Om 2 min. kan du være i gang med øvelsen:
*** husk at tjek din mail for slåfejl ***
Du skriver dig samtidigt op til at modtage brugbar viden, banebrydende øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik. Det anbefales, at du kun melder dig til ét gratis program af gangen, da du ellers let "drukner" i mails.
Er du?
- Træt af at rygsmerterne bliver ved med at vende tilbage i perioder?
- Irriteret over at have ondt, selvom din ryg er undersøgt og lægen siger, at der ikke er noget i vejen?
- Nervøs for at lave bestemte bevægelser, fordi smerten ofte fremprovokeres?
- "Kontoratlet", der har brug for blid bevægelse du kan lave næsten uset, for at opveje 8 timer + siddende på en stol?
- Nysgerrig på, hvilke resultater du selv kan skabe for og med din ryg på 5 minutter dagligt?
Få øvelser og viden der:
- Mindsker rygsmerterne hos 90 % af mine klienter på bare 5 min. om dagen
- Video af øvelsen, så den er let at følge
- Bonus video, der hjælper dig med at accelerere din smertelindring
- Afliver de 3 største myter, der forhindrer dig i at blive smertefri
- Giver dig central viden om rygsmerter, der gør dig i stand til at finde løsningen på dine rygsmerter overraskende (lette) steder
Alle med rygsmerter i perioder kan være med - rygdiagnose er ingen hindring.
Modtag øvelses- og vidensgave. Det "koster" kun dit navn og mail.add, så jeg kan sende øvelsen til dig om 1 min.
*** husk at tjek din mail for slåfejl ***
Du skriver dig samtidigt op til at modtage brugbar viden, banebrydende øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik. Det anbefales, at du kun melder dig til ét gratis program af gangen, da du ellers let "drukner" i mails.
Du kan IKKE tilmelde dig, hvis du har en @Stofanet.dk el. @Yahoo.com mail adresse - læs mere om hvorfor, og hvad du så kan gøre HER.
I tvivl om øvelsen er noget for netop din ryg (diagnose)?
Alle med periodevise rygsmerter kan have glæde af øvelsen*
Du er velkommen selvom du har én eller flere rygdiagnoser som f.eks:
- Diskusprolaps, protusion (udbuling) eller degeneration (aldersforandringer i diskus)
- Slidgigt i ryggen (arthrose/spondylose) og fremskreden slidgigt (stenose)
- Skævheder i ryggen (scoliose, Scheuermann)
- Spondylolistese (fremadglidning af en ryghvirvel)
- Modicforandinger
- Periodevise uspecifikke rygsmerter (80 - 90 % af rygsmerter falder i denne kategori, hvor årsagen til rygsmerterne er ukendt)
*Hvis du lige har brækket eller bøjet et ribben anbefales det, at du først starter med øvelserne efter 3 - 6 uger.
Husk, at jeg her hos dinryg.dk fokuserer på at hjælpe dig med periodevise rygsmerter. Dvs. at du ikke har haft daglige smerter i mere end 3 måneder af gangen.
Hvis du har længerevarende rygsmerter (der har varet mere end 3 måneder med daglige smerter) er du velkommen til af lade dig inspirere, men vær OBS på, at ikke alt du lærer her, gør sig gældende for dig.
Det har andre fået ud af øvelsen:
- "Når jeg placerer hænderne oppe under armhulerne og trækker vejret dybt nogle gange, mærker jeg straks, hvordan mine spændinger over lænden forsvinder. Jeg lider også af irritabel tyktarm, hvor smerterne mest føles hen over lænden, men lige for tiden mærker jeg ikke noget, og det skylder jeg din instruktion omkring vejrtrækningen for netop lændesmerter et stor tak for. - Hanne Nielsen
- "Tusind tak for dine fantastiske mails med øvelser som jeg følger og motiveres/ inspireres af. Glæder mig altid til mail fra dig og nyder de kloge råd og din fantastiske vejledning. Bedst af alt, øvelserne virker og min bevægelighed bedres væsentligt" - Lone H.
- "Jeg gik i gang med vejrtrækningsøvelserne med det samme, og det er første gang i mange måneder, jeg fik syv eller otte timers søvn, tusind tak for det" - Tonny Hansen, 74 år
- "Øvelserne får et STORT SMIL fra mig, for efter at have fulgt dem ca. 1 uge, har jeg markant færre rygsmerter. Jeg har Scheuerman og bøvler en del med ryg, lænd. Jeg er så glad og taknemlig, for det var slemt med ryggen før. Jeg kunne knap sove og var stiv og øm i ryggen...nat og dag. Det var ærlig talt ved at være træls, så det kom som “ sendt fra himlen” med øvelses videoerne. Nu skal der bare trænes hver dag". - Annie
- "Jeg vågnede før imellem kl 3-5 om natten med smerter og intet hjalp. Heller ikke engang smertestillende til sidst. Så fandt jeg dinryg.dk og tænte jeg måtte prøve, nu når der var nogle gratis øvelser. Det der især hjalp på det hele var faktisk vejrtrækningsøvelsen. Den har virkelig hjulpet mig igennem de lange nætter. Jeg har været smertefri i over en måned nu, så tak til dig!!" - Mia Lau Pedersen
- "Tak for din super vejledning og især for dine illustrative videoer. Jeg har brugt dine øvelser som "hjemme øvelser" - som suplement til mine ugentlige fysioterapi behandlinger, hvor jeg er blevet hjulpet godt med at få bugt med mit hekseskud". - Thor Skov
- "Supergode øvelser, som jeg har brugt flittigt. For en uge siden fik jeg et virkeligt smæk i ryggen, så jeg næsten ikke kunne bevæge mig. Det var også smertefuldt at vende sig i sengen om natten. Nu her en uge efter er jeg - om ikke helt smertefri - så kun på 10 % af, hvordan det føltes de første 2 dage. I går genstartede jeg på fitness..... Jeg tror på, at dine vejrtrækningstanker gør underværker". - Bjørn fra Århus, 79 år
- "Jeg har stor gavn af de forskellige øvelser! Specielt bruger jeg meget vejrtræknings øvelser, når jeg får smertejag fra lysken og ned i benet. Dette sker tit, når jeg sidder ned på en stol eller kører bil / lastbil - der har jeg svært ved at lave udstrækninger. Joan Christoffersen
