Loading...

 

Stivhed i lænden

 

...... der forsvandt efter Roskildesyge (læs kun videre, hvis du ikke er sart.....)

 

Stivhed i lænden

 

Jeg havde glædet mig MAX til 4 dages kursus om (guess what) smerter i ryggen, stivhed i lænden, nervesystemet og behandling. Og indrømmet også til 4 næsten børnefri dage. Min søn var lige startet i vuggestue, og 4 dage næsten uden bleskift og med andet end babysnak, ventede forude.

 

Efter første kursusdag vågnede min søn sejlende i opkast, og efter 2 mikrosekunder havde han også diarré (velkommen til institusions Danmark). Både min kæreste og jeg var involverede i "redningsaktionen", og vi var slet ikke "prof" nok institusionsforældret på det tidspunkt til at tænke på evt. smitterisiko....... bum bum.........

 

Så "overraskende" nok blev det vores tur dagen efter (og mormor, der beredvilligt stillede op som babysitter, fik selvfølgelig også en omgang - den stakkel).

 

 

Fast forward 2 døgn senere, hvor de fleste af os efterhånden var på benene igen:

 

Jeg lagde pludselig mærke til, at den stivhed i lænden, som jeg havde haft gennem længere tid var væk. Som i HELT væk. Jeg kunne bevæge min ryg i vinkler og "hjørner", hvor jeg normalt slet ikke kunne komme. Til trods for, at jeg havde ligget umanerligt meget ned, hvilket normalt ville øge min stivhed i lænden.

 

Det holdt ca. 1 uge, så var jeg tilbage til "normalen" (der dengang var daglig stivhed i lænden og ofte også smerter - det er heldigvis blevet bedre siden).

 

 

Hvordan hænger det sammen?

......spørger du måske dig selv....... det gjorde jeg i hvert fald.

 

Svarene findes ikke i en eneste fagbog jeg er faldet over på min vej som fysioterapeut. Men jeg er frisk på at give et bud alligevel:

 

Mennesker i fuld narkose bliver helt "ledløse" og afslappede. Bevægelser, der normalt ikke er mulige i vågen tilstand, bliver pludseligt mulige, hvis f.eks. operationssygeplejersken løfter en arm. Altså en situation, hvor der er nedsat stivhed i hele kroppen. 

 

En person i narkose har ikke pludseligt har fået "lange muskler og sener" og er ej heller på mirakuløs vis blevet helbredt for slidgigt (eller andre diagnoser vi normalt tænker kan føre til stivhed).

 

Det der derimod sker er, at narkosen sætter store dele af hjernen ud af spil (både bevidste dele som f.eks. storhjernen og ubevidste dele som f.eks. hjernestammen). I vågen tilstand monitorerer hjernen hele tiden kroppens tilstand, og den "beskytter" led fra yderstillinger ved at sikre en passende muskelspænding. Den manglende kontrol under narkose fører til, at muskler og senser afslappes, så leddene pludselig kan komme ud i yderstillinger hjernen normalt ikke tillader i vågen tilstand.

 

Det er således til stor del hjernen og nervesystemet der "bestemmer" hvor stor stivhed der er f.eks. i lænden.

 

 

Tilbage til Roskildesygen........ jeg fik mig en "ufrivillig" faste i et par døgn

 

Fasten ændrede de inputs, som min hjerne normalt får fra mine tarme. Hvilket førte til, at hjernens outputs (i dette tilfælde stivhed) blev anderledes = ingen stivhed.

 

Hjernen afgør graden af stivhed i lænden

 

Du kan se mere om hjernens funktion og smerter i disse 4 videoer (varer 5 min/stk).

  

Periodisk faste påvirker flere systemer i kroppen, herunder immunforsvaret, hvor det ser ud til, at faste mindsker inflammation i kroppen.

 

Faste påvirker desuden hypothalamus og hjernestammen, der er vigtige områder i hjernens medfødte "Panodilcentre" (centre, der kan hæmme "fare-inputs" fra kroppen, så hjernens bearbejdning medfører færre "smerte-outputs"). 

 

Det er en kendt sag, at maveproblemer som morbus crohn, irritabel tyktarm og fordøjelsesproblemer kan give rygsmerter.

 

Der var derfor mange gode grunde til at eksperimentere videre med faste / ændring af kostvaner.

 

 

Konkret har jeg i flere omgange eksperimenteret med:

 

  • perioder med del-dags-faste (f.eks. 16 - 18 timers spisepause, efterfulgt af 6 - 8 timers "spisevindue")
  • perioder, hvor jeg primært drikker juice og spiser suppe
  • perioder, hvor jeg er ekstra opmærksom på at undgå fødevarer, som jeg ikke tolererer så godt (f.eks. krydsallergi fra pollenallergi)

 

 

Er der en sammenhæng mellem stivhed i lænden og fordøjelse for alle mennesker?

 

Sandsynligvis ikke.

 

 

Kunne det være interessant for dig at lægge mærke til, om der er en sammenhæng mellem din fordøjelse og stivhed i lænden?

 

Sandsynligvis!

 

 

Hvis du har den mindste mistanke om en sammenhæng, kan du teste:

 

  • 3 - 4 dage i træk med faste 16 timer i døgnet
  • 3 - 4 dage med suppe, juice og andet "letfordøjelig" kost
  • 3 - 4 dage, hvor du undgår fødevarer, som du ved, at din mave ikke tolererer så godt 
  • 3 - 4 dage, hvor du kun indtager juice (primært fra grøntsager)
  • Eller den helt hardcore, som jeg endnu ikke har kastet mig ud i; total faste i nogle dage (jeg anbefaler, at du søger kompetent hjælp, hvis du vil afprøve den model).

 

Du kan høre mere om periodisk faste i denne podcast fra Radio 24/7 med PhD i muskelbiologi Anders Nedergaard

 

Podcast fra Radio 24/7 med Anders Nedergaard - del 2 om periodisk faste, fitness og performance.

 

 

Jeg vil elske at høre om dine erfaringer.......

 

Du kan kommentere og dele DINE erfaringer lige her på Facebook (klik her).

 

 

Glade Hilsner fra Pernille, Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist

 

Pernille Springer, Fysioterapeut skriver om stivhed i lænden.

 

 

Vil du have idéer til øvelser, der kan bedre stivhed i ryggen?

 

Få 4 min's video med smidighedsøvelser HER.