Slut med at være handlingslammet, når rygsmerterne rammer:

 

• Bliv væbnet med brugbar viden og effektive øvelser på under 15 min. dagligt i 5 dage
• Videoer, der er lette at følge - uden behov for særlige træningsredskaber
• Efter kurset er max. 5 min. daglige øvelser nok, til at holde rygsmerterne for døren

 

Jeg vil i gang med det samme (399 kr)

 

 

 

Er du?

 

• Træt af, at rygsmerterne vender tilbage igen og igen?
• Kommet til et punkt, hvor du er træt af at altid at være afhængig af rygbehandling?
• Træt af at skyde med spredehagl - du vil have den direkte vej til god effekt med dine øvelser?

 

 

 

Drømmer du om?

 

• Selv at kunne minimere dine rygsmerter med enkle øvelser (på få minutter dagligt), så du slipper for at være afhængig af hjælp fra en behandler?
• At få overblikket over, hvilke øvelser der er effektive - og hvilke der nærmer sig spild af tid?
• At kunne teste og vide præcis, hvilke øvelser der påvirker netop din ryg positivt?
• Kort og overskueligt at få den rette viden, så du kan minimere dine rygsmerter?

 

 

  

 

 

På bare 5 dage får du:

 

• Overblikket over din rygtræning. Hvad er essentielt? Og hvilken træning nærmer sig spild af tid?
• Central viden om rygsmerter, og hvordan du selv kan påvirke dem (nej, du skal ikke lave udstrækningsøvelser timevis dagligt)
• Videoer af rygøvelser, så de er lette at følge og udføre
• Tests, så du finder netop de rygøvelser, der påvirker din ryg positivt - og dermed skaber din personlige plan
• Viden om hvordan 5 min’s VEL valgte daglige øvelser, kan gøre en varig forskel for dig og din ryg (og hvordan du let får dem gjort)   

 

 

 

 

 

 

Online kurset er for dig:

 

• Med periodevise rygsmerter af max. 3 måneders varighed af gangen (dvs. at du også har smertefrie perioder)
• Der har en rygdiagnose* 
• Der ikke har en rygdiagnose, men som har ondt i ryggen i perioder alligevel
• Der aldrig har trænet din ryg tidligere, men også for dig, der træner regelmæssigt (men er i tvivl om, hvilke øvelser, der er effektive og rigtige for dig)
• Der træner på højt niveau, og har prøvet 10+ rygstyrke programmer uden effekt på dine rygsmerter (her arbejder vi med alt andet end styrke, for hvis det er det, du manglede, var du sandsynligvis allerede smertefri)

 

* Alle diagnoser er velkomne - undtagen akut diskusprolaps, discit eller nyligt opståede voldsomme smerter, der endnu ikke er undersøgt af en læge. Du er også velkommen som rygopereret (for mere end 4 uger siden).

 

Hvis du er i tvivl om kurset er noget for netop din rygproblematik, er du velkommen til at skrive en sikker mail til mig her. Så vender jeg tilbage hurtigst muligt med et ærligt svar.

 

 

 

Kurset er ikke for dig:

 

• Der ønsker personlig sparring & træning. Kurset og øvelserne er designet til resultatgivende selvtræning
• Kurset indeholder ikke styrketræning for ryg- og mavemuskler - vi arbejder på at minimere smerter her på kurset, ikke rygstyrken
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af mini-kurset. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse og behandling

 

 

 

 

 

Sådan foregår kurset:

  

Hvor:

• Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således lære samt bevæge dig, lige hvor det passer: udendørs, indendørs, ude eller hjemme

 

Hvornår:

• Du kan være i gang om 1 min. med at lære viden og øvelser på dag 1
• Herefter frigives undervisning og træning én gang dagligt i 5 dage
• Jeg ved, at din tid er kostbar. Derfor er kurset kogt ned til, at den travle kan gennemføre det med 15 min's undervisning om dagen
• På dag 5 står du klar med din egen, personlige træningplan - der max. kræver 5 min. om dagen fremadrettet
• Du kan se og tilgå videoerne 24/7, når det passer dig i dit online øvelsesbibliotek
• Du har adgang til kursets videoer for altid (ingen pludselige abonnementer her) 

 

Hvordan: 

• Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
• I den finder du information om, hvordan du let logger ind på kursets første dag
• Kræver intet træningsudstyr
• Øvelsesvideoerne kan downloades, så du kan træne med offline
• Udover undervising og øvelser på video, får du også en workbook til udskrift med billeder af alle øvelser

 

Hvilke øvelser:

• Du lærer 4 forskellige smertelindrende øvelser (i stående, siddende og mulighed for liggende stilling)
• Samt en håndfuld "bevægelsesvitaminer"
• Alle øvelser er blide og kan derfor udføres af de fleste med rygsmerter

 

Hvem: Pernille Springer, Fysioterapeut & Rygtrænings Specialist står for undervisning og indhold. Se mere om Pernille HER.

 

 

 

 

Din investering i færre rygsmerter og igen at kunne røre dig, som du vil er 399 kr.

 

• Det er mindre end, hvad én times massage står dig i (og den kan let være sparret, når smerterne er minimerede)
• Du har adgang til kursets øvelser og viden for altid - ingen pludselige abonnementer her
• Og du kan også snuppe kurset i 2 rater á 200 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer

 

Jeg vil minimere mine rygsmerter nu

 

 

Du får også:

 

• Link til lukket Facebook gruppe, hvor du kan netværke med andre. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet dine øvelser (valgfrit)
• Rabatkoder på 15 - 20 % på indkøb af måltidskasser hos Årstiderne (så der kommer tid til øvelser) samt træningsredskaber hos Den Intelligente Krop (hvis du får lyst til mere træning - der er IKKE brug for redskaber i dette program)

 

 

 

Det bedste ved kurset?

 

 

 

De resultater vil jeg også have - Tilmeld

 

 

 

Kort sagt:

 

• Kurset er for dig, der vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
• Efter 5 dage står du klar med dit personlige program med øvelser, der på under 5 min. om dagen, minimerer dine rygsmerter
• Vores stærke online fællesskab holder dig kærligt til ilden, så smerterne går ned og friheden til at røre dig som du vil går op

 

Jeg vil minimere mine rygsmerter hurtigt nu

 

 

 

Andre har fået disse resultater:

 

>>>

"Kurset har bidraget til at reducere mine lændesmerter, og kommer de, kan jeg straks gøre noget ved dem".

Ninna Berg, 69 år, periodevise lændesmerter

 

>>>

"Jeg er mere smidig, når jeg rejser mig fra en stol. Jeg har mindre smerter om natten. Jeg har dagligt lavet smidighedsøvelserne og de hjælper mig".

Pia Holm, 55 år, Spondylolistese (fremadglidning af lændehvirvel)

 

>>>

"Den største oplevelse er, hvor godt dine vejrtrækningsøvelser hjælper ved akutte rygsmerter. Jeg oplever, at de er meget virksomme". 

Bodil Dam, 65 år, uspecifikke rygsmerter

 

>>>

"Jeg er blevet mere smidig i ryggen, synes det er nogle gode øvelser. "Panodil vejrtrækningen" bruger jeg flere gange om dagen. Synes det er rart at udføre, helt nyt for mig. De andre øvelser bliver brugt i flæng - så tak for gode øvelser til hjemmebrug".

Fie Mathiasen, 71 år, periodevise lændesmerter

 

>>>

"Jeg er ikke lige så stiv i ryggen om morgenen, efter jeg har lavet vejrtrækningsøvelsen om aftenen, inden jeg sover.

Det bedste var, at det var så nemt, og at det ikke behøver at tage timer. Og især, at jeg ikke skal ligge på knæ, som så mange andre rygøvelser kræver. Jeg har protese i begge knæ, så jeg laver kun liggende eller stående øvelser".

Laila Laustsen, 73 år, scoliose og diskusdegeneration

 

>>>

"Mit lange rygforløb gjorde mig betænkelig, om 5-dages programmet var noget for mig, Men det var det.

Jeg kan godt lide, at øvelserne kan udføres allevegne - uden omklædning og forberedelse. Det motiverer til lige at lave en øvelse. 

Jeg synes, at øvelserne er gode. Især er jeg glad for testene, fordi de motiverer mig til at blive bedre".

Lisbet Lieberkind, 77 år, diskusdegeneration, scoliose og tidligere ryghvirvel sammenfald 

 

>>>

"Før jeg startede havde jeg ondt i ryggen en gang imellem. Især når jeg gik små-ture - altså når jeg ikke gik rask til - og når jeg sad for længe.

Havde helt glemt, at vejrtrækningen har så stor betydning. Jeg vidste det faktisk godt, men havde ikke brugt det i lang tid. Nu synes jeg, at min bevægelighed er blevet bedre.

Jeg var i tvivl, om jeg havde tid til at lave programmet, men det overraskede mig, at du faktisk selv holdt tidsplanen (max. 15 minutter dagligt i 5 dage, red.).

Du er bare SÅ god til at formidle din viden og får det hele til at lyse så logisk, enkelt og nemt - positivt".

Else Lynggaard, 69 år, periodevise rygsmerter