Genvind din bevægefrihed, så du kan sidde, stå og røre dig, som du vil.

 

Efter det 8 ugers online forløb, er max. 5 min dagligt med enkle øvelser nok til at sætte kursen for en smerteFRI ryg.

 

    

Er du:

 

• Træt af, at de rygsmerter bliver ved med at vende tilbage i perioder?
• Bekymret for, at det du foretager dig vil udløse endnu et hold i ryggen?
• I tvivl om hvilke rygøvelser, der er rigtige og effektive for dig, når du har ondt?
• Træt af at være afhængig af hjælp fra behandlere, når du får ondt i ryggen?
• Usikker på præcis hvilke tiltag i din hverdag, der kan bedre dine rygsmerter? Ny kontorstol? Indlæg i skoene? Ny madras?

 

 

 

Så kender du sikkert også noget af det her:

 

• Du må gå tidligt, eller helt melde afbud til dejlige fester og sammenkomster, fordi du ikke kan holde ud at sidde ned så længe
• Aftensmaden består af helt nye, enkle retter, fordi det gør ondt at stå for længe ved køkkenbordet
• Leg med børn eller børnebørn bliver yderst begrænset - hvis du overhovedet orker
• Det kan tage 4 dage at støvsuge hjemmet, fordi du må tage det i små bidder, for ikke at forværre dine rygsmerter
• Rygsmerterne tapper dig for energi, og du bliver iblandt bekymret for, at du aldrig slipper af med rygsmerterne?

 

 

 

Men sådan behøver det heldigvis ikke at være:

 

På Smertefri Ryg - 8 Ugers Online forløbet lærer du i 4 overskuelige trin:

 

• Hvad der trigger dine rygsmerter (mange bliver overraskede her) - og hvordan du undgår smerter i fremtiden
• At teste dig selv, så du kun laver rygtræning/ændringer i dit liv, der bedrer dine smerter og øger din bevægefrihed
• Hvad du selv præcis kan gøre, for at komme hurtigt ovenpå, hvis uheldet er ude og du får ondt
• Smertevidenskab, øvelser og redskaber, der mindsker din risiko for at få ondt i ryggen til trods for skader og rygdiagnoser

 

Og nej, løsningen tager ikke 1 times daglig, svedende træningsindsats i fitnesscenteret. Når du har gennemført forløbet er max. 5 min dagligt med enkle øvelser nok til at sætte kursen for en smerteFRI ryg.

 

 

Få overblikket over forløbet på under 2 minutter her:

 

 

 

 

Efter Smertefri Ryg kan du:

 

1. Deltage længere tid i fester eller møder, fordi det ikke længere er umuligt at sidde ned
2. Stå og gå som du vil, så køkken-, hus- og havearbejde ikke længere skal udføres i små bidder
3. Få mere energi, fordi rygsmerterne ikke længere tapper dig
4. Bruge færre kræfter på at bekymre dig om, hvad der er "galt" med din ryg, nu hvor du ved hvordan ryggen og smertesystemet fungerer
5. Med 5 min’s daglige øvelser genvinde og bibeholde en smertefri ryg

 

Nyere undersøgelser viser, at hvis man scanner raske mennesker, der aldrig har haft ondt i ryggen, så har 75 - 80 % af dem alligevel én eller flere skader i ryggen. De har altså én eller flere skader / rygdiagnoser men INGEN smerte. På dette forløb får du øvelser, viden og redskaber, der kraftigt øger muligheden for at blive smertefri til trods for evt. diagnoser.

 

 

 

 

 

Kurset er for dig der:

 

• Tidligere er undersøgt af en læge, og det er konstateret, at du ikke har alvorlige skader i din ryg (f.eks. nerveskader eller betændelse i en diskus).
• Har tilbagevendende ondt i ryggen, der højst varer 3 mdr pr. gang
• Har smertefrie perioder, hvor din ryg fungerer godt
• Vil have viden, redskaber og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
• Vil følges og have personlig sparring fra mig i den lukkede facebookgruppe (valgfrit)
• Vil glædes ved muligheden for at være i en online gruppe af ligesindede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden (valgfrit)
• Kan være udfordret med én eller flere af disse rygproblematikker:

 

- Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 90 % falder i denne kategori)

- Diskusprolaps (ældre end 3 måneder)

- Diskusprotusion (udbuling på en diskus)

- Slidgigt i ryggen

- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)

- Stenose (i let til middelsvær grad)

- Scoliose

- Scheuermann

- Denne liste er ikke udtømmende. Hvis du er i tvivl om kurset er for dig er du velkommen til at kontakte mig på pernille@dinryg.dk, så guider jeg dig bedst muligt

   

 

Grundet det centrale indhold er forløbet relevant for en bred gruppe af rygudfordrede:

 

• Du har aldrig trænet din ryg tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner på højt niveau, og du har prøvet 10+ rygstyrke programmer uden effekt på dine rygsmerter

 

Se nærmere om "Smertefri Ryg" er for dig og din rygdiagnose HER.

 

 

 

 

 

Kurset er ikke noget for dig:

 

• Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på rygtræning
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af forløbet. Det kan dog oftest ikke stå alene, hvorfor du henvises til også at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling.

  

 

 

 

 

Det får du på Smertefri Ryg 

 

1. Afdækket 20 mulige smertetriggers, så du ved hvilke, der er dine unikke triggers - og hvordan du let eleminerer dem én for én
2. Opøvet sikkerhed i at teste dig selv, så du VED hvilke øvelser, der gør en positiv forskel for din bevægefrihed og dine rygsmerter (..... og hvilke øvelser, der modsat er spild af din tid)
3. Testet 5 kategorier af øvelser og nøje udvalgt, hvilken ene øvelse, der lige nu er den centrale på din vej mod en smertefri ryg
4. Bliver i stand til at udføre øvelserne med høj kvalitet, så du får stor effekt selv efter en indsats på få minutter dagligt
5. Et så grundigt kendskab til din ryg og smerter, at du er rustet til tænderne med viden, øvelser og indsatser, der hurtigt bringer dig tilbage til god bevægefrihed, hvis du skulle få ondt i ryggen igen i fremtiden

 

Kort sagt; overblikket over, hvad der udløser dine rygsmerter, hvordan du eleminerer det og hvordan du med 5 min's daglige, vel valgte øvelser kan fastholde din bevægefrihed og slippe for rygsmerter.

 

 

  

 

På Smertefri Ryg online forløbet går vi denne vej sammen:

 

 

Læs nærmere om indholdet i forløbets moduler HER.

 

 

 

Hvem står bag?

 

 

Pernille Springer. Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose). Siden 2003 har jeg hjulpet tusindevis af mennesker med periodevise rygsmerter til at opnå bevægefrihed og slippe for smerter. Jeg har arbejdet med alt fra nyligt opererede, "kontoratleter", seriøse motionister og højt performende politifolk, og har nu kondenseret min viden ned i "Smertefri Ryg" forløbet, så den kan blive let tilgængelig for dig. 

Min scoliose-ryg har i perioder været smerteramt, men med viden om smerter og vel gennemtænkt træning har jeg alligevel snuppet et par danmarksmesterskaber i konkurrence aerobic og er startet med capoeira (Brasiliansk kamp-dans) i en alder af 35 +. Jeg har uddannet bl.a. rygtræningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i rygtræning, smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  

 

 

Din investering i aldrig at være rygsmerteramt og afhængig af hjælp igen er 3489 kr. 

 

Det svarer til ca. 6 timers massage eller akupunktur behandling, der helt sikkert er lindrende, men som ikke væbner dig til tænderne med viden og redskaber, der sparer dig for rygsmerter i fremtiden.

 

Det er også under en brøkdel af, hvad en ny seng, der måske viser sig slet ikke at løse dit rygproblem, koster. 

 

Og forløbet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her.

          

*Du kan også investere i 4 rater á 873 kr - altså uden ekstra gebyrer.

 

 

 

Når du har tilmeldt dig forløbet får du med det samme adgang til start-modulet, der indeholder:

 

• 1 times video workshop: "Smertefri Ryg - Sådan" - De 4 øvelsestrin du bør kende - og 3 trænings-hacks, der garanterer at du ikke spilder din tid
• Videoer om åndedrættes betydning for en smertefri ryg med min dygtige fysioterapeut kollega Lotte Paarup
• Videoer med øvelses-flows i 3 sværhedsgrader, der på 5 min. smidiggør din ryg
• Adgang til forberedelsesmodulet, der lærer dig, hvordan du bedst forbereder dig, så du får max. udbytte af forløbet
• Og så åbner modul 1 onsdag 6. september, hvorefter forløbet er i gang

  

   

 

Tilfredshedsgaranti

 

I min verden er der kun plads til tilfredse kunder. Jeg ønsker, at du skal mærke, at du får virkelig kompetent og brugbar assistance.

 

Den viden og de øvelser som jeg formidler er nøje udvalgt udfra effekt. Derfor er jeg tryg ved at tilbyde dig tilfredshedsgaranti. Garantien kræver, at du har arbejdet grundigt med at tilegne dig den nye viden og med at integrere den i dit liv og hverdag. Garantien er gældende frem til 4 uger efter endt kursus. 

 

Det betyder, at du får tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke oplever en effekt efter at have gennemført kurset, set alle videoer, lavet øvelser og aktivt arbejdet med dine worksheets, indsender du din arbejdsjournal til mig, og jeg refunderer derefter din fulde investering.

 

Simple as that :-)

 

   

 

 

 

Se livshistorier fra tidligere deltagere på "Smertefri Ryg" HER.

 

 

 

Sådan foregår forløbet - Hold 13, September - November 2023

 

 

Hvor: 

Online - ved din computer, tablet eller smartphone. 

 

Hvornår:

 

• 6. september: Modul 1 åbner
• 13. september: Vi mødes kl 12 til BONUS LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe (valgfrit)
• 20. september: Modul 2 åbner
• 27. september: Vi mødes kl 19.30 til LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe
• 4. oktober: Modul 3 åbner
• 11. oktober: Vi mødes kl 12 til BONUS LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe (valgfrit)
• 18. oktober: Modul 4 åbner
• 25. oktober: Vi mødes kl 19.30 til afsluttende LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe
• Du har sidenhen livstids adgang til modulerne - de er dine, og du kan se og gense dem lige så ofte du vil

 

Altså:

 

• Hver 14. dag i 8 uger åbner et nyt modul med viden og øvelser (4 moduler i alt). Du kan se og gense modulet lige når det passer dig - det er åbent 24/7.
• Du får min fulde opmærksomhed, sparring og svar på dine spørgsmål på tekst eller video i vores lukkede gruppe næsten 24/7 og et stærkt online fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden.   
• 2 onsdage kl 19.30 er der LIVE-videomøde i vores lukkede facebook gruppe, hvor jeg svarer på dine spørgsmål, guider dig og sikrer, at du holder din træningsmotivation i TOP - det jeg kalder for et interaktivt forløb. Møderne fremhæver tidligere deltagere, som værende helt centrale for Deres oplevelse og resultater med forløbet.

 

Hvordan: 

 

• Videoer, hvor jeg underviser dig i smerter, lærer dig tests og øvelser
• Worksheets/arbejdsark der understøtter dig i at integrere det, du lærer på kurset i din hverdag
• Øvelsesprogram med fotos, beskrivelse og overblik over de øvelser, som du lærer på forløbet.
• LIVE videomøder i vores lukkede Facebookgruppe, hvor jeg besvarer dine spørgsmål, feedbacker dig på dine øvelser samt hjælper dig med at holde netop den "kurs" du og din ryg har brug for (valgfrit)

   

Spørgsmål til alt det tekniske? Få svar HER.

  

  

Vi tager udgangspunkt i DIG og DIN ryg. Vi gennemgår som udgangspunkt ikke specifikke rygdiagnoser. Nyere forskning viser, at der er dårlig sammenhæng mellem skader, der ses på en scanning/ et røntgenbillede, og på hvordan netop dine smerter opfører sig.  Jeg hjælper dig med at finde dine smertetriggers (via et grundigt spørgeskema), og du lærer at teste dig selv, så du kun kommer til at træne øvelser, der påvirker din ryg positivt fremadrettet.

 

Vi kommer ikke ind på muskeltræningsøvelser for mave- og rygmuskler på dette kursus. Muskeltræningsøvelser er relevante for mange rygudfordrede. Min erfaring er dog, at du skal have et godt fundament, for at få fuldt udbytte af dine mave- og rygøvelser. Det er netop dit fundament med smidighed, vejrtrækning og balance, som vi arbejder på i dette forløb. Når du har afsluttet forløbet vil du derfor ofte opleve, at du kan træne dine mave- og rygøvelser med en helt anden kvalitet, og med et endnu bedre resultat til følge.   

 

 

 

Få et kig indenfor her:

 

 

      

For dig, der gerne liiiige vil vide mere om, præcist hvad forløbet bygger på:

 

Læs mere om tankerne bag Smertefri Ryg HER. 

    

 

 

Tidligere deltagere på forløbet siger:

 

>>>

"Det er kvalitet fra ende til anden".

Dorthe Kiærulff

 

>>>

"Jeg kom ikke længere med modulerne end til halvdelen af modul 2, fordi åndedrætsøvelserne i modul 1 blev den nøgle, jeg havde ledt efter. 

• ingen rygproblemer overhovedet
• ingen egentlige skulderproblemer, fuld bevægelig, en lille rest af ’smerte’ i øverste del af armen ved visse bevægelser
• ingen hosteproblemer ved virusinfektioner som f.eks. forkølelse (hvilket var en stor gene tidligere, red.)

Så tak, Pernille, for dit modul 1, det har jo nærmest været et mirakel for mig. Og så har jeg de andre moduler i reserve, hvis jeg skulle få brug for det."

 

>>>

"Jeg er blevet mere smidig, tør igen deltage i aktiviter som gymnastik, roning, cykling m.m. Jeg har ikke så ondt mere, flere dage mærker jeg ingenting.                

Jeg har fået en ny måde at forstå min krop på. Jeg troede at når jeg havde ondt i ryggen, var det en isoleret smerte på grund af skade i ryggen. Nu forstår jeg, at mange andre faktorer spiller ind, søvn, fordøjelse, stress m.m. Jeg kunne virkelig bruge teorien, det var meget spændende og virkelig en øjenåbner for mig. De små videoer med øvelser var jeg vild med, overskueligt og nemt at gå til.

Jeg har fået redskaber til at ændre på vaner og jeg har fået redskaber til at teste mig selv af og øvelser der giver mig bevægelighed og andre øvelser der giver ro i sindet, roligere vejrtrækning og bedre søvn. Jeg føler mig faktisk bedre rustet til at klare de udfordringer jeg møder og tænker mere på at passe på mig selv.                

Tak for et super godt og lærerigt forløb".

Birgit Andersen

 

>>>

"Der er super meget viden med og jeg elsker når alle aspekter af mennesket bliver berørt". (træning, kost, livsstil, tanker mv. red.)

Grethe Lous

 

>>>

>>>

"Du har simpelthen været så engageret onkring forløbet, og til stor inspiration for mig. Jeg har fået rigtig meget ud af alle delene i forløbet. Jeg har givet mig tid til at sætte mig ind i teorien, set og afprøvet videoerne, men bedst af alt har været online-møderne i facebook gruppen.

Selvom vi var en gruppe, blev vi alle involverede, og jeg kunne også sagtens bruge noget af det, der blev sagt til de andre i gruppen. Du går så meget ind i udfordringerne hvor hver enkelt af os, at man slet ikke hat en følelse af. at det er et gruppeforløb - tværtimod skulle man tro, at det var individuel undervisning med mig i fokus! Rigtig godt, at vi blev opfordret til at tænke over modulets AHA oplevelser, og at du i gruppen holdt os op på det kommende moduls fokus. Det gjorde, at jeg lige kom op i "helikopteren" og fik sat noget handling på.

Du har givet så meget af dig selv, og er vildt god til at forklare tingene på en forståelig måde. Jeg har fået MEGET bedre forståelse for, hvor smerten bor og hvordan det hele hænger sammen. Jeg har fået en bedre forståelse for, at smerten ikke kun er forankret om min lænd, så i forbindelse med træning af både vestibulærsans og smidighed i fødderne, har jeg samlet set fået en bedre føling med kroppen. Jeg kan tydeligt mærke, hvis jeg ikke får lavet mine øvelser.

Og så føler jeg, at jeg har fået VILDT meget for pengene. Skulle jeg gå til en almindelig fysioterapeut, ville jeg aldrig komme lige så meget til bunds i det teoretiske og øvelserne på så kort tid.

Jeg har vitterligt ingen idéer til forbedring - kunne ikke have ønsket mig det anderledes (og jeg plejer ellers at være kritisk ;-)"

Karen Have Stampe

 

>>>  

"For mig lød et onlineforløb nemt og let tilgængeligt - det er jo lige "ved hånden", og man behøver ikke at troppe op hos en behandler eller i et center for at få vejledning. På den anden side var jeg lidt betænkelig ved, at Pernille ikke kendte mig og min ryghistorie - for hvordan kunne hun så give mig individuel vejledning? Og ville det blive for generelt uden at ramme lige præcis mine behov?

Kombinationen af videoer og materiale med teori og øvelser - og efterfølgende LIVE møder via Facebook - gjorde lige præcis forløbet til en perfekt blanding af generel viden om smerter, øvelser mv. - og så den individuelle dimension, hvor Pernille mødte den enkelte. LIVE-møderne på Facebook giver lige den personlige dimension, som man kan være bange for et misse i et online forløb. På møderne føltes det pludseligt meget nærværende - og det var rart at få svar her og nu på ens spørgsmål.

Er blevet bevidst om, at man kan gøre andet for sin ryg end bare de gængse øvelser. Specielt er jeg blevet mere bevidst om, hvordan åndedræt, balance og syn også påvirker.

Jeg vil klart anbefale forløbet til DIG, som måske sidder med samme betænkeligheder, som jeg gjorde - for de blev absolut afkræftet, da vi først kom i gang.  

Susanne Jørgensen  

 

>>>

"Jeg er ret vild med videoerne med øvelser, da det bliver meget konkret for mig. Jeg har også været glad for den viden, jeg nu har fået omkring, hvordan hjernen fungerer og at smerten er et signal fra hjernen om, at der er noget galt, og at det ikke nødvendigvis er der, hvor det gør ondt, at problemet ligger.

Er super glad for dine fysiske tests og bruger dem flittigt - også i min pilates træning. Jeg har det bedre i perioder og er mere opmærksom på, hvordan stress påvirker mit smerteniveau.

Jeg har allerede anbefalet forløbet til en bekendt – da det giver rigtig god viden og nye øvelser / tests". 

Birgit Hansen

 

>>>

"Jeg har meget mindre ondt imellem mine skuldre nu, end da vi startede. Jeg har også langt sjældnere hovedpine. 

Teorimodulerne var gode, fordi de gav mig konkret viden om noget, som jeg ikke vidste sammenhængen imellem. Jeg har fået mindre smerte - og større forståelse.

Videoerne var nemme at følge og forstå, og gruppen med din feedback var motiverende."

Kirsten

 

>>>

"Jeg har længe søgt efter et rygkursus, fordi jeg har haft et ønske om at lære mere om ryggen og årsager til lændesmerter. Det har været svært at finde, og da jeg fandt dit gratis kursus, var jeg ikke i tvivl om, at det måtte jeg prøve. Efter det gratis kursus syntes jeg, at du havde en spændende tilgang, og jeg var derfor ikke i tvivl om, at jeg gerne ville deltage på ”Smertefri Ryg”.

Et spændende forløb med mange gode teori indspil, og langt bedre end jeg havde forventet. Godt at det forløb over en længere periode med reel mulighed for at følge med og finde tiden til at fordøje, teste og forstå.

Jeg har fået en bedre og mere holistisk forståelse af rygsmerter. Jeg har fået rigtig mange input til ting jeg kan arbejde videre med. Langt mere end jeg har fået gennem de sidste 20 år med berøring med kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter mm.

Jeg vil absolut anbefale forløbet til andre, fordi teori, øvelser og den brede tilgang giver en god forståelse og mulighed for at finde det, som er det rigtige for den enkelte – og så er prisen billig i forhold til det jeg har fået ud af det."

Svend Ulrik

 

>>>

Jeg har i flere år fulgt dine tips på Facebook. Har altid godt kunne lide dine øvelser på video og at dine øvelser er meget nemme at gå til.

Undervejs har jeg haft stor effekt af fodledsøvelserne, da jeg ved starten af forløbet lige var vredet om på min fod. Jeg er blevet mindet om at huske restitution og en ting af gangen. Der skal ikke meget til at stresse en stresset krop.

Jeg har undervejs i forløbet videregivet mange tips til venner og manden.

Marianne Kock 

 

>>>

Jeg er blevet styrket i at min “jeg tror nok” at jeg selv kan “styre” om mine nervebaner skal spænde op er korrekt! Jeg synes at viden/øvelse/test med balance og vejrtrækningen har været spændende. 

Jeg har lært at min balanceevne ikke er helt i top - den skal trænes. Jeg har lært vejrtrækningen er vigtig og at det faktisk er en “verden/viden” for sig selv.

Før jeg meldte mig til, overvejede jeg meget, om jeg nu også kunne forblive aktiv - jeg er lidt slem til at tabe interessen såfremt det ikke lige rammer plet. Jeg synes at længden på modulerne var OK. Jeg kunne godt lide at de var delt lidt op - således at jeg kunne tage en i dag og fortsætte med en anden i morgen. 

Prisen er der bestemt intet at klage over. Hvis jeg skal være ærlig - så synes jeg faktisk at det er billigt. Jeg er mega mega positiv mht din entusiasme og du svarer/giver respons meget hurtigt. Det betyder rigtigt meget.

Karin Jensen

 

>>>

Det har været spændende at høre dine "foredrag", om mulige årsager til rygsmerter; det var nyt for mig. Det har også været nyttigt at afprøve de forskellige øvelser og så have en test, så man ikke spilder krudtet de forkerte steder.

Men først og fremmest har det at have et forum, hvor man blev holdt til ilden, fået mig til at gøre noget ved min rygtræning, og det var tiltrængt.

Iben 

 

>>>

"Jeg synes, at materialet er rigtigt godt, og at både videoerne og selve videoøvelserne er let forståelige og lige til at gå til. Du forklarer og viser de forskellige øvelser på en rigtig god måde.

Jeg har været rigtigt glad for muligheden for at skrive til dig, hvis der var noget, som jeg var i tvivl om."

Brith Wain

"Det er et dejligt vekslende forløb, hvor de forskellige dele supplerer hinanden rigtigt godt. Live-møderne på Facebook er rigtigt gode, da du altid har noget at give. Det er også skønt at opleve den måde, du engagerer dig i den enkelte kursist på (f.eks. gennem bemærkninger i den lukkede Facebookgruppe)."

Dorthe Kiærulff

  

>>>

"Der var gode muligheder for, at jeg kunne spørge om mit eget. Genialt, at vi havde så meget mulighed for at spørge på LIVE-møderne på Facebook".

Grethe Lous

 

>>>

"Smertefri Ryg forløbet, har været med til at flytte mig, så jeg nu kan sidde længere, hvilket måske lyder banalt - men det er det ikke!

Førhen afveg jeg simpelhent fra at sidde ned, fordi regningen kom senere (typisk dagen derpå), men nu kan jeg sidde i langt længere tid, og det har indflydelse på alt fra biografture, ud at spise med venner/familie, i musikteatret osv. 

Kort sagt, er det en befrielse i dagligdagen, at kunne sidde længere tid, hvilket også gælder på mit arbjede når vi er til møder, hvor jeg tidligere stod op hele tiden, men hvor jeg nu veksler langt mere ift at stå og sidde.

Hvor jeg tidligere følte, at smerterne bestemte over mig, min hjerne og min krop - så er det nu mig der har overtaget styringen. Dukker smerterne op i et eller andet omfang - så kan jeg fjerne dem bl.a. via mobilitets (smidigheds) øvelser og åndedrætsøvelser. Det er en kæmpe forskel i mit liv og en befrielse ift tidligere, hvor jeg gik i "selsving" over smerterne.

At have kontinuerlige smerter er "en pine" og har så stor indflydelse på ens (manglende) overskud i dagligdagen, at det næsten er ubeskriveligt. Derfor glæder det mig dagligt, at jeg igen har fået "styr" på mit liv - og er blevet langt mere aktiv og udadvendt, i stedet for konsekvent at lægge mig på sofaen når jeg kom hjem.

Har langt færre smerter og dermed langt mere overskud, motivation og smil i dagligdagen - hvilket gælder i alle livets henseender fra mit privatliv (børn, børnebørn, venner), min fritid som henholdsvis fodbold- og håndbolddommer, og sluttelig i mit arbejdsliv hvor jeg er tilknyttet et Bosted med mennesker der har Autisme (Asperger)."

Bjarne Christensen, Morbus Bechterew  

  

>>>

"Mine rygsmerter er aftaget, og jeg kan i perioder være smertefri.

Jeg har længerevarende problemer omkring balance (indre øre, red.) og smertekurset har givet mig større indsigt i triggers og hvor stor betydning nervesystemet har for mine problemer.

Vejrtrækningsøvelser er et must for mig, samt syns-, balance- og smidighedsøvelser for ryggen.

Og så er jeg kommet i gang med mine hadeøvelser, som er vejrtrækningsøvelser. Når jeg nu er blevet klar over (det ER sivet helt ind), hvor vigtigt det er for lige præcis mit helbred, så er det med til at gøre det lettere at få dem lavet.

Jeg har fået større viden og indsigt i, at jeg faktisk kan gøre noget, og jeg ved nu, hvad jeg kan gøre. 

Jeg vil anbefale forløbet til alle, der har prøvet en del for at mindske rygsmerter og ryg gener uden held. Jeg overvejede ellers, om pengene var givet godt ud. Om det virkelig ville rykke noget i forhold til ryg og smerter. Hvis du er i tvivl, så er pengene givet godt ud"

Susanne

 

>>>

"Normalt ville jeg ikke have tilmeldt mig et forløb som dette. Jeg ville tænke at, det kan jeg da bare finde på Youtube. Men jeg var faldet over en video hvor du viste en øvelse med bækkenvip. Det havde jeg aldrig tænkt over og det virkede smertelindrende med det samme. Så derfor tænkte jeg, hvis du kunne lære mig noget ingen andre har fortalt mig, så havde du måske flere spændende tricks i ærmet.

Jeg har fået en endnu bedre forståelse for, hvordan alt hænger sammen og hvor meget der kan påvirke et rygproblem. Fx er det gået op for mig at min cyklus påvirker mine smerter så to dage om måneden har jeg mere ondt i ryggen. Før gik jeg i panik og tænkte at jeg var ved at få tilbagefald, men nu slapper jeg af og tænker at det bliver bedre om et par dage. Det gør en stor forskel.

Jeg er rigtig glad for at jeg deltog. Tak for al din viden og hjælp."

Louise

   

>>>

"Min historik: Rygsmerter i ca. 7 år. Har for 5 år siden gået til kiropraktor. For knapt 3 år siden fjernet nyresten. Gået til McKenzie fysioterapeut for et par år siden. Efter deltagelse på "Smertefri Ryg" forløbet:

Jeg har fået mere bevægelighed i ryggen, og jeg har markant mindre ondt. Jeg gik ind i forløbet med håb om forbedring, men var også klar over, at jeg ikke helt passede ind i målgruppen (grundet længerevarende rygsmerter, red.). Det har været lærerigt - jeg har lært noget om min ryg, og jeg har indarbejdet nye, gode vaner:

1. Små øvelser, der kan laves på kort tid i løbet af dagen: vejrtrækning og rul med hofte.

2. Fast 2 - 3 gange ugentlig træning, som er blevet til mere bevægelighed og mindre styrketræning for coremusklerne.

3. Mere bevidsthed om at drikke vand og begrænse indtag af kaffe og sodavand.

Jeg vil anbefale forløbet til andre med ondt i ryggen, der har et ønske om at lære noget om, hvad de kan gøre for at minimere smerterne og samtidigt blive klogere på deres krop (samt have indarbejdet gode træningsvaner)".

Ulla

 

>>>

"Havde inden kurset virkelig ondt i ryg/lænd om morgenen, når jeg skulle ud af sengen. Efter at have lært øvelser fra kurset er det virkeligt blevet meget bedre...... Især vejrtrækningsøvelserne er fantastiske. Jeg har også fået bedre bevægelse, færre smerter og mere fokus på kost og motion igen.

Jeg var ellers i tvivl om et "online-kursus" ville være pengene værd - i forhold til udbyttet...... om der overhovedet ville være øvelser, der kunne hjælpe på mine ryg/lænde smerter.

Jeg vil bestemt anbefale forløbet, også til andre der døjer med ryggen, fordi jeg nu selv har mærket, hvad det har gjort for mig, og fordi Pernille er så dygtig og sød til at forklare. 

Tak for det fantastiske "Smertefri Ryg" forløb - det var både lærerigt og hyggeligt, da vi alle "mødtes" i facebook gruppen".

Marian Gyldenberg

 

>>>
"Jeg træner nu mere målrettet og bruger dermed mindre tid på at opnå/opretholde smertefrihed. Og samtidig er der længere imellem tidspunkterne, hvor det gør ondt.
Jeg har fået indsigt i, at hvis det begynder at gøre ondt, kan små "bevægelsesvitaminer" gøre en verden til forskel.
Jeg ved nu, at problemet i virkeligheden kan sidde alle mulige andre steder, end der hvor det gør ondt.
Jeg havde mine forbehold for, om der virkeligt kunne være indhold til 8 uger. Men det var der, og det var godt, at man kunne nå at implementere undervejs.
Jeg vil foreslå forløbet til mine kolleger, der klager over ondt i ryggen. Fordi man kan gøre en indsats, når man har tid. Og fordi man får redskaber til at finde ud af, hvor det grundlæggende er galt."
Signe Ougaard

 

>>>

"Jeg har i mange år jævnligt haft ondt i ryggen. Smerter/træthed i brystryggen og rigtigt ofte iskias smerter.

På forløbet har jeg fået bedre kropsbevidsthed, kontrol og en gladere ryg :)

Jeg ved nu lige hvad der skal til, og jeg er selv i stand til at sætte ind de rigtige steder.

Tusind tak for din urtoligt gode måde at formidle din viden på. Jeg vil til enhver tid anbefale "Smertefri Ryg" forløbet".

Charlotte Paulsen

 

>>>

"Det er en rigtig god måde at få gjort noget ved rygsmerter på.

Opstår der irritation i ryggen kan det lindres og forsvinde med de øvelser, effektive "bevægelsesvitaminer", jeg har lært gennem forløbet.

Jeg har fået større bevægelsesfrihed og mere styrke i ryggen - kort sagt kan jeg "stole mere" på min ryg. Jeg har også fået større smidighed i ryggen og føler, at jeg bedre kan være i min krop.

Jeg har ikke før fået så meget hjælp og vejledning fra nogle af de terapeuter, som jeg har været til behandling hos. Øvelsesvideoerne viser meget grundigt, hvordan bevægelserne skal udføres, og du er altid til rådighed for spørgsmål. 

Jeg vil anbefale forløbet til alle, som ikke før har haft succes med andre behandlinger. 

Det har været en stor oplevelse. 1000 tak".

Michael Gravlund

 

>>>

"Jeg har fået mere smidighed. Faktisk meget!

Nu forstår jeg, hvordan det med smerter fungerer - og jeg kan jo godt erindre, at andre fysser og læger på rygafsnit har sagt noget lignende, men de har aldrig RIGTIGT forklaret det. Testredskabet er jeg også meget glad for, fordi det hjælper til at se, hvad der forbedrer ryggen.

Før forløbet overvejede jeg ellers, om jeg kunne holde motivationen. Men det var intet problem. Det var et meget fint forløb, og det at du har været så meget på, har holdt mig til ilden.

Vil anbefale forløbet til alle, der som jeg har prøvet en masse forskellige behandlinger og behandlere uden succes. Man får en viden, som gør, at man selv kan handle på det - ud fra præcis ens egne behov.

Så tak! Det har været et fantastisk forløb!! Du er en dygtig formidler, og jeg har sat meget stor pris på dine mange (og utrættelige!) råd og øvelser målrettet lige præcis mig og mine udfordringer. Det har været en kæmpe lettelse for mig at få så kompetent vejledning og virkelig blive hørt".

Katrine Duus, 43 år, uspecifikke lændesmerter

 

>>>

"Den største forbedring er, at jeg ikke behøver at hvile 1-2 gange om dagen, hvor jeg tidligere skulle ligge på ryggen med bøjede ben og trykke lænden ned i madrassen for at aflaste lænden. Det er skønt ikke at skulle det hver dag længere.

Før forløbet var jeg mest bekymret for, om kurset var bygget op om en masse hårde styrketræningsøvelser, som jeg måske ikke kunne gennemføre pga. manglende tid og energi - netop fordi jeg jo havde ondt i ryggen. Jeg var derfor glad for, at det startede med smidighedsøvelserne. Efter at have set de første øvelser tænkte jeg, "nå, det ser ikke så vanskeligt/slemt ud, dem kan jeg godt klare". Jeg må dog i samme åndedrag indrømme, at jeg også samtidig havde en kritisk stemme, der sagde "hvordan skulle de lette øvelser dog kunne forbedre min ryg"?

Tidligere har jeg nok set rygproblemer som isoleret - ryggen har kun noget med ryggen at gøre. Lidt pudsigt, da jeg normalt har en holistisk tankegang, altså at kroppen er en helhed, men lige vedr. ryggen, så gjaldt den opfattelse ikke for mig, fandt jeg ud af.

Jeg er nu blevet opmærksom på, at rygsmerter kan stamme fra mange årsager. Jeg er f.eks. blevet opmærksom på, at min irriterede tyktarm har sammenhæng med mine rygproblemer. Jeg har døjet med irriteret tyktarm fra tid til anden, men nu har jeg gennem kostændring fået mere styr på det. Det har helt sikkert også været medvirkende årsag til forbedringerne".

Frank Harbo, 65 år, uspecifikke lændesmerter

 

>>>

"Det er fleksibelt med små korte øvelser, der kan laves undervejs, uden at man skal pakke sportstaske og i bad bagefter :-)

Især har jeg omtalt forløbet til et par venner, som ikke kan, vil eller orker at skulle ud af døren for at træne på bestemte tidspunkter - men som har issues med deres ryg.

Modul 3 med viden om balance og neurologi var helt ny viden for mig. Jeg er glædeligt overrasket over, at jeg faktisk stadig er ret smidig - men rystet over så dårlig min balance er.

Synes, at jeg har fået en fin kuffert viden og handlemuligheder, jeg kan bruge til at lægge en bund, og også vedligeholde den form jeg nu er i - og til at tackle smerter, hvis det bliver slemt igen. Så - tak for forløbet".

Ulla Sejrsen, 68 år, diskusprolaps opereret for 20 år siden samt nyligere opståede diskusprotusioner

 

>>>

"Jeg havde i mange år bøvlet med smerter og forringet livskvalitet og prøvet rigtigt mange behandlingsformer og andre tiltag. Det meste virkede lindrende men ændrede ikke rigtigt noget. 

Et af mine tiltag var Pernilles "Kickstart" program og derefter "Stærk Core". Effektive og overskuelige træningsprogrammer med god instruktion af Pernille. I et nyhedsbrev blev jeg nysgerrig på "Smertefri Ryg" online forløbet og valgte at deltage. Her på falderebet kan jeg konstatere, at jeg har fået en helt anden tilgangsvinkel til, hvad der har indflydelse på smerter. Og nu generelt har færre smerter og hurtigere kan gøre noget lindrende på dårlige dage/nætter. 

Jeg har fået personligt tilpassede korte træningssekvenser til dagligt brug, og jeg har fået redskaber til også fremadrettet at vurdere, om en øvelse er god for mig eller ej. 

Jeg vil anbefale "Smertefri Ryg" til alle, der har smerter eller gener i ryggen. Man kan få overskuelige øvelser, som rimeligt nemt kan flettes ind i hverdagen - og som er udvalgt passende til de problemer man har. Og Pernille giver god opbakning undervejs".

Pia Kornbeck, 56 år, langvarige rygsmerter

 

>>>

"Tak for et rigtigt godt forløb. Styrken er, at man systematisk arbejder sig frem til individuelle tiltag, så man får sin helt egen plan.

Det som har betydet utroligt meget for mig, har været at kunne sparre med Pernille, som bare er utrolig dygtig, grundig og gavmild med sin tid, viden og erfaring i hele forløbet.

Hvis man ønsker det 360 graders tjek af årsagerne til ens rygsmerter og ting, der kan afhjælpe dem med en DYGTIG fagperson på sidelinjen, vil jeg stærkt anbefale forløbet".

Karin

 

>>>

"Jeg anbefaler "Smertefri Ryg" fordi det har hjulpet mig.

Jeg har fået viden om smerter, og hvordan det hænger sammen med hjernen, samt hvilke tilstande i kroppen der kan have indvirken på mine rygsmerter.

Det handler om meget andet end øvelser, og det kan nemt integreres i ens hverdag, når man har fundet det, der hjælper én.

Jeg er blevet bedre til at teste, hvad der er godt for mig, og ikke gå i gang med for mange forskellige øvelser på samme tid".

Dorthe, 56 år, langvarige rygsmerter

 

>>>

"Jeg har det meget bedre i ryggen og ved nu, hvordan jeg bedst kan træne den. Den største oplevelse var, hvordan man kunne teste sin ryg. Desuden har jeg fået en del mere viden omkring rygggen, og jeg har fået endnu flere øvelser, der gør ryggen glad".

Hanne Landbo, 74 år

 

>>>

"Karin her, diskusprolaps i lænd på 9. måned, da jeg startede på forløbet.

Her hvor forløbet stopper, er jeg nu et sted, hvor mine smerter er blevet mindre og jeg mærker en fremgang.

Tiden har selvfølgelig været en helingsfaktor, men uden at få bevidsthed om krop, sind, kost og sammenhænge fra dig, Pernille, så kunne jeg forestille mig, at helingen var gået langsommere. 

I hvert fald havde jeg ikke fået ny inspiration og redskaber til at forstå og arbejde med min skade på en ny måde.

Da jeg startede tror jeg simpelthen ikke, at jeg trak vejret ordentligt pga. smerterne, selvom jeg godt vidste, hvor betydningsfuld vejrtrækning er for smerteoplevelse. 

Det er jeg blevet meget bedre til at bruge aktivt nu. Det lindrer og beroliger ryg, psyke og hjerne.

Dit udtryk "under radaren" giver så meget mening og forståelsen for kun at gå dertil, hvor mine smerter og føleforstyrrelser ikke udløses, er vigtig. Altså ikke presse mig selv eller tro, at jeg skal kunne klare en bestemt øvelse. Jeg har lært at lytte bedre til mine nuværende grænser - det er én af mine aha-oplevelser.

Selvom "Smertefri Ryg" er et 8 ugers online-gruppeforløb, så er jeg ret positivt overrasket over, hvor hurtig, grundig og engageret du har givet individuel feedback og vejledning".

Karin Sandorff Andreasen, 57 år, diskusprolaps i lænden

 

 

 

Jamen, kan du overhovedet hjælpe mig, når vi ikke mødes fysisk?

 

Få svar på det spørgsmål og på mange andre af dine spørgsmål HER.

    

 

 

Tre gode grunde til at komme med nu:

 

• Lær netop din direkte vej til en smertefri ryg - med lette tests, så du er sikker på kun at træne resultatgivende øvelser 
• Få Pernilles hjælp, sparring og støtte hele vejen. Du er aldrig overladt til dig selv, og du er velkommen i vores lukkede facebook gruppe (valgfrit - ikke et krav)
• Lad være med at vente et helt år på næste gang "Smertefri Ryg" forløbet kører. Kom med nu - tilmeldingen lukker onsdag 30. august.