevægeligheden altid har været et "must".
• Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg- og nakke) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  
• "Stærk nakke og skuldre" er et koncentrat af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Pakket, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke og bevægefrihed i din nakke og skuldre. 

 

 

Din investering i at skrue op for styrken og ned for nakke- skulder smerterne er 599 kr.

 

• Det er mindre end, hvad 1 times massage, der ofte kun kan lindre i kortere tid, koster
• Eller mindre end 2 måneders styrketræning i dit lokale fitnesscenter, hvor du ikke altid får grundige instruktioner, og sjældent kan tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (programmet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her). 
• Du kan også snuppe programmet i 2 rater á 300 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer.

 

De programmer snupper jeg

 

 

 

Sådan foregår "Stærk nakke og skuldre":

 

Hvor:

• Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller hvor det passer dig bedst

 

Hvornår:

• Du får adgang til programmerne så snart du har tilmeldt dig, og de er dine "for life" (ingen pludselige abonnementer her)

 

Hvordan: 

• Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
• I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
• De lette programmer kræver en træningsmåtte (eller blødt gulvtæppe), et kosteskaft samt en træningselastik (som f.eks. denne). (Rabatkode med 15 % rabat på træningsudstyr indgår i programmet)
• Det sværeste program kræver to træningsvægte, f.eks. kettlebells el. håndvægte samt en let træningselastik (anbefalinger til sværhedsgrad og antal Kg vægt indgår i programmerne, men typiske behov er 2 - 10 Kg).

 

Hvorledes:

• Når du er logget ind har du adgang til de tre træningsprogrammer, test-dig-selv modulet og meget mere........
• Let at følge med follow-along video 
• Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
• Øvelserne træner ikke kun nakke og skuldre - du får også trænet hals, brystryg, skulderbladene, lænden og åndedrættet - kort sagt; effektiv træning, når du vil kunne bevæge dig frit uden smerter  

 

Hvilke øvelser: 

• De 3 programmer er opdelt i let, middel og svært niveau 
• De varer fra 14 - 20 minutter, og der er 3 forskellige styrkeøvelser i hvert program 
• Øvelserne styrketræner din nakke og skuldre "i 360 grader", så du bliver stærk i hvilken som helst vinkel
• De er udvalgt nøje efter hurtig effekt - så du slipper for at træne styrke i timevis
• Du får primært stående / siddende øvelser. Der er enkelte øvelser i ryg- og maveliggende. Der er ingen øvelser alle fire. 

 

Nu er jeg med - giv mig adgang med det samme

 

 

 

Tre grunde til at gå i gang nu: 

 

• Få mere styrke og mærk bedring allerede efter 2 - 4 uger
• Lette tests, så du med sikkerhed ved, at du træner resultatgivende øvelser for netop din nakke og skuldre
• Online videoer - med klare instruktioner. Træn hvor og når det passer dig, og hent støtte i vores stærke online fællesskab ved behov

 

Du slipper for aldrig igen at føle:

 

"Jeg er bange for, at jeg ikke får gjort noget ved det - selvom jeg gerne vil være stærk og smertefri".

 

Giv mig adgang til de gode resultater nu

 

 

 

 

 

De siger andre om træningen:

 

>>>

"Før jeg startede med træningen, havde jeg periodevise problemer/ smerter i nakke og skuldre. Øvelserne løste op, så der gik længere tid, før jeg fik smerter igen. Den største aha-oplevelse er nok, hvor lidt der skal til, for at optimere og forbedre min grundform. Jeg er begejstret over din undervisningsform. Du viser både den rigtige og forkerte måde at udføre øvelserne på. Så det er lettere at gøre det korrekt".

Susanne Quvang, nakke-skulder problemer til/ fra i tyve år, 63 år

 

>>>

"Den største oplevelse var, at smerten hurtigt forsvandt. Jeg havde overanstrengt min skulder i efteråret og op mod jul med at strikke. Skavanken blev den, at det gjorde avs, når jeg skulle række min arm ud, og når jeg skulle bruge afviserblinket i bilen. 

Jeg synes faktisk, at da jeg havde lavet øvelserne - hele tiden kun det lette program - så blev det hurtigt bedre og pludselig tænkte jeg: det gør ikke ondt længere. Min tanke gik ellers på, om det var relevant for mig, da jeg i forvejen laver mange skulder-nakkeøvelser på mine gymnastikhold.

Det er utroligt, hvad den lille indsats med de lette øvelser har gjort for mig".

Annmari Mei Hansen, skuldersmerter, gymnastikinstruktør, 74 år

 

>>>

"Jeg blev overrasket over, at jeg kunne mere, end jeg troede, når jeg bare stolede på det, du sagde på videoen. F.eks. "skuldrene op om ørerne" .... én af de øvelser, som jeg i årevis har sfholdt mig fra. Jeg kan mærke, når hundene trækker, at jeg er mindre udfordret end tidligere.

Karin Hasling, whiplash, stenose i nakken samt overbelastningskade i den ene skulder, 68 år

 

>>>

"Virkelig gode øvelser, som jeg kan mærke får fat i de rigtige muskler og har medført mindre spændinger og hovedpine (efter 4 - 6 træninger, red.). Jeg synes din forklaring er rigtig god til øvelserne".

Torben Pedersen, nakkespændinger og hovedpine, 55 år