Ondt i ryggen og d vitamin mangel

 

 

Sidste vinter så min hverdag pludselig sådan her ud:

 

• Jeg havde ondt i lænd og bækken, når jeg skulle vende mig om natten i sengen
• Om morgenen skulle jeg gerne "varme op" i badet
• Og endnu bedre; lave lidt morgengynmastik for ryggen, før jeg var klar til at bevæge mig
• Jeg måtte skære min træning ned til ca. det halve (eller helt undlade), fordi jeg fik ondt i ryggen
• Jeg havde også ømhed, træthed og en syrende fornemmelse i benmusklerne (selvom jeg ikke havede trænet dem)

 

Kort sagt; jeg genkendte pludselig mig selv i de gener, som søde seniorer 70+ jeg jævnligt har i behandling, oplever.

 

Smerterne kunne også bedst beskrives som, at det værkede. En helt anden form for ondt i ryggen, end jeg tidligere har prøvet.

 

 

Jeg havde ikke ændret det store i min hverdag, der byder på:

 

• Daglig transport på cykel
• Undervisning af udendørs træningshold
• Egen rygtræning (smidighed og styrke) 2 gange om ugen
• Capoeira 1 gang om ugen og floorball med familien 1 gang om ugen
• Sund livsstil (sover godt, spiser nærende, drikker primært vand og næsten ingen alkohol, ryger ikke og har dejlige venner og familie)

 

Derfor burde der ikke være de store grunde til, at min ryg begyndte at brokke sig.

 

 

Da jeg havde ondt i både ryg og bækken, gik jeg i gang med en større udredning:

 

1. Egen læge (henvisning til gynækolog) - Obs æggestok- og livmoder cancer el. tidlig overgangsalder
2. Egen læge (røntgen) - Obs strukturelle rygdiagnoser / skader*
3. Egen læge (blodprøver) - Obs inflammations markører el. mangeltilstande

 

*Min egen læge skal egentlig ikke henvise mig til røntgen ifølge de nationale kliniske retningslinjer.

 

Problemet med at blive henvist til røntgen eller MR-scanning tidligt i et rygsmerte forløb er nemlig, at man ofte finder rygdiagnoser / forandringer, der ikke har noget med rygsmerterne at gøre, men som kan virke meget bekymrende, når der sort på hvidt står, at x antal ting er "galt" i ryggen.

 

Derfor viser forskning også, at mennesker der bliver tidligt scannet, får længerevarende rygproblemer, sammenlignet med dem, der ikke MR-scannes tidligt.

 

Jeg tror, at min søde læge tænkte, at jeg nu havde gået med smertene i længere tid end 3 måneder. Og selv havde udført state-of-the-art fysioterapi. Så derfor røg jeg afsted til røntgen (billig undersøgelse at lave), og efter grundig overvejelse var jeg for nysgerrig til at takke nej. 

 

 

Hvad undersøgelserne viste?

 

1. Gynækolog: Alt var godt og ingen tegn på overgangsalder
2. Egen læge - Røntgen*
3.  Egen læge - Blodprøver: Lige på grænsen til D vitamin mangel (også kaldet let mangel)

 

 

* I tilfælde af, at du ikke er flydende i medicinsk latin, så viste røntgen af lænd og bækken:

 

• Alt vel :-)
• Normale krumning i ryggen (svaj / runding)
• Normal højde af ryghvirvlerne (ingen sammenfald)
• Ingen arthrose i ryggens led (ingen "slidgigt")
• Ingen fremadglidning af ryggens hvirvler (også kaldet spondylolistese)
• Ingen problemer i bækkenleddene

 

 

 

 

D vitamin mangel opstår når:

 

• Der ikke er tilstrækkelig UVB-stråler fra solen mod huden (kniber i Danmark ml. oktober og april)
• Man bruger meget solcreme, der blokker for UVB-strålerne
• Man ikke spiser fede fisk samt mælk, ost og æg (men det til trods er det svært at få nok d vitamin kun via kosten)
• Man ikke tager et ekstra tilskud af d vitamin i de mørke måneder fra oktober til april (Se de anbefalede mængder fra Fødevarestyrelsen HER).

 

 

Men jeg var altså på grænsen til d vitamin mangel på trods af:

 

1. Generelt en del udendørs tid hele året (cykler og outdoor hold)
2. Rigeligt med fedt indtag (fed fisk, ost, æg og piskefløde i kaffen - måske jeg faktisk er 70+ med de kaffe-tendenser ;-)
3. Multivitamin med d vitamin dagligt (10 mikrogram, der er den anbefalede dosis, og som min multi-vitamin derfor indeholder).
4. Virkelig sjusket brug af solcreme (jeg glemmer det)

 

Det eneste jeg ellers kan komme på er, at jeg pga. Corona har rejst meget mindre til solrige lande, end hvad jeg normalt ville have gjort.

 

Anyway - jeg kunne konkludere, at 10 mikrogram tilført d vitamin dagligt ikke var nok til mit "forbrug".

 

 

Sådan løste jeg min ondt i ryggen pga. d vitamin mangel:

 

• Jeg begyndte straks at indtage et stærkere d vitamin tilskud (35 mikrogram dagligt)
• Jeg smed den langærmede og hoppede ud i april-solen i t-shirt og uden handsker, for at suge UVB-stråler til mig

 

Efter 2 - 3 uger var smertene væk, og jeg kunne igen være med til capoeira og floorball samt sove uden ondt i ryggen og bækken - yeaah.

 

 

Hvad kan du bruge min historie til?

 

1. Lær af mine fejl, og skru godt op for d vitamin mængderne:

 

Se de officielle anbefalinger på sundhed.dk HER.

 

*Husk, at de officielle anbefalinger i visse tilfælde - f.eks. mit - kan være for lave.

 

* Husk også, at d vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og at det derfor kan overdoseres

 

Du kan se flere tips om D-vitamin fra Fødevarestyrelsen HER.

 

Du kan se mere om symptomer ved overdosering nederst på Apotekets side HER.

 

 

2. Husk, at ondt i ryggen kan have mange årsager, og at smerterne derfor ikke altid kan fikses med rygtræning (selvom bevægelse ligger mit fysioterapeut hjerte meget nært).

 

Bliv klogere på Ondt i ryggen, og dit personlige "smerte puslespil" HER.

 

 

Ha' en god og smertefri mørke-sæson.

 

 

Smertefrie Hilsner fra Pernille, 

Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk