Her er løsningen for dig, der har lænde-, bækken- eller hofteproblemer i perioder:

 

• Vil du også kunne bukke dig ned uden stivhed og med færre smerter?
• Så du slipper for at bruge tid på hyppige behandlinger?
• Og så du igen kan bevæge dig frit?

 

Mærk bedring allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser. Lav testen og find netop dine effektive øvelser, så du slipper for stivhed og smerter. Online videoer - træn når det passer dig.

 

Den løsning snupper jeg (599 kr)

 

 

 

Kender du perioder med det her?

 

• Stivhed når du skal bukke dig ned til gulvet eller svært ved at få strømper på uden mange forsøg?
• Du drømmer om igen at kunne gå længere ture og arbejde flere timer i haven?
• Svært ved at sidde på gulvet og lege med dine (børne) børn?
• Du må iblandt dele støvsugning, gulvvask og andet husarbejde i mindre bidder?
• Du kæmper med at ligge komfortabelt og få god søvn? Og drømmer om ikke at skulle bruge 2 timer på at komme i gang om morgenen?

 

Kort sagt; svært ved at bevæge dig, som du ønsker?

 

"Når jeg rejser mig fra gulvet, skal mine hofter lige i gang, og jeg ligner én på 80. Er bare 46 år".

 

 

 

Så har du måske også tænkt: 

 

• Går det aldrig væk? Eller bliver det måske kronisk, så jeg til sidst ikke kan noget?
• Jeg er bekymret for, at jeg aldrig finder løsningen, bedres og kan vedlige min bevægefrihed 
• Får jeg endnu en diskusprolaps? Og vil det betyde, at jeg skal opereres eller spise smertestillende piller dagligt?
• At min inaktivitet gør mig større og større og ikke mine smerter mindre?
• At det sociale liv forsvinder i takt med, at spændinger og træthed stiger?
• Må jeg stoppe med at arbejde eller gå ned i tid, for at kunne klare jobbet? Hvor længe kan jeg fortsætte?

 

Og du kan måske relatere til:

 

"Problemerne forhindrer mig i at leve det liv, jeg gerne ville".

 

 

 

Du har sikkert allerede prøvet at undgå:

 

• At bukke dig forover
• At gå for længe
• At gøre hele huset rent på én gang
• Koncerter kun med ståpladser.....

 

..... kun for at opdage, at det begrænser dig endnu mere i det lange løb.

 

Til en start kan det virke logisk at forsøge at undgå at gøre noget "forkert", der øger stivhed og smerter. Problemet er bare, at det gør brugen af kroppen mindre og mindre, for til sidst at efterlade dig med mange begrænsninger for, hvad der er muligt. Kroppen fungerer nemlig efter "use it or loose it" princippet, så de aktiviteter og bevægelser du ikke vedligeholder, mister du gradvist evnen til at kunne gøre.

 

 

 

Men hvordan får man så skruet blidt, sikkert og effektivt op for bevægelse og aktiviteter igen?

 

Det gør man i 3 trin ved at:

 

• Sikre at fundamentet for lænd, bækken og hofter er solidt og har god smidighed i alle led "360 grader rundt"
• Starte blidt ud med aktiviteter som f.eks. gåture og gradvist øge trin-for-trin. Fokuser på at være konsistent, og at komme afsted
• Gøre de 2 første trin med god tryghed i at du kun laver øvelser på et niveau og med en dosis, der påvirker netop dig positivt, fordi du lærer at teste dig selv

 

 

 

 

Smidig lænd og hofter programmerne giver dig:

 

• Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser
• Resultatskabende øvelser - de fleste helt uden redskaber
• Fleksibel og hurtig løsning: 10 min. om dagen (eller 2 - 3 gange om ugen af 20 - 30 minutter) er nok
• Online videoer i 3 niveauer (let, middel, svær) - træn når det passer dig
• Lukket "Rygtræning med fysioterapeut Pernille" Facebook gruppe. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning (valgfrit)

 

 

 

Så du kan se frem til: 

 

1. Mere bevægefrihed og færre smerter, også selvom du er lidt slidt i lænd eller hofte
2. At blive i stand til at teste og præcist udvælge, netop de øvelser der gør lænden afslappet og hofterne klar til alt fra at vandre til at sidde på gulvet og lege med (børne) børn
3. At bukke dig og samle ting op fra gulvet med lethed. Eller tage strømper på - i første forsøg
4. Rengøringen er overstået på én gang og havearbejdet kan nydes - uden en masse hvil. Eller at kunne arbejde uden at betale med smerter efterfølgende
5. At blive din egen bedste hjælper, så du slipper for at være afhængig af hyppige behandlinger
6. At få mere energi i takt med at smerter og spændinger forsvinder
7. Så du endelig kan få en bedre søvn, når du ligger komfortabelt, og du ikke behøver 2 timer for at komme i gang om morgenen

 

Kort sagt; snart at kunne nikke genkendende til "at være som jeg plejede".

 

 

 

 

Træningen tager udgangspunkt i den gode nyhed det er, at det aldrig er for sent at genoptræne gamle skader og øge mobiliteten via smidighedstræning.

Forsøg med træning og bevægelse viser fremgang og positive tilpasninger hos mennesker - også selvom der står 79 år på sygesikringsbeviset.

Der er også håb for os med skævheder, da mange studier de sidste 20 år har vist, at der sjældent er direkte sammenhæng mellem skævhed og graden af smerter.

Der er heller ingen sammenhæng mellem "skæve, "forkerte" job-bevægelser og rygsmerter. 

 

Der er derfor alt at vinde, og intet at tabe ved at komme blidt, sikkert og effektivt i gang.

 

 

 

 

Smidig lænd og hofter er for dig der: 

 

• Har haft daglige lænde-hofte problemer i under ét år
• Eller problemer til / fra (med smertefrie perioder) i flere år
• Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din lænd og hofter - og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger

 

 

Du kan være udfordret med én eller flere af disse lænde- eller hofteproblemer:

 

• Lænde, bækken eller hoftespændinger af ukendt årsag
• Arthrose i lænd eller hofter (tidligere kaldet "slidgigt")
• Tidligere har været ramt af diskusprolaps i lænden (for mere end 3 måneder siden)
• Tidligere er hofte- eller rygopereret (for mere end 3 måneder siden)
• Let til moderat stenose (foraminal stenose)
• Problemer med hoftebøjer musklerne
• Uspecifikke lændesmerter

 

Mangler netop dit problem på listen? Så er du velkommen til at skrive GDPR-sikker mail til mig HER, så vender jeg tilbage med et ærligt svar på, om øvelserne vil kunne hjælpe dig.

 

 

Programmerne er relevante for en bred gruppe af lænde-, bækken- eller hofte udfordrede:

 

• Du har aldrig trænet tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner styrketræning på højt niveau, men har ikke haft fokus på at træne din bevægelighed / mobilitet

 

 

 

Programmerne er ikke noget for dig der:

 

• Har været udsat for en akut skade, ulykke eller kraftige nyopståede smerter, der endnu ikke er undersøgt af en læge el. anden relevant fagperson
• Har svær stenose (foraminal eller central stenose)
• Har akut irritation i en slimsæk i hoften (bursit)
• Er hypermobil. Her er der oftest brug for effektiv styrketræning i stedet, og det kan du få hjælp med HER.
• Primært er ude efter at blive stærkere i ryg og hofter, så du kan løfte (børne) børn, suse opad trapper og hoppe. Styrketræning får du hjælp til i programmerne HER.
• Er på udkig efter træning af dine bækkenbundsmuskler ("knibeøvelser") - i programmet her er der fokus på smidighedsøvelser
• Ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på lænde- eller hofteøvelser
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i lænd, bækken eller hofter, er du velkommen til at lade dig inspirere af programmerne. De kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling
• Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning

 

 

 

Du kan regne med de her resultater: 

 

• Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
• 10 minutters daglige øvelser eller træning i 20 - 30 minutter, 2 - 3 gange om ugen er nok     
• Bedre "kontakt" til lænd og hofter, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem

 

Så du f.eks. kan:

 

• Bukke dig ned - uden besvær
• Gå og vandre længere
• Klippe neglene uden smerter
• Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
• Lege på gulvet med (børne) børnene
• Få en bedre søvn uden gener
• Slippe bekymringerne og være mere aktiv igen

 

Og endelig kan:

 

"Føle mig som den 60-årige jeg er, istedet for som 90 årig".

 

 

 

 

Programmet er udviklet af fysioterapeut Pernille Springer, der også løbende optimerer træningen:

 

 

• Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
• Har siden 2003 hjulpet tusindvis af mennesker med ryg-, bækken-. hofte- og nakkeproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen (fra nyligt opererede til højt performende politifolk).
• Min scoliose-ryg har givet mig stivhed i perioder, hvorfor træning af bevægeligheden altid har været et "must".
• Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg- og nakke) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  
• "Smidig lænd og hofter" er et koncentrat af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Pakket, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal smidighed og bevægefrihed i lænd, bækken og hofter. 

 

 

Din investering i at genvinde bevægefriheden og minimere lænde-, bækken- og hoftesmerter er 599 kr.

 

• Det er mindre end, hvad 2 ganges massage, der ofte kun kan lindre i kortere tid, koster
• Eller mindre end 5 ganges træning i dit lokale yoga studie, hvor du sjældent kan tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (programmet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her). 
• Du kan også snuppe programmet i 2 rater á 300 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer.

 

 

Du får også disse bonusser (20 - 30 min. video med hver af disse temaer):

 

• Inflammation: Sådan mindsker du dine smerter
• Overgangsalder, led- og musklersmerter: Sådan hjælper du kroppen
• Sådan kan du optimere din søvn
• Sådan går du bedre - og længere
• Neuro-Flows - "problemknuser" når du er stiv i ryggen, når du skal bøje eller strække den

 

Ja tak - giv mig bevægefriheden igen nu

 

 

 

Men hvad nu hvis, jeg har svært ved at holde fast i træningen?

 

Ligesom min skønne læser her:

 

"Var i 2018 på Montebello. Det gav mig rigtig meget og var helt opsat på, at jeg skulle fortsætte med øvelserne når jeg kom hjem. Det holdt ca. 14 dage".

 

Uhhhh; den er vi mange, der kender, ikke?

 

At få bevægelse og øvelser ind, som en automatisk del af hverdagen kræver, at du får en ny vane. Ligesom du engang har fået "ind på rygmarven" at børste tænder på daglig basis, kan træning og bevægelse også blive en ny, god vane.

 

Det jeg hjælper med:

 

• Vi følges ad på video. Bare tryk "play" og følg mig.
• Fleksibel og hurtig løsning: 10 min. om dagen (eller 2 - 3 gange om ugen af 20 - 30 minutter) er nok
• Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser og dermed slipper for at spilde tiden på ineffektive øvelser
• Lukket "Rygtræning med fysioterapeut Pernille" Facebook gruppe (valgfrit). Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning.
• Du får en reminder 2 gange om ugen i gruppen, som en hjælp til at huske træningen, og vi hepper på hinanden og udveksler erfaringer

 

Det du selv kan gøre:

 

• Skriv øvelserne ind præcist i din kalender: ugedag, tidspunkt og fysisk sted 
• Skab hyggelige rammer; blødt tøj, behagelig temperatur og evt. din favorit musik
• Ros og beløn dig selv, når du har holdt din plan for ugen :-)

 

Det lyder til, at det vil være muligt for mig - Giv mig adgang med det samme

 

 

 

Sådan foregår "Smidig lænd og hofter":

 

Hvor:

• Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller hvor det passer dig bedst

 

Hvornår:

• Du får adgang til programmerne så snart du har tilmeldt dig, og de er dine "for life" (ingen pludselige abonnementer her)

 

Hvordan: 

• Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
• I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
• Kræver kun en træningsmåtte (eller blødt gulvtæppe) og et håndklæde. Det medium-svære program kræver desuden en massagebold som f.eks. denne (15 % rabatkode er en del af programmet)

 

Hvorledes:

• Når du er logget ind har du adgang til de tre træningsprogrammer, test-dig-selv modulet og meget mere........
• Let at følge med follow-along video 
• Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
• Øvelserne træner ikke kun lænd og hofter - du får også trænet bækken, brystryggen, åndedrættet og nerve (smerte) systemet - kort sagt; effektiv træning, når du vil kunne bevæge dig frit uden smerter  

 

Hvilke øvelser: 

• De 3 programmer er opdelt i let, middel og svært niveau 
• De varer fra 26 - 34 minutter, hvis du træner hele programmet
• Der er 15 - 18 forskellige øvelser i hvert af de 3 programmer (i snit 16 øvelser) 
• Hvert program er opdelt i lænde-, bækken- og hofteøvelser af ca. 10 min. pr. stk, således at bare én del af programmet let kan trænes
• Der er mest fokus på lændeøvelser, men du får også hofte- og bækkenøvelser
• Øvelserne frigør leddene blidt og effektivt, strækker musklerne dynamisk og optimerer nerve (smerte) systemet
• De er udvalgt nøje efter hurtig effekt - så du slipper for at sidde i stræk i timevis
• Du får en blanding af stående og liggende øvelser samt øvelser på alle fire (plus tilpasninger, hvis du ikke kan ligge på alle fire)

 

Det er lige mig - giv mig adgang nu

 

 

 

Tre grunde til at gå i gang nu:

 

• Mærk bedring og få mere energi allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser
• Lette tests, så du med sikkerhed ved, at du træner resultatgivende øvelser for netop din lænd og hofter
• Online videoer - med klare instruktioner. Træn når det passer dig, og hent støtte i vores stærke online fællesskab ved behov

 

Det giver mening - Tilmeld!

 

 

Det siger andre om øvelserne:

 

>>>

"Jeg fik mindre "frygt" for at få ondt. Før jeg startede, havde jeg en indbygget "angst" for at gøre bestemte ting, af frygt for at få ondt. Det tog jo forbavsende kort tid at lave øvelserne, og jeg synes du viser øvelserne så grundigt, at man ikke er i tvivl om, hvad man skal gøre".

Hannah Holmberg, 66 år, periodevise lændesmerter

 

>>>

"Jeg er forbløffet, ganske enkelt. Jeg føler min krop er blevet yngre. Jeg føler mig ikke længere så "stram" bag på benene og øm i hofterne efter en god gang tempo gang med højdemeter.

Jeg var ellers stram tidligere, og der var meget langt ned i skoene. Kunne faktisk ikke stå foroverbøjet med strakte ben og nå gulvet med fingerspidserne, og jeg kunne heller ikke sidde med benet over låret og slappe af.

Så jeg oplever en væsentlig forbedring, jeg er mere smidig, kan sidde med benene, som jeg vil og faktisk også lettere løfte benene op mod brystet, når jeg står (og kan holde balancen samtidig).

Jeg har primært trænet program middel 3 gange om ugen i 4 uger, og var især overrasket over, hvor god bindevævsmassage er, og hvad det faktisk kan bidrage med til kroppen, inden man evt. går i gang med styrketræning efterfølgende (træner også med på "Stærk Core" programmerne, red.).

Tænk, at det med så simple øvelser og så lidt investering af tid kan gøre en verden til forskel".

Lillian Glad, 58 år, periodevise rygsmerter

 

>>>

"Jeg har fået løsnet op i stivheden på bagsiden i venstre side af mit bækken - den er faktisk ved at være væk.

Jeg har trænet 15 min. dagligt i 2 uger, og jeg har også fået løsnet op i den øverste del af min ryg og har fået en bedre fornemmelse af mere bevægelighed".

Mette Westergaard Grønhøj, 48 år

 

>>>

"Før jeg startede, havde jeg ondt i hofterne og vågnede om natten pga. smerter. Når jeg gik ture, måtte jeg strække lænden ud efter nogle Km for ikke at få ondt. Jeg kunne heller ikke løfte f.eks. indkøbsposer uden at mærke min lænd.

Nu sover jeg og vågner ikke mere pga. smerter. Min lænd føles stærkere og mere smidig. Jeg kan nu vandre uden problemer, og jeg kan klare både rengøring og løft. Den største fordel var, hvor enkle øvelserne er og at de kan udføres næsten overalt."

Susanne Quvang, 64 år, periodevise hofte- og rygsmerter

 

>>>

"Jeg havde ofte ondt og var meget stiv nederst i ryggen og nok også i hofterne.

Nu kaster jeg mig nogle gange ud i projekter, som er "dumme", og som jeg ikke turde før, men nu går det overraskende godt - ikke smertefri, men meget bedre.

Jeg synes det er nogle gode videoer, og dejligt at det er på dansk, så selv en "stiv" herre som mig, kan finde ud af det og få noget ud af det."

Torben Pedersen, 56 år, hofte- og rygproblemer

 

>>>

"Jeg er ikke længere stiv i ryggen, når jeg vågner om morgenen. Tænker, at jeg har rigtigt godt af at få bevæget bækkenet og området omkring inden jeg går i seng. Har nu trænet 10 minutter dagligt i 2 uger."

Dorthe Kiærulff, 65 år, gentagne diskusprolapser