Loading...

 

Fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer underviser dig i rygtræning

 

- 8 ugers interaktivt online forløb om rygtræning

  

 

Er du:

 

  • SÅ irriteret over, at de rygsmerter bliver VED med at vende tilbage!
  • Forvirret over, hvad det er der udløser ondt i ryggen? Det kommer og går, som vinden blæser?
  • I tvivl om hvilke rygøvelser, der er rigtige for dig? 
  • Usikker på præcis hvilke tiltag i din hverdag, der kan bedre dine rygsmerter?Ny kontorstol? Indlæg i skoene? Ny madras?
  • Bekymret for, at du aldrig slipper af med rygsmerterne?
  • Træt af at blive "bremset" i dit liv og din træning?  
 

 

Det får du på Smertefri Ryg 

 

Jeg hedder Pernille Springer, og jeg er fysioterapeut og rygtræningsspecialist. Jeg har udviklet Smertefri ryg, der er Danmarks første interaktive online rygtræningsforløb til dig, der har tilbagevendende, periodevise rygsmerter.

 

Nyere undersøgelser viser, at hvis man scanner raske mennesker, der aldrig har haft ondt i ryggen, så har 75 - 80 % af dem alligevel én eller flere skader i ryggen. De har altså én eller flere skader i ryggen men INGEN smerte. På dette forløb får du øvelser, viden og redskaber, der øger dine chancer for at blive smertefri til trods for evt. skader.

 

Jeg guider, støtter og inspirerer dig til et liv, hvor du er FRI for smerter og fri til at bevæge dig, lige som du vil. 

 

Som deltager på forløbet får du ny viden, personlige tests og anderledes rygtræning, herunder:

 

  • Adgang til 4 online moduler over 8 uger med ny viden og øvelser, som du ikke finder på andre online forløb i Danmark
  • Fysiske tests, der hjælper dig med at finde ud af, hvor DU får "mest smæk for skillingen" med dine øvelser
  • Afprøvet 4 forskellige typer af øvelser, og du får testet, hvilke øvelser der er mest effektive for DIG 
  • Min fulde opmærksomhed, sparring og opbakning til at forstå og implementere viden og øvelser i de 8 uger forløbet varer (i vores lukkede facebook gruppe)
  • Et træningsprogram, med foto og beskrivelse af alle de øvelser vi gennemgår på forløbet
  • Videoer af øvelserne, så du efterfølgende kan tjekke dem, hvis du bliver i tvivl om noget
  • Online sparring på, at dine tests og øvelser laves optimalt
  • Et stærkt online fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden
  • Dette sidste punkt fremhæver tidligere deltagere, som værende helt centralt for Deres oplevelse og resultater med forløbet: Vi mødes til "LIVE videomøde" i vores lukkede facebookgruppe 2 gange under forløbet. Her svarer jeg på netop dine spørgsmål på LIVE-video, rådgiver dig, viser øvelser eller noget helt fjerde, som du eller andre deltagere måtte have brug for. Det jeg kalder et interaktivt online forløb. Du har adgang til LIVE videomøderne 24/7, da optagelsen gemmes i vores lukkede facebook gruppe. 

 

 

På Smertefri Ryg online forløbet lærer du:

 

  • Ondt i ryggen – hvad er smerte, hvad trigger smerte (her vil du blive overrasket) og hvad kan du selv gøre for at blive smertefri
  • Hvilken rolle søvn, stress, kost og væske spiller ift. ondt i ryggen
  • At teste dig selv, så du kun laver rygtræning/ændringer i dit liv, der bedrer dine smerter og øger din bevægefrihed
  • Hvordan du lettest ændrer din hverdag i en mere smertefri retning
  • Test af og øvelser for din vejrtrækning. 
  • Smidighedsøvelser for din ryg, så din bevægefrihed øges
  • Smidighedsøvelser for fødder og hofter, der er centrale led, hvis din ryg skal være velfungerende
  • Test og træning af din balance. Denne vigtige sans spiller ind på din ubevidste aktivering af bl.a dine rygmuskler
  • Hvilken rolle mentalt stress kan spille i rygsmerter, og hvordan afspænding kan være en vigtig brik i en smertefri ryg 
  • At blive klogere på netop den ”opskrift”, der skal til for at DIN ryg bliver smertefri
  • Hvordan du med enkle øvelser og på max. 5 min dagligt kan sætte kursen for et smerteFRIT liv

 

Læs nærmere om indholdet i forløbets moduler HER.

 

Smertefri ryg online rygtræning med Pernille Springer 

   

    

 

  

  

Kurset er for dig der:

 

  • Tidligere er undersøgt af en læge, og det er konstateret, at du ikke har alvorlige skader i din ryg (f.eks. nerveskader eller betændelse i en diskus).
  • Har tilbagevendende ondt i ryggen, der højst varer 3 mdr pr. gang
  • Har smertefrie perioder, hvor din ryg fungerer godt
  • Vil have viden, redskaber og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
  • Vil følges og have personlig sparring fra mig i den lukkede facebookgruppe
  • Vil glædes ved at være i en online gruppe af ligesindede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden. 
  • Kan være udfordret med én eller flere af disse rygproblematikker:

 

- Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 80 % falder i denne kategori)
- Diskusprolaps (ældre end 3 måneder)
- Diskusprotusion (udbuling på en diskus)
- Slidgigt i ryggen
- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)
- Stenose
- Scoliose
- Scheuermann
- Denne liste er ikke udtømmende. Hvis du er i tvivl om kurset er for dig er du velkommen til at kontakte mig på pernille@dinryg.dk, så guider jeg dig bedst muligt

  

 

Kurset er IKKE noget for dig:

 

  • Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på rygtræning
  • Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af forløbet. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling.

 

 

Sådan foregår forløbet

 

Smertefri Ryg online forløbet er en kombination af:

 

  • Videoer, hvor jeg underviser dig i smerter, lærer dig tests og øvelser
  • Worksheets/arbejdsark der understøtter dig i at integrere det, du lærer på kurset i din hverdag
  • Øvelsesprogram med overblik over de øvelser, som du lærer på forløbet.
  • LIVE videomøder i vores lukkede Facebookgruppe, hvor jeg besvarer dine spørgsmål, feedbacker dig på dine øvelser samt hjælper dig med at holde netop den "kurs" du og din ryg har brug for.  

 

Det foregår sådan her:

 

  • Hver 14. dag i 8 uger åbner et nyt modul med viden og øvelser (4 moduler i alt). Du kan se og gense modulet lige når det passer dig - det er åbent 24/7.
  • Du får opbakning og sparring i vores lukkede gruppe næsten 24/7 fra mig og et stærkt fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper og inspirerer hinanden.   
  • 2 onsdage kl 20 er der LIVE-videomøde i vores lukkede facebook gruppe, hvor jeg svarer på dine spørgsmål, guider dig og sikrer, at du holder din træningsmotivation i TOP - det jeg kalder for et interaktivt forløb. Mødet optages, så du kan se det lige, når det passer dig efterfølgende.

 

Få et kig indenfor her:

 

 

  

Vi tager udgangspunkt i DIG og DIN ryg. Vi gennemgår ikke specifikke rygdiagnoser. Nyere forskning viser, at der er dårlig sammenhæng mellem skader, der ses på en scanning/ et røntgenbillede, og på hvordan netop dine smerter opfører sig.  Jeg hjælper dig med at finde DINE smertetriggers (via et grundigt spørgeskema), og du lærer at teste dig selv, så du kun kommer til at træne øvelser, der påvirker din ryg positivt fremadrettet.

 

Vi kommer ikke ind på muskeltræningsøvelser for mave- og rygmuskler på dette kursus. Muskeltræningsøvelser ER relevante for mange rygudfordrede. Min erfaring er dog, at du skal have et godt fundament, for at få fuldt udbytte af dine mave- og rygøvelser. Det er netop dit fundament med smidighed, vejrtrækning og balance, som vi arbejder på i dette forløb. Når du har afsluttet forløbet vil du derfor ofte opleve, at du kan træne dine mave- og rygøvelser med en helt anden kvalitet, og med et endnu bedre resultat til følge.   

  

 

Efter Smertefri Ryg kan du:

 

  • Med sikkerhed teste dig selv, så du VED hvilke øvelser, der gør en positiv forskel for DIN bevægefrihed og dine rygsmerter
  • Konkret ændre områder i dit liv og din hverdag, som du aldrig havde tænkt kunne have indvirken på ondt i ryggen
  • Træne én eller flere øvelser fra kurset, og du vil være sikker på, at de påvirker din ryg positivt
  • Med 5 min’s daglige øvelser være godt på vej mod en smertefri ryg

 

  

Alt det praktiske om kurset - Hold 6 januar - februar 2019

 

Hvor: 

Online - ved din computer, tablet eller smartphone. 

 

Hvornår:

 

  • 9. jan: Modul 1 åbner
  • 23. jan: Modul 2 åbner
  • 30. jan: Vi mødes kl 20 til LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe
  • 6. febr: Modul 3 åbner
  • 20. febr: Modul 4 åbner
  • 27. febr: Vi mødes kl 20 til afsluttende LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe
  • Du har sidenhen livstids adgang til modulerne - de er dine, og du kan se og gense dem lige så ofte du vil.

 

Hvem: 

Pernille Springer - Fysioterapeut og rygtræningsspecialist. Læs mere om Pernille HER!

 

Online forløb om rygtræning med fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer

  

Der er max. plads til 15 deltagere på holdet, da jeg vil kunne hjælpe, støtte og sparre 100 % med hver enkelt deltager. 

 

Tilmeldingen til 2019's første hold er netop åbnet, og de første 5 tilmeldte får en ekstra bonus direkte fra efterårets store tema-nummer om rygtræning fra I FORM:

 

  • Jeg bidrog til "Farvel til smerter - Sund ryg hele livet" - en 8 sider artikel
  • Artiklen indeholdt et rygtrænings program med 3 resultatgivende øvelser + en effektiv opvarmningsøvelse - der kan trænes på 20 min og uden særlige redskaber
  • Én af rygtræningsøvelserne er sprit-ny - og udviklet specielt til I FORM
  • Jeg har indspillet alle øvelserne til dig på video, så du bare kan trykke "play" og gå i gang........

 

Tilmeldingen til hold 6 lukker 23. januar (eller når alle pladser er snuppede).

  

 

     

 

 

 

Du får også:

 

  • Bonus-videoer med 5 min's smidighedsflows i 3 sværhedsgrader
  • 1-times online workshop "Smertefri Ryg - Sådan", der lærer dig de 4 øvelses trin du bør kende & 3 trænings hacks der garanterer, at du ikke spilder din tid
  • Videoer om åndedrættet med min dygtige fysioterapeut kollega Lotte Paarup og meget andet.
  • Straks du er tilmeldt får du adgang til forberedelsesmodulet, der lærer dig, hvordan du bedst forbereder dig, så du får max. udbytte af forløbet

 

     

For dig, der gerne liiiige vil vide mere om, præcist hvad forløbet bygger på:

 

Læs mere om tankerne bag Smertefri Ryg HER. 

  

 

Tidligere deltagere på forløbet siger:

 

"Det er kvalitet fra ende til anden".

Dorthe Kiærulff

 

★★★

"Du har simpelthen været så engageret onkring forløbet, og til stor inspiration for mig. Jeg har fået rigtig meget ud af alle delene i forløbet. Jeg har givet mig tid til at sætte mig ind i teorien, set og afprøvet videoerne, men bedst af alt har været online-møderne i facebook gruppen.

Selvom vi var en gruppe, blev vi alle involverede, og jeg kunne også sagtens bruge noget af det, der blev sagt til de andre i gruppen. Du går så meget ind i udfordringerne hvor hver enkelt af os, at man slet ikke hat en følelse af. at det er et gruppeforløb - tværtimod skulle man tro, at det var individuel undervisning med mig i fokus! Rigtig godt, at vi blev opfordret til at tænke over modulets AHA oplevelser, og at du i gruppen holdt os op på det kommende moduls fokus. Det gjorde, at jeg lige kom op i "helikopteren" og fik sat noget handling på.

Du har givet så meget af dig selv, og er vildt god til at forklare tingene på en forståelig måde. Jeg har fået MEGET bedre forståelse for, hvor smerten bor og hvordan det hele hænger sammen. Jeg har fået en bedre forståelse for, at smerten ikke kun er forankret om min lænd, så i forbindelse med træning af både vestibulærsans og smidighed i fødderne, har jeg samlet set fået en bedre føling med kroppen. Jeg kan tydeligt mærke, hvis jeg ikke får lavet mine øvelser.

Og så føler jeg, at jeg har fået VILDT meget for pengene. Skulle jeg gå til en almindelig fysioterapeut, ville jeg aldrig komme lige så meget til bunds i det teoretiske og øvelserne på så kort tid.

Jeg har vitterligt ingen idéer til forbedring - kunne ikke have ønsket mig det anderledes (og jeg plejer ellers at være kritisk ;-)"

Karen Have Stampe

 

★★★

"Der er super meget viden med og jeg elsker når alle aspekter af mennesket bliver berørt". (træning, kost, livsstil, tanker mv. red.)

Grethe Lous

 

★★★

"Jeg er sikker på, alle på holdet er blevet meget klogere på lige præcis deres ryg. Efter 1 1/2 år med gener fra diskusprolaps, blev jeg opereret.
 
Sparringen fra Pernille var lige hvad jeg havde brug for til genoptræningen. Pernilles programmer er fyldt med test, så man bliver guidet til at finde sine trickere og derefter øvelser som er målrettet trickerne! Jeg var speciel glad for hjælp til optimal næring af nervevæv via nervemobilisering og -glides! Hendes systematiske måde at gå til værks på har været inspirerende (også for mit faglige arbejde).
 
Undervisningsvideoerne er super gode og nemme at følge - Pernille taler langsomt, rolig og går ikke for hurtig frem. Kan varmt anbefales til alle der er glade for at træne hjemme.
 
Du er i rigtig gode hænder!"
 
Mette Bro Lindblad, fysioterapeut 

 

★★★

"For mig lød et onlineforløb nemt og let tilgængeligt - det er jo lige "ved hånden", og man behøver ikke at troppe op hos en behandler eller i et center for at få vejledning. På den anden side var jeg lidt betænkelig ved, at Pernille ikke kendte mig og min ryghistorie - for hvordan kunne hun så give mig individuel vejledning? Og ville det blive for generelt uden at ramme lige præcis mine behov?

Kombinationen af videoer og materiale med teori og øvelser - og efterfølgende LIVE møder via Facebook - gjorde lige præcis forløbet til en perfekt blanding af generel viden om smerter, øvelser mv. - og så den individuelle dimension, hvor Pernille mødte den enkelte. LIVE-møderne på Facebook giver lige den personlige dimension, som man kan være bange for et misse i et online forløb. På møderne føltes det pludseligt meget nærværende - og det var rart at få svar her og nu på ens spørgsmål.

Er blevet bevidst om, at man kan gøre andet for sin ryg end bare de gængse øvelser. Specielt er jeg blevet mere bevidst om, hvordan åndedræt, balance og syn også påvirker.

Jeg vil klart anbefale forløbet til DIG, som måske sidder med samme betænkeligheder, som jeg gjorde - for de blev absolut afkræftet, da vi først kom i gang.  

Susanne Jørgensen  

 

★★★

"Jeg er ret vild med videoerne med øvelser, da det bliver meget konkret for mig. Jeg har også været glad for den viden, jeg nu har fået omkring, hvordan hjernen fungerer og at smerten er et signal fra hjernen om, at der er noget galt, og at det ikke nødvendigvis er der, hvor det gør ondt, at problemet ligger.

Er super glad for dine fysiske tests og bruger dem flittigt - også i min pilates træning. Jeg har det bedre i perioder og er mere opmærksom på, hvordan stress påvirker mit smerteniveau.

Jeg har allerede anbefalet forløbet til en bekendt – da det giver rigtig god viden og nye øvelser / tests". 

Birgit Hansen

 

★★★

"Jeg er blevet mere smidig, tør igen deltage i aktiviter som gymnastik, roning, cykling m.m. Jeg har ikke så ondt mere, flere dage mærker jeg ingenting.                

Jeg har fået en ny måde at forstå min krop på. Jeg troede at når jeg havde ondt i ryggen, var det en isoleret smerte på grund af skade i ryggen. Nu forstår jeg, at mange andre faktorer spiller ind, søvn, fordøjelse, stress m.m. Jeg kunne virkelig bruge teorien, det var meget spændende og virkelig en øjenåbner for mig. De små videoer med øvelser var jeg vild med, overskueligt og nemt at gå til.

Jeg har fået redskaber til at ændre på vaner og jeg har fået redskaber til at teste mig selv af og øvelser der giver mig bevægelighed og andre øvelser der giver ro i sindet, roligere vejrtrækning og bedre søvn. Jeg føler mig faktisk bedre rustet til at klare de udfordringer jeg møder og tænker mere på at passe på mig selv.                

Tak for et super godt og lærerigt forløb".

Birgit Andersen

 

★★★

"Jeg kom ikke længere med modulerne end til halvdelen af modul 2, fordi åndedrætsøvelserne i modul 1 blev den nøgle, jeg havde ledt efter. 

Efter at jeg har haft fuld fokus på åndedrættet i dagligdagen, på hvordan jeg trækker vejret, og sørge for at ånde ind helt ned i maven og helt ud i siderne. Og bla. ved at genoptage et yogaprogram, jeg tidligere har lavet hver aften,så er der sket følgende: 
 
  • ingen rygproblemer overhovedet
  • ingen egentlige skulderproblemer, fuld bevægelig, en lille rest af ’smerte’ i øverste del af armen ved visse bevægelser
  • ingen hosteproblemer ved virusinfektioner som f.eks. forkølelse (hvilket var en stor gene tidligere, red.)

Så tak, Pernille, for dit modul 1, det har jo nærmest været et mirakel for mig. Og så har jeg de andre moduler i reserve, hvis jeg skulle få brug for det."

Anita Kargaard   

 

★★★

"Jeg har meget mindre ondt imellem mine skuldre nu, end da vi startede. Jeg har også langt sjældnere hovedpine. 

Teorimodulerne var gode, fordi de gav mig konkret viden om noget, som jeg ikke vidste sammenhængen imellem. Jeg har fået mindre smerte - og større forståelse.

Videoerne var nemme at følge og forstå, og gruppen med din feedback var motiverende."

Kirsten

 

★★★

"Jeg har længe søgt efter et rygkursus, fordi jeg har haft et ønske om at lære mere om ryggen og årsager til lændesmerter. Det har været svært at finde, og da jeg fandt dit gratis kursus, var jeg ikke i tvivl om, at det måtte jeg prøve. Efter det gratis kursus syntes jeg, at du havde en spændende tilgang, og jeg var derfor ikke i tvivl om, at jeg gerne ville deltage på ”Smertefri Ryg”.

Et spændende forløb med mange gode teori indspil, og langt bedre end jeg havde forventet. Godt at det forløb over en længere periode med reel mulighed for at følge med og finde tiden til at fordøje, teste og forstå.

Jeg har fået en bedre og mere holistisk forståelse af rygsmerter. Jeg har fået rigtig mange input til ting jeg kan arbejde videre med. Langt mere end jeg har fået gennem de sidste 20 år med berøring med kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter mm.

Jeg vil absolut anbefale forløbet til andre, fordi teori, øvelser og den brede tilgang giver en god forståelse og mulighed for at finde det, som er det rigtige for den enkelte – og så er prisen billig i forhold til det jeg har fået ud af det."

Svend Ulrik

 

★★★

"Jeg synes simpelthen det hele var godt, og det har hjulpet mig med mine ryggener. Jeg har nu nætter, hvor jeg slet ikke har ondt i ryggen, og de nætter hvor jeg har, er det mindre. Det er "yes" og tak til dig og forløbet. Jeg har tydeligt mærket, hvor vigtigt det er for mig med regelmæssig træning og delvis faste.

Jeg anbefaler forløbet, fordi det er et godt og professionelt forløb - som kommer hele vejen rundt om kroppen - ikke bare det fysiske. Og så med en super dygtig og hjertevarm underviser."

Mette Grefstad  

 

★★★

Jeg har i flere år fulgt dine tips på Facebook. Har altid godt kunne lide dine øvelser på video og at dine øvelser er meget nemme at gå til.

Undervejs har jeg haft stor effekt af fodledsøvelserne, da jeg ved starten af forløbet lige var vredet om på min fod. Jeg er blevet mindet om at huske restitution og en ting af gangen. Der skal ikke meget til at stresse en stresset krop.

Jeg har undervejs i forløbet videregivet mange tips til venner og manden.

Marianne Kock 

 

★★★

Jeg er blevet styrket i at min “jeg tror nok” at jeg selv kan “styre” om mine nervebaner skal spænde op er korrekt! Jeg synes at viden/øvelse/test med balance og vejrtrækningen har været spændende. 

Jeg har lært at min balanceevne ikke er helt i top - den skal trænes. Jeg har lært vejrtrækningen er vigtig og at det faktisk er en “verden/viden” for sig selv.

Før jeg meldte mig til, overvejede jeg meget, om jeg nu også kunne forblive aktiv - jeg er lidt slem til at tabe interessen såfremt det ikke lige rammer plet. Jeg synes at længden på modulerne var OK. Jeg kunne godt lide at de var delt lidt op - således at jeg kunne tage en i dag og fortsætte med en anden i morgen. 

Prisen er der bestemt intet at klage over. Hvis jeg skal være ærlig - så synes jeg faktisk at det er billigt. Jeg er mega mega positiv mht din entusiasme og du svarer/giver respons meget hurtigt. Det betyder rigtigt meget.

Karin Jensen

 

★★★

Det har været spændende at høre dine "foredrag", om mulige årsager til rygsmerter; det var nyt for mig. Det har også været nyttigt at afprøve de forskellige øvelser og så have en test, så man ikke spilder krudtet de forkerte steder.

Men først og fremmest har det at have et forum, hvor man blev holdt til ilden, fået mig til at gøre noget ved min rygtræning, og det var tiltrængt.

Iben 

 

★★★

"Jeg synes, at materialet er rigtigt godt, og at både videoerne og selve videoøvelserne er let forståelige og lige til at gå til. Du forklarer og viser de forskellige øvelser på en rigtig god måde.

Jeg har været rigtigt glad for muligheden for at skrive til dig, hvis der var noget, som jeg var i tvivl om."

Brith Wain

  

★★★

"Det er et dejligt vekslende forløb, hvor de forskellige dele supplerer hinanden rigtigt godt. Live-møderne på Facebook er rigtigt gode, da du altid har noget at give. Det er også skønt at opleve den måde, du engagerer dig i den enkelte kursist på (f.eks. gennem bemærkninger i den lukkede Facebookgruppe)."

Dorthe Kiærulff

  

★★★

"Der var gode muligheder for, at jeg kunne spørge om mit eget. Genialt, at vi havde så meget mulighed for at spørge på LIVE-møderne på Facebook".

Grethe Lous

 

 

Tilfredshedsgaranti

 

I min verden er der kun plads til tilfredse kunder. Jeg ønsker, at du skal føle, at du får virkelig kompetent og brugbar assistance.

 

Den viden og de øvelser som jeg formidler er nøje udvalgt udfra effekt. Derfor er jeg tryg ved at tilbyde dig tilfredshedsgaranti. Garantien kræver, at du har arbejdet grundigt med at tilegne dig den nye viden og med at integrere den i dit liv og hverdag. Garantien er gældende frem til 4 uger efter endt kursus. 

 

Det betyder, at du får tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke oplever en effekt efter at have gennemført kurset, set alle videoer, lavet alle øvelser og aktivt arbejdet med dine worksheets, indsender du din arbejdsjournal til mig, og jeg refunderer derefter din fulde investering.

 

Simple as that :-)

  

 

  

 

    

Jamen, kan du overhovedet hjælpe mig, når vi ikke mødes fysisk?

 

Få svar på det spørgsmål og på mange andre af dine spørgsmål HER.