Her er løsningen for dig, der har lænde-, bækken- eller hofteproblemer i perioder:

 

• Vil du også kunne bukke dig ned uden stivhed og med færre smerter?
• Så du slipper for at bruge tid på hyppige behandlinger?
• Og så du igen kan bevæge dig frit?

 

Mærk bedring allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser. Lav testen og find netop dine effektive øvelser, så du slipper for stivhed og smerter. Online videoer - træn når det passer dig.

 

CTA

 

 

Kender du perioder med det her?

 

• Stivhed når du skal bukke dig ned til gulvet eller svært ved at få strømper på uden mange forsøg?
• Du drømmer om igen at kunne gå længere ture og arbejde flere timer i haven? HAR JEG ET GODT HAVECITAT IFT ROM?
• Svært ved at sidde på gulvet og lege med dine (børne) børn?
• Du må iblandt dele støvsugning, gulvvask og andet husarbejde i mindre bidder?
• Du kæmper med at ligge komfortabelt og få god søvn?
• Og drømmer om ikke at skulle bruge 2 timer på at komme i gang om morgenen?

 

Kort sagt; svært ved at bevæge dig, som du ønsker? Og kan du relatere til:

 

"Problemerne forhindrer mig i at leve det liv, jeg gerne ville".

 

 

Så har du måske også tænkt: 

 

• Går det aldrig væk? Eller bliver det måske kronisk, så jeg til sidst ikke kan noget?
• Jeg er bekymret for, at jeg aldrig finder løsningen, bedres og kan vedlige min bevæge frihed 
• Får jeg endnu en diskusprolaps? Og vil det betyde, at jeg skal opereres eller spise smertestillende piller dagligt?
• At min inaktivitet gør mig større og større og ikke mine smerter mindre?
• At det sociale liv forsvinder i takt med, at spændinger og træthed stiger?
• Må jeg stoppe med at arbejde eller gå ned i tid, for at kunne klare jobbet? Hvor længe kan jeg fortsætte?

 

 

Du har sikkert allerede prøvet at undgå: SKAL NOK UDDYBES MERE! (indsæt andre ikke-effektive løsninger?)

 

• At bukke dig forover
• At gå for længe
• Koncerter kun med ståpladser.....

 

..... kun for at opdage, at det begrænser dig endnu mere i det lange løb.

 

Jeg forstår godt dine forsøg på at undgå at gøre noget "forkert", der øger stivhed og smerter. Problemet er bare, at det gør brugen af kroppen mindre og mindre, for til sidst at efterlade dig med mange begrænsninger for, hvad der er muligt. Kroppen fungerer nemlig efter "use it or loose it" princippet, som du måske kender til allerede.

 

Skrive mere om, at man taber smidighed ved minus bevægelse. Gå ned i angsten for disk.prol - ingen ved, hvad der kommer til at ske i fremtiden, men at holde ryg og krop i bevægelse er eneste fornuftige løsning, da du ellers ender stiv og inaktiv.

 

Men hvordan får man så skruet blidt, sikkert og effektivt op for bevægelse og aktiviteter igen?

 

Det gør man i 3 trin:

 

• Sikre at fundamentet for lænd, bækken og hofter er solidt og har god smidighed i alle led "360 grader rundt"
• Starte blidt ud med aktiviteter som f.eks. gåture og gradvist øge trin-for-trin. Fokuser på at være konsistent, og at komme afsted
• Gøre de 2 første trin med god tryghed i at du kun laver øvelser på et niveau og med en dosis, der påvirker netop dig positivt, fordi du lærer at teste dig selv

 

 

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at genoptræne gamle skader. Forsøg med træning og bevægelse viser fremgang og positive tilpasninger hos mennesker helt oppe i 90'erne - LINK!!!

Der er også håb for os med skævheder, da mange studier de sidste 20 år har vist, at der sjældent er direkte sammenhæng mellem skævhed og graden af smerter. LINK!!!

SKAL DER *** ind, der linker itl, hvem øv. ikke er for!!

Usain Bolt????

 

"Jeg er mega stiv i området og oplever min fysik derfor er skyld i, at jeg føler mig som en 90 årig".

 

 

Smidig lænd og hofter programmerne giver dig:

 

• Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser
• Resultatskabende øvelser - de fleste helt uden redskaber
• Fleksibel og hurtig løsning: 10 min. om dagen (eller 2 - 3 gange om ugen af 20 - 30 minutter) er nok
• Online videoer i 3 niveauer (let, middel, svær) - træn når det passer dig
• Lukket "Rygtræning med fysioterapeut Pernille" Facebook gruppe. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning (valgfrit)

 

Nået hertil!!!!!!

 

Så du kan se frem til: OPDATER med lænd og bækken...... & holde op imod de første punkter i indledningen.

 

1. At bukke dig og samle ting op fra gulvet med lethed. Eller tage strømper på - i første forsøg
2. Mere bevægefrihed og færre smerter, også selvom du er lidt slidt i lænd eller hofte
3. At blive i stand til at teste og præcist udvælge, netop de øvelser der gør lænden afslappet og hofterne klar til alt fra at vandre til at sidde på gulvet og lege med (børne) børn. 
4. At blive din egen bedste hjælper, så du slipper for at være afhængig af hyppige behandlinger
5. At få mere energi i takt med at smerter og spændinger forsvinder
6. Så du endelig kan få en bedre søvn, når du ligger komfortabelt
7. Mangler = at skrive noget om hus- / havearbejde!!!!
8. mere tryghed til at XXXX 
9. At kunne arbejde uden at betale med smerter efterfølgende??? Skal den med?

 

"At være som jeg plejede"

 

******

**** Spg. Skema - det drømmer vi om: ***

 

• Være fri og uhæmmet, undgå forsigtighed og bekymring /tage ud og leve livet og være aktiv / Smertefrit liv med aktiviter jeg har lyst til / Bevægelser uden stivhed og smerte
• Gå langt, vandreture, Vandre hurtigere igen, “gå” normalt, Gå langt. Drømner om Caminoen. Ikke nødvendigvis hele ruten , men 20 km dagligt i en uge ville være fedt.
• At sidde ned med andre, køre længere ture i bil,
• Bukke mig, Lette at kunne tage strømper på / Klippe neglene uden smerter
• Løbe igen, Måske kunne lunte 3-5 km. 
• Ikke at skulle spekulere på hvad der mon skal til / Være aktiv uden at være bekymret / Slippe bekymringerne og være mere aktiv igen
• mindre træt / Blive i bedre humør / få mere humør
• Kunne foretage rengøring/ havearbejde hurtigere uden alle de hvil. Føle mig som 60 årig istedet for som 90 årig / Havearbejde uden smerter
• ove godt / Ikke at have ondt og kunne vende og dreje mig uden problemer / Blive veludhvilet / Komme nemt/smertefrit ud af sengen.
• Undgå medicin / Være fri for Panodil
• Stivheden forsvinder ,og smerterne er mindre
• Sidde på gulvet og lege med (børne) børn / være noget mere for min familie og børnebørn, lege mere med min datter,
• At kunne arbejde, uden at skulle betale med smerter bagefter.
• Skrue op for min træning, spille bordtennis igen / gå til yoga og styrketræning igen / Træne mere intensivt,deltage på alle hold i motionscenteret

 

******

 

Indskrive dette:

"Jeg undgår Ingenting, det bliver kun værre af ikke at gøre noget"

Jeg løber ikke, løfter ikke tungt og laver ikke uforudsigelige ting for at undgå pludselige og uforudsete bevægelser.Men ellers forsøger jeg at bevæge mig så meget og så naturligt som muligt - laver også foroverbøjninger - for at fastholde bevægelse i kroppen og ikke blive stiv.“Use it or loose it”.

 

Med Smidig Lx selvfølgelig. (rose dem, der allerede er OBS på bevægelse).

 

****

Den dårlige nyhed er, at problemerne sjældent bliver bedre med alderen.

 

Du har måske allerede mærket lindring ved behandling hos fysioterapeut, kiropraktor, osteopat eller lignende, men spændingerne vender ofte hurtigt tilbage. Måske har du endda oplevelser, der ligner denne:

 

"Går til kiropraktor hver uge. Egen læge mener bare, jeg er ved at blive gammel (52 år)". SKAL OPDATERES.

 

 

GODE CITATER:

"Når jeg rejser mig fra gulvet, skal mine hofter lige i gang, og jeg ligner én på 80. Er bare 46 år"

"At jeg kun er 41 og hvor begrænset jeg vil være om 20-30 år

"Jeg er jo ikke så “ gammel” (48) Så tænker hele tiden på om jeg overhovedet får en “god” alderdom når jeg “allerede “ har så ondt. Der er mange ting jeg stadig har tilgode at opleve.

"Gå lange ture. Sove godt. Være fysisk aktiv de første 2 morgentimer".

At udfolde mig fysisk med mine børnebørn. Får ondt når jeg står længere tid og laver noget foran mig. Madlavning, lægge tøj sammen eller lign.

At bevæge mig hurtigt, let og legende...jeg har ondt og går langsomt og nærmest

 

 

**** Fra spg. skema # 4: Hvad tror de selv, at problemet skyldes?:

 

• Slidgigt, slitage  (OBS: MANGE nævner slid, så det skal addresseres/trænes for)
• Scanning viser: artrose i hoften, slid i ryggen, 
• OBS: en del bio-mekaniske overvejelser om for korte? lange? svage? stærke? muskler (hoftebøjer, glut.mm) mv.
• Gamle fald og skader
• For meget sidden og for lidt aktivitet
• Skæv ryg, skævt bækken, Scheuermann, scoliose, Ulige lange ben
• Stenose
• Diskusprolaps, Gamle prolapser, der ikke forsvinder med tiden
• overvægt
• Hashimotos, inflammation, 
• Hoftebøjere nævnes en del gange.....
• Alder
• Hypermobil
• Spondylolistese
• Svajrygget
• En enkelt nævner overgangsalder x 3
• Bækkenløsninger / gravisiteter / manglende (genop) træning efter graviditeter
• Osteoporose
• Enkelte nævner fod, knæ problemer som årsag til hofte/ryg problemer
• Hårdt fysisk arbejde
• Biluheld nvænes et par gange.....

 

"En MR scanning viser en defekt rygsøjle"

"Ift. stress: 

Aner det ikke. Jeg mangler to små knogler nede hvor rygsøjlen hæfter med halebenet, så min rygsøjle er forskudt en smule. Men lægerne har altid sagt, at der ikke nødvendigvis er sammenhæng. Det kan være tilfældigt. Men jeg tror helt klart at mit arbejdsliv forværrer det. Lang transport i bil 2 1/2 time pr. dag. Stillesiddende job i mange timer. Højt stressniveau og arbejdstempo. Stort arbejdspres. Oplevelse af ubalance mellem job og familie. Alt det gør det helt sikkert ikke bedre. For lidt fysisk aktivitet hjælper heller ikke."

Er du undersøgt/har en diagnoseJa ja ja, men jeg er holdt op med at tælle diskus-prolapser - det bliver man bare syg af.

 

******

SPG. SKEMA # 5: Er du undersøgt / har en diagnose?

 

• Mange skriver slidgigt
• Ca. halvdelen har fået en mere eller mindre korrekt diagnose
• Hft. alloplastik har nogle fået / bursitter og andre hft.leds problemer / CAM / ledlæbe
• Diskusprotusion / prolapser
• Spinal stenose
• Osteoporose
• Scoliose
• Uspecifikke lændesmerter
• Muskelspændinger
• Alder får en del at vide fra lægen
• Stramme hoftebøjer muskler

 

Relevant indvending af addressere:

De fleste former for øvelser hjælper og løsner, men jo ikke på den lange bane.

Var i 2018 på Montebello. Det gav mig rigtig meget og var helt opsat på, at jeg skulle fortsætte med øvelserne når jeg kom hjem. Det holdt ca. 14 dage.

Mange nævner at osteopati er dyrt. Sammenligne med bil-pris? Historien om de dyre rejer - fra damen på Strandvejen.

POientere, at det ikke er kontinens / bækkenbundstræning.

HUSK: Det skal udspecificeres, at der er 50/75 % fokus på Lx, og at hofte-bækken er mere underordnede.......

Få er helt bange for bevægelse: Skrive om, at det aldrig kan betale sig at være passiv....

En del får ikke øvelserne gjort (selvom de virker)!!! Køre på accountability i FB-grupper samt på altid-tilgængelig online træning.

 

****

SPG:skema - Hvad har du allerede forsøgt at gøre, for at løse problemet?

 

• Øvelser fra fys / krio / 
• Mob. øv / Yoga / Foamroller / udstrækning / strækøvelser
• Holde pauser i ADL
• Gåture
• Cykler
• Pilates
• Ryghold
• Varmtvands træning
• Styrke
• Cardio
• GLAD-træn.
• Mindfullness
• Mange laver morgen gymnastik
• Træning i Loop
• Åndedrætsøvelser

 

• Massage / laser / manuel behandling / body SDS
• Behandling hos krio/ osteopat / fys / aku
• Blokade
• Såler / gode sko
• Panodile
• Pude i sengen
• Sund kost
• Ny madras

 

 

Smidig lænd og hofter er for dig der: 

 

• Har haft daglige lænde-hofte problemer i under ét år
• Eller problemer til / fra (med smertefrie perioder) i flere år
• Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din lænd og hofter (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)

 

Du kan være udfordret med én eller flere af disse lænde- eller hofteproblemer:

 

SKAL OPDATERES!

 

• Lænde, bækken eller hoftespændinger af ukendt årsag
• Arthrose i lænd eller hofter (tidligere kaldet "slidgigt")
• Tidligere har været ramt af diskusprolaps i lænden (for mere end 3 måneder siden)
•  
• Let til moderat stenose (foraminal stenose)
• OPDATER yderligere

 

Mangler netop dit problem på listen? Så er du velkommen til at skrive GDPR-sikker mail til mig HER, så vender jeg tilbage med et ærligt svar på, om øvelserne vil kunne hjælpe dig.

 

 

Programmerne er relevante for en bred gruppe af lænde-, bækken- eller hofte udfordrede:

 

• Du har aldrig trænet tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner styrketræning på højt niveau, men har ikke haft fokus på at træne din bevægelighed

 

 

Programmerne er ikke noget for dig:

 

• Husk at poienterr undersøgelse ved læge - især ved sværere symptomer
• Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på lænde- eller hofteøvelser
• Der har været udsat for en akut skade eller ulykke, der endnu ikke er undersøgt af en læge el. anden relevant fagperson
• Der har svær stenose (foraminal eller central stenose)
• Der har akut irritation i en slimsæk i hoften (bursit)
• Hypermobil - brug SC i stedet!
• DESE- eller hofteopererede!!! hvordan skriver jeg mig ud af det?
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i lænd, bækken eller hofter, er du velkommen til at lade dig inspirere af programmerne. De kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling
• Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning

 

***

• Relevante, men mere SC - derfor skal der udspecificeres, at det er SC, hvis man er ude efter disse:
• Gå opad trapper
• En del nævner også hop, sjip, længere løbeture
• Komme op fra gulv 
• (løfte børnebørn - SC løser det!)
• At kunne løfte mine børnebørn og give dem knus - men mere relevant for "Stærk Core"!

   

Skal flyttes til afsnit om reklame for SC:

• Løfte tunge ting (jeg skal være helt klar med, at vi ikke træner styrke her - henvis til SC)
• Trapper
• Undgår hurtige bevægelser (desværre kun lidt indirekte noget vi arbejder med her)
•  

***

 

 

Du kan regne med det her: 

 

• Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
• 10 minutters daglige øvelser eller træning i 20 - 30 minutter, 3 gange om ugen er nok     
• Bedre "kontakt" til lænd og hofter, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem

 

Så du kan: 

 

•  
• Få en bedre søvn uden gener
• Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
• ADL
• Svømme, cykle og dyrke din favorit sport
• OPDATERES!

 

Du slipper for aldrig igen at føle:

 

OPDATER!!

 

"Det er svært at komme igang, selv om jeg ved, at jeg burde".

 

 

Programmet er udviklet af fysioterapeut Pernille Springer, der også løbende optimerer træningen:

 

NYT Lx/ hft-billede

 

• Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
• Har siden 2003 hjulpet tusindvis af mennesker med ryg- og nakkeproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen (fra nyligt opererede til højt performende politifolk).
• Min scoliose-ryg har givet mig stivhed i nakken i perioder, hvorfor træning af bevægeligheden altid har været et "must".
• Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg- og nakke) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  
• "Smidig lænd og hofter" er et koncentrat af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Pakket, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal smidighed og bevægefrihed i din nakke og skuldre. 

 

 

Din investering i at genvinde bevægefriheden og minimere lænde-, bækken- og hoftesmerter er 599 kr.

 

• Det er mindre end, hvad 2 ganges massage, der ofte kun kan lindre i kortere tid, koster
• Eller mindre end 5 ganges træning i dit lokale yoga studie, hvor du sjældent kan tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (programmet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her). 
• Du kan også snuppe programmet i 2 rater á 300 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer.

 

 

CTA

 

 

Sådan foregår "Smidig nakke og skuldre":

 

Hvor:

• Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller hvor det passer dig bedst

 

Hvornår:

• Du får adgang til programmerne så snart du har tilmeldt dig, og de er dine "for life" (ingen pludselige abonnementer her)

 

Hvordan: 

• Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
• I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
• Kræver kun en træningsmåtte (eller blødt gulvtæppe) og et kosteskaft (alternativt en træningselastik) - OPDATER!!!

 

Hvorledes:

• Når du er logget ind har du adgang til de tre træningsprogrammer, test-dig-selv modulet og meget mere........
• Let at følge med follow-along video 
• Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
• Øvelserne træner ikke kun lænd og hofter - du får også trænet bækken, brystryggen, åndedrættet og nerve (smerte) systemet - kort sagt; effektiv træning, når du vil kunne bevæge dig frit uden smerter  

 

Hvilke øvelser: 

• De 3 programmer er opdelt i let, middel og svært niveau 
• De varer fra 26 - 34 minutter, hvis du træner hele programmet
• Der er 15 - 18 forskellige øvelser i hvert af de 3 programmer (i snit 16 øvelser) 
• Hvert program er opdelt i lænde-, bækken- og hofteøvelser af ca. 10 min. pr. stk, således at bare én del af programmet let kan trænes
• Der er mest fokus på lændeøvelser, men du får også hofte- og bækkenøvelser
• Øvelserne frigør leddene blidt og effektivt, strækker musklerne dynamisk og optimerer nerve (smerte) systemet
• De er udvalgt nøje efter hurtig effekt - så du slipper for at sidde i stræk i timevis
• Du får en blanding af stående og liggende øvelser samt øvelser på alle fire (plus tilpasninger, hvis du ikke kan ligge på alle fire)

 

 

 

Tre grunde til at gå i gang nu:

 

• Mærk bedring og få mere energi allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser
• Lette tests, så du med sikkerhed ved, at du træner resultatgivende øvelser for netop din lænd og hofter
• Online videoer - med klare instruktioner. Træn når det passer dig, og hent støtte i vores stærke online fællesskab ved behov

 

 

Det siger andre om øvelserne:

 

 

 

 

 

 

 

>>>

"Mine smerter i lænden er næsten forsvundet - på bare 4 gange 10 minutters træning i alt".

Sorin Nita

 

>>>

"Jeg er ikke længere stiv i ryggen, når jeg vågner om morgenen. Tænker, at jeg har rigtigt godt af at få bevæget bækkenet og området omkring inden jeg går i seng. Har nu trænet 10 minutter dagligt i 2 uger".

Dorthe Kiærulff, 65 år, gentagne diskusprolapser i lænden

 

>>>

"Jeg har fået løsnet op for stivheden på bagsiden i venstre side af mit bækken - den er faktisk ved at være væk.

Jeg har trænet 15 minutter dagligt i 2 uger, og jeg har også fået løsnet op i den øverste del af min ryg, og har fået en bedre fornemmelse af mere bevægelighed".

Mette Westergaard, 48 år

 

>>>

"Jeg er forbløffet, ganske enkelt. Jeg oplever en væsentlig forbedring, jeg er mere smidig, kan sidde med benene som jeg vil og faktisk også lettere løfte benene op mod brystet, når jeg står (og kan holde balancen samtidig).

Det betyder i virkeligheden, at jeg føler min krop er blevet yngre. Jeg føler mig ikke længere så "stram" bag på benene og øm i hofterne efter en god gåtur med tempo og højdemeter.

Jeg var ellers stram tidligere og der var meget langt ned til skoene. Kunne faktisk ikke stå foroverbøjet med strakte ben og nå gulvet med fingerspidserne, og jeg kunne heller ikke sidde med benet over låret og slappe af.

Jeg har primært trænet program middel, 3 gange om ugen i 4 uger, og jeg var især overrasket over, hvor god bindevævsmassage med en bold er, og hvad det faktisk kan bidrage med til kroppen, inden man evt. går i gang med styrketræning efterfølgende (træner "Stærk Core" programmerne, red.).

Tænk at det med så simple øvelser og så lidt investering af tid, kan gøre en verden til forskel".

Lillian Glad, 58 år, rygsmerter i perioder

 

 

*****

IDÉ TIL BONUS:

• Sådan går du længere (noget om fod-funktion, storetå, mv.)
• Igangssætningssm. / inflammation mv.
• Meno-pause
• Sovestillinger med puder / at det ikke er farligt at sove (inflammation og cortisol) 
• Ideer til ekstra-materiale: Arvævsbehandling af opr. i mave, bækkenområde???? Et lille morgen-program i sengen a la Liss Nørgaard
• Kan jeg love, at man bliver bedre til at sidde på hug? (NEJ! - i så fald skal jeg lave den som en bonus!!). Har jeg squat-øvelse med, eller skal de henvises til SC???? Skal enten henvises, eller også skal jeg lave en Squat-bonus!!!

 

Fra spg.skema # 1 - dette har vi svært ved:

• Komme let og smertefrit ud af sengen, Svært ved at komme i gang om morgenen
• Sidde i 5 min. + ("at lave noget i mere end 15 minutter af gangen") - rejse sig op efter længere tids sidden, At stå længe
• Sidde på gulvet (skrædderstilling, havfrue, i add.stræk med fødder samlede)
• At det kun bliver værre med tiden, og at det bliver endnu sværere at bukke mig ned i køkkenskuffer og skabe
• Komme ned til fødderne
• Er nødt til at gøre tingene langsommere, så alt ikke nås
• Gå lange ture -Al fra 10 min+ til flere timer.
•  

 

 

Fra spørgeskeamerne # 2- hvad er du bekymret for:

• Om det bliver værre og at jeg tilsidst ikke kan noget. / så jeg ikke kan cykle eller stå ud af sengen / Jeg er allerede meget stiv, bliver det mon værre med alderen? At det skal komme til at gøre ondt oftere / at smerten skal sprede sig til et større område end det allerede har gjort
• At jeg skal have smerterne resten af mit liv. At min inaktivitet gør mig større og større og ikke mine smerter mindre.
• At jeg bliver isoleret fordi jeg må sige nej til rigtig mange ting på grund af smerter…. Det gør jeg bliver psykisk mere Lukket. Det sociale liv forsvinder.
• At jeg bliver for hurtig “gammel”At jeg ikke kan blive ved med at arbejde / At jeg er gået ned i tid på jobbet.Hvorlænge kan jeg fortsætte.
•  
• At jeg ikke finder løsningen, bedres og kan vedligeholde det.
• Bange for at jeg gør øvelserne forkert eller at jeg ikke bør gøre dem jeg bruger. / At jeg ikke tør gøre vise bevægelser for jeg er bange for at gøre noget forkert / At få et smæld lændenDet har jeg prøvet 3-5 gange før.Det sidder så dybt i mig At jeg ikke tør bukke mig fremover uden at holde/støtte mig ved noget
•  
• At jeg ikke kan alt det jeg kunne tidligere. Nu er jeg også på vej til de 68 år, men alligevel synes jeg st jeg burde kunne være mere aktiv. Har også 4 børnebørn fra 2 - 10 år, som jeg gerne vil være aktiv med.

 

 

spg. 3 i spørgeskemaet!!!! De undgår at:

• Sidde for længe / Stå op for længe (madlavning) / Koncerter kun med ståpladser / Gå for længe - ikke en løsning i et lange løb/ Længere bilture
• Bøje forover, Bukke sig (nævner/staver mange) - den her er et godt eksempel på "ond cirkel"......!!!
• Havearbejde - pointe med at de bliver generelt mindre aktive......
• En del opretholder heldigvis aktivitet, da de VIL holde sig i gang/ tilbage til godt niveau - her får du hjælp! / rose dem for den tanke!!!
• Skæve vrid
• Løb og hop

 

 

SKEMA-SVAR # 7 - hvad har allerede hjulpet dig?

• Udspændingsøvelser
• Yoga
• Pilates
• Styrketræning / styrkeøvelser
• Ingenting hjælper - ca. 50 % svarer nej til, at noget hjælper
• Motion hjælper noget - men løser ikke helt
• Operation af diskusprolaps
• Fys
• Kiropraktor
• Kraniosacral terapi
• AKU / Zoneterapi
• Body SDS / Massage
• Mensendick
• Aflastningspude om natten
• Nedsat stress
• At stoppe med at løbe
• Holde ferie med vandring
• Smertestillende