Rygsmerter & Søvn

 

 

Hvad har den her sveske med ondt i ryggen at gøre?

 

 

 

Det kommer vi tilbage til:

 

Jeg står iklædt undertøj hos min dygtige kiropraktor- og neurokollega Lene.

Hun er den tredje kollega, som jeg har opsøgt fordi jeg har konstante smerter i lænden (og har haft det i 6 mdr.)

 

 

Efter en længere undersøgelse falder dommen:

 

"Der er altså ikke noget nævneværdigt i vejen med din ryg"

(udover en scoliose, som jeg har haft hele livet og levet fint med). 

 

What?

 

Intet i vejen, men jeg har stjerne ondt og kan ikke løfte min 1-årige søn?

(liiiidt besværligt, når man er på barsel med sådan en størrelse)

 

.... den skulle jeg lige tygge lidt på.

 

 

Måske du har prøvet noget lignende?

 

At have voldsomme smerter, men div. scanninger viser ingen nævneværdige problemer?

Eller, at en opblussen i dine rygsmerter ikke kan forklares udfra den nyeste scanning? Den ser ud som sædvanligt?

 

 

Efter en kort snak fandt Lene og jeg hurtigt frem til, hvad der nok var galt.

 

Jeg havde ikke sovet en sammenhængende nat i et år.

(hvilket desværre er hverdagskost for både småbørne forældre og mennesker med søvnproblemer)

 

Min skønne søn syntes, at mange andre ting end at sove var spændende. Derfor var de fleste nætter brudt op i 3 - 5 bidders søvn af ½ - 2 timers varighed.

 

Far havde travlt med at gå til osteopat eksamener og kurser i weekenderne og hjælpe klienter på vores fælles klinik i ugedagene, så han kunne af gode grunde ikke hjælpe så meget. 

 

 

Det tog mig 3 måneder med overnatning i kælderen....

 

..... for ikke at vågne hver gang vores søn sagde "gy", før min ryg begyndte at fungere igen. Jeg skulle bruge tid på at "lære" at sove igen og have tid til, at både krop, hjerne og nervesystem kunne restituere (som vi normalt gør om natten, når vi sover).

 

I dag er "svesken" heldigvis i skolealderen, jeg sover fantastisk og er tilbage til sjældent at have ondt i ryggen.

 

Det giver mig frihed til at løbe, cykle, styrketræne, stå på hovedet og på hænder og øve mig i capoeira (brasiliansk kamp-dans), som jeg er startet på, for nogle år siden.

 

 

Der er måske en helt naturlig forklaring på, at du er ekstra modtagelig for smerte?

 

Ligesom jeg var med min søvnmangel, hvor videnskaben viser, at bare 4 nætter med under 6 timers sammenhængende søvn øger smertefølsomheden med over 30 %.

 

 

Test dig selv; har du søvnmangel?

 

Enkel test, der let kan laves hjemme:

Udfør testen i løbet af dagen (Ikke om aftenen). Sæt vækkeuret til 15 minutter, og læg dig til at sove.

 

Faldt du i søvn, inden de 15 minutter var gået?

>>> Så har du mild, moderat eller svær søvnmangel

 

Var du vågen i de 15 min. indtil uret ringede?

>>> Du får sandsynligvis nok søvn

 

Nu ved du, om søvn måske er et område at sætte ind på, for nedsætte din smertefølsomhed.

 

Find 10 konkrete råd til god søvn her.

 

 

Men hvordan finder man ud af, om det er søvn, øvelser eller andre ting, der skal til?

 

Det er her både kunsten og videnskaben kommer ind. 

 

Man kan starte fra en ende af og teste sig igennem én ting af gangen.

 

Eller tage smutvejen på "Smertefri Ryg" online forløbet, hvor vi som det første på modul 1 tester 20 faktorer, der kan spille ind på rygsmerter.

 

Og så sætter vi fokuseret ind på de områder, hvor netop din ryg bonner ud. Om det så er 5 min's øvelser dagligt eller en ændring i f.eks. søvn.

 

  

  

Smertefrie Hilsner fra Pernille, 

Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk