Loading...

  Stærk Ryg & Mave - Kickstart

 

 

Kom smart og trygt fra start med din online ryg- og mavetræning, selvom du har rygproblemer i perioder.

 

 

Få frihed til at bevæge dig som du vil allerede efter 2 - 4 uger:

 

  • Over 5 korte follow-along video træninger på 8 dage, får du kickstartet ryggen, så du er klar til resultatgivende træning (tager 10 - 25 min. pr. gang)
  • Herefter er 15-20 min's træning 2 gange om ugen nok til, at du er mærkbart stærkere i ryggen allerede efter 4 uger
  • Med øget styrke kommer frihed til at bevæge dig som du vil - hjemme, ude, på job eller i sport

 

  

 

 

Kender du det her:

 

  • Du er træt af, at føle dig svag og stiv i ryggen
  • Du længes efter, at kunne glemme alt om din ryg, fordi den er stærk og velfungerende
  • Du mangler et overskueligt styrkeprogram, der er udviklet specielt til dig med rygproblemer (og som ikke tager flere timer)
  • Du kan blive usikker på teknikken i alle øvelser, og du er nervøs for at gøre noget forkert ift. din rygproblematik
  • Du kan ikke altid møde op på samme tid og sted, men har brug for fleksibel træning, der er hurtigt klaret

 

  

2 nyheder - en god og en dårlig:

 

Den dårlige først: 

Uden bevægelse og træning bliver din ryg svagere og stivere og med tiden vil du kunne mindre og mindre

 

Den gode nyhed er:

Det behøver ikke at være tidskrævende eller svært at få din rygstyrke igen. Så længe du har en krop og trækker vejret, kan du nemlig blive stærkere i ryggen

 

På Stærk Ryg & Mave - Kickstart får du en tryg og smart start på træningen og ender med et resultatgivende træningsprogram, der tager 15 - 20 min x 2 ugl.

  

 

Hvilke resultater du kan forvente?

 

  • Du vil få mærkbart øget styrke allerede efter 4 uger - med kun 15 - 20 min's træning 2 gange om ugen.
  • Større smidighed, så du lettere kan tage sokker på, samle noget op fra gulvet og komme ud af sengen
  • Bedre "kontakt" til ryggen, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge den - fremfor at føle dig begrænset af den

 

Så du kan: 

 

  • Løfte indkøb, børn og børnebørn, arbejde i haven og f.eks. ordne vasketøj
  • Rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne, gå på trapper, støvsuge og stå i køkkenet
  • Bevæge dig bedre i din favorit sport som f.eks. cykling, tennis og golf 

 

 

Bentes oplevelse med kickstart forløbet

 

Christinas oplevelser med kickstart programmet

 

 

Programmet er til dig der:

 

  • Har periodevise rygproblemer og aldrig har trænet tidligere eller har holdt en kortere eller længere pause
  • Allerede træner let rygtræning (yoga, pilates, afspænding) én gang om ugen, men som gerne vil blive stærkere
  • Er i tvivl om, hvilke øvelser og programmer, der er bedst for netop dig og din ryg
  • Vil tage din rygs sundhed i egne hænder, så du undgår at ende svag, stiv og begrænset i din frihed til bevægelse 
  • Kan rejse og sætte dig på en stol 5 gange i streg samt kan løfte hovedet fra puden og se dine knæ, når du ligger på ryggen med bøjede ben

 

Evt. har én eller flere rygdiagnoser. Få svar på din diagnose HER.

 

 

Programmet er ikke til dig der:

 

  • Er blevet opereret i ryggen indenfor de sidste 12 uger (konsulter din læge om, hvornår det er OK, at du opstarter træning)*
  • Har haft daglige rygsmerter i mere end 3 måneder (i så fald bør opstart af træningsprogrammerne ske i samråd med din læge eller behandler)
  • Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning
  • Allerede træner ryg- og mavestyrke 2 eller flere gange om ugen
  • Primært er på jagt efter smertelindring, da målrettet hjælp til det, ligger i "Smertefri Ryg" online forløbet. Her på "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" er fokus på at øge din styrke og smidighed og derigennem generobre din frihed til bevægelse

 

* "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" er program nr. 2 (middel niveau) ud af i alt 4 programmer i det store "Stærk Core - I 4 Opbyggende Online Programmer". Program nr. 1 (let niveau) kan trænes allerede 4 uger efter en rygoperation. Hvis du er i tvivl om dit træningsniveau anbefaler jeg dig at starte med "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" programmet. Hvis det viser sig, at du har behov for lettere eller sværer programmer fra "Stærk Core - I 4 Opbyggende Online Programmer", refunderes din investering i "Kickstart" programmet her, når du "opgraderer" til de 4 "Stærk Core" programmer.  

  

 

Du får altså:

  

  • Øget styrke i ryg- og mavemuskler, når du træner så lidt som 2 gange om ugen i 15 - 20 min
  • Kendskab til vigtige teknikker i øvelserne, der også gør dig bedre i stand til at bruge ryggen effektivt i din hverdag
  • Viden om ryg- og mavemuskler, holdning, bækkenbund og rygsmerter, så du én gang for alle får fjernet tvivlen om, hvordan du med fordel kan bruge ryggen
  • Rutine i at bruge det vigtige "test-dig-selv"-redskab, så du med sikkerhed kun laver øvelser, der påvirker din rygproblematik positivt
  • Via knivskarp formidling af øvelserne undgås spildtid og din tryghed ved styrketræning øges, så du på bare 2 - 4 uger oplever en bedring i din styrke 

 

Du får også:

 

  • Link til den lukkede Facebook gruppe "Stærk Ryg & Mave - Kickstart", hvor du kan netværke med andre. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning
  • Og du får koden til 15 % rabat på indkøb af træningsredskaber hos Den Intelligente Krop (særlige redskaber er IKKE et krav)

 

 

Kort sagt - en klar plan for din ryg- og mavetræning, så du igen kan bevæge dig, som du vil.

  

 

★★★

"Jeg blev stærkere i hele min krop, og fik det bedre i min ryg og mave af træningen.

Jeg er udfordret fysisk, da jeg har modic 1 i nakken og modic 2 i lænden, slidt og skæv ryg samt lidt slid i hofte og knæ. Jeg stoppede med at træne på maskiner, da jeg fik flere smerter. Dit program har været godt for mig, og jeg ta'r de udfordringer, der kommer og gearer lidt ned, når min krop siger fra. 

Min dybe søvn blev bedre, og alt i alt er jeg utroligt glad for programmet, som jeg anbefaler varmt".

Lone Rytter

 

★★★

"Jeg træner 3 gange om ugen og er mega vild med det. Jeg kan mærke meget forskel. Min balance er blevet bedre, og mine ben er stærkere. Og så er jeg blevet bevidst om mavemuskler og lænd, når jeg laver noget. Jeg hoster, lige som du har lært os, når jeg laver noget fysisk, så jeg ikke kun bruger min ryg og lænd (teknik til at spænde op i mavemusklerne, red.).

Det hele giver meget mening for mig, og jeg er mega stolt af min krop".

Heidi Vistrup

 

 

Programmet er udviklet af fysioterapeut Pernille Springer, der også løbende optimerer træningen:

 

Pernille Springer

 

  • Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
  • Har gennem 17 år hjulpet tusindvis af mennesker med rygproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen (fra nyligt opererede til højt performende politifolk).
  • Min scoliose-ryg er blevet budt meget sport hele livet, hvorfor en god styrke i coremusklerne altid har været et "must".
  • Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  
  • "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" er en koncentreret "fond" af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Kogt ned, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke, smidighed og bevægefrihed i din ryg. 

 

 

Din investering i at blive stærk, smidig og igen kunne gøre, hvad der passer dig med ryggen er 199 kr.

 

  • Det er mindre end, hvad 2 ganges træning hos din lokale fysioterapeut koster eller op til 1 måneds abonnement i det lokale fitnesscenter, hvor træningen sjældent varetages af rygkyndige instruktører.
  • Ingen af stederne kan du tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (programmet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her). 
  • Din investering svarer til ca. 2 kr om dagen i de 3 måneder, som programmet typisk "holder", før du er blevet for stærk og skal have nye træningsudfordringer.
  • Og du kan også snuppe programmerne i 2 rater á 100 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer.

 

Stærk Ryg & Mave - Kickstart

 

 

 

Sådan foregår "Stærk Ryg & Mave - Kickstart":

 

Hvor:

  • Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller i træningscenter som det passer dig

 

Hvornår:

  • Du får adgang til alle programmet så snart du har tilmeldt dig, og de er dit "for life" (ingen pludselige abonnementer her)

 

Hvordan: 

  • Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
  • I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmet
  • Kræver kun en træningsmåtte og (hjemmelavet) træningsvægt
  • Programmet giver dig indhold til din træning i ca. 3 måneder (afhængig af dit udgangspunkt). Derefter skal de fleste øge sværhedsgraden i træningen

 

Hvorledes:

  • Når du er logget ind har du adgang til træningsprogrammet, små opvarmningsvideoer tilpasset hvert kickstart-program, test-dig-selv modulet, video med svar på spørgsmål om coremusklerne og meget mere........
  • Let at følge - follow-along video samt program på skrift
  • Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
  • Eller du kan udskrive programmet med billeder og tekst, så det er let at tage med off-line
  • Øvelserne træner ikke kun dine ryg- og mavemuskler - du får også trænet bækkenbund, ben, skuldre og nakke - kort sagt; effektiv træning for det meste af kroppen  

  

Hvilke øvelser: 

  • Programmet består af 3 styrkeøvelser plus en bonusøvelse. Du lærer programmet trin for trin over 5 follow-along videoer
  • Derudover er der 4 forskellige opvarmninger, hvor smidigheden i ryggen trænes og kroppen bliver klar til kniv-skarp træning
  • Øvelserne skaber spænding i musklerne, men uden at ryggens led skal bevæge sig nævneværdigt. Derfor er øvelserne skånsomme for led og discii, men stadig effektiv træning af ryg- og mavemuskler
  • I en enkelt øvelse introduceres dynamisk bevægelse i ryggen, så led og ledbånd styrkes og langsomt vænner sig til større krav og belastninger
  • Du får en blanding af stående og liggende øvelser (ryg- og sideliggende, kan laves på gulvet eller en hård madras)

   

 

 

 

 

De 3 vigtigste grunde til at hoppe med på "Stærk Ryg & Mave - Kickstart"?

 

  • Perfekt til dig med rygproblemer, der skal nænsomt i gang med resultatgivende ryg- og mavetræning
  • Træn hvor og når det passer dig. 15 - 20 min. 2 gange om ugen er nok
  • Bliv en del af vores stærke online dinryg fællesskab

  

Kom stærkt fra start - så du igen kan bevæge dig som du vil. Alle programmer indeholder en ultra-kort opvarmning og er follow-along på video. Så bare tryk play og gå i gang.......