Loading...

 

8 ugers online forløb i 4 overskuelige trin: 

Fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer underviser dig i rygtræning

 

Et trin-for-trin forløb for dig med tilbagevendende rygsmerter, der vil genvinde din bevægefrihed, så du kan bruge ryggen uden bekymringer.

  

 

Er du:

 

  • Træt af, at de rygsmerter bliver VED med at vende tilbage?
  • Bekymret for, at det du foretager dig vil udløse endnu et hold i ryggen?
  • I tvivl om hvilke rygøvelser, der er rigtige og effektive for dig, når du har ondt?
  • Træt af at være afhængig af hjælp fra behandlere, når du får ondt i ryggen?
  • Usikker på præcis hvilke tiltag i din hverdag, der kan bedre dine rygsmerter? Ny kontorstol? Indlæg i skoene? Ny madras?
  • Træt af at blive "bremset af smerter" i dit liv og din træning?  
 

 

Så kender du sikkert også noget af det her:

 

  • Du må gå tidligt, eller helt melde afbud til dejlige fester og sammenkomster, fordi du ikke kan holde ud at sidde ned så længe
  • Aftensmaden består af helt nye, enkle retter, fordi det gør ondt at stå for længe ved køkkenbordet
  • Leg med børn eller børnebørn bliver yderst begrænset - hvis du overhovedet orker
  • Det kan tage 4 dage at støvsuge hjemmet, fordi du må tage det i små bidder, for ikke at forværre dine rygsmerter
  • Gåture med familie eller gode venner bliver kortet ned, da du ellers får for ondt i ryggen
  • Rygsmerterne tapper dig for energi, og du bliver iblandt bekymret for, at du aldrig slipper af med rygsmerterne?

 

 

Men sådan behøver det ikke at være:

 

På Smertefri Ryg Online forløbet lærer du: 

 

  • Hvad der trigger dine rygsmerter (mange bliver overraskede her) - og hvordan du undgår smerter i fremtiden
  • At teste dig selv, så du kun laver rygtræning/ændringer i dit liv, der bedrer dine smerter og øger din bevægefrihed
  • Hvad du selv præcis kan gøre, for at komme hurtigt ovenpå, hvis uheldet er ude og du får ondt
  • Smertevidenskab, øvelser og redskaber, der mindsker din risiko for at få ondt i ryggen til trods for skader og rygdiagnoser

 

Og nej, løsningen tager ikke 1 times daglig, svedende træningsindsats i fitnesscenteret. Når du har gennemført forløbet er max. 5 min dagligt med enkle øvelser nok til at sætte kursen for en smerteFRI ryg.

 

 

Det får du på Smertefri Ryg 

 

  1. Afdækket 20 mulige smertetriggers, så du ved hvilke, der er dine unikke triggers - og hvordan du eleminerer dem én for én
  2. Opøvet sikkerhed i at teste dig selv, så du VED hvilke øvelser, der gør en positiv forskel for din bevægefrihed og dine rygsmerter (..... og hvilke øvelser, der modsat er spild af din tid)
  3. Testet 5 kategorier af øvelser og nøje udvalgt, hvilken ene øvelse, der lige nu er den centrale på din vej mod en smertefri ryg
  4. Bliver i stand til at udføre øvelserne med høj kvalitet, så du får stor effekt selv efter en indsats på få minutter dagligt
  5. Et så grundigt kendskab til din ryg og smerter, at du er rustet til tænderne med viden, øvelser og indsatser, der hurtigt bringer dig tilbage til god bevægefrihed, hvis du skulle få ondt i ryggen igen i fremtiden

 

Kort sagt; overblikket over, hvad der udløser dine rygsmerter, hvordan du eleminerer det og hvordan du med 5 min's daglige, vel valgte øvelser kan fastholde din bevægefrihed og slippe for rygsmerter.

 

★★★

"Jeg er blevet mere smidig, tør igen deltage i aktiviter som gymnastik, roning, cykling m.m. Jeg har ikke så ondt mere, flere dage mærker jeg ingenting.                

Jeg har fået en ny måde at forstå min krop på. Jeg troede at når jeg havde ondt i ryggen, var det en isoleret smerte på grund af skade i ryggen. Nu forstår jeg, at mange andre faktorer spiller ind, søvn, fordøjelse, stress m.m. Jeg kunne virkelig bruge teorien, det var meget spændende og virkelig en øjenåbner for mig. De små videoer med øvelser var jeg vild med, overskueligt og nemt at gå til.

Jeg har fået redskaber til at ændre på vaner og jeg har fået redskaber til at teste mig selv af og øvelser der giver mig bevægelighed og andre øvelser der giver ro i sindet, roligere vejrtrækning og bedre søvn. Jeg føler mig faktisk bedre rustet til at klare de udfordringer jeg møder og tænker mere på at passe på mig selv.                

Tak for et super godt og lærerigt forløb".

Birgit Andersen

 

 

Kurset er for dig der:

 

  • Tidligere er undersøgt af en læge, og det er konstateret, at du ikke har alvorlige skader i din ryg (f.eks. nerveskader eller betændelse i en diskus).
  • Har tilbagevendende ondt i ryggen, der højst varer 3 mdr pr. gang
  • Har smertefrie perioder, hvor din ryg fungerer godt
  • Vil have viden, redskaber og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
  • Vil følges og have personlig sparring fra mig i den lukkede facebookgruppe (valgfrit)
  • Vil glædes ved muligheden for at være i en online gruppe af ligesindede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden (valgfrit)
  • Kan være udfordret med én eller flere af disse rygproblematikker:

 

- Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 80 % falder i denne kategori)
- Diskusprolaps (ældre end 3 måneder)
- Diskusprotusion (udbuling på en diskus)
- Slidgigt i ryggen
- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)
- Stenose
- Scoliose
- Scheuermann
- Denne liste er ikke udtømmende. Hvis du er i tvivl om kurset er for dig er du velkommen til at kontakte mig på pernille@dinryg.dk, så guider jeg dig bedst muligt

   

Grundet det centrale og indhold er forløbet relevant for en bred gruppe af rygudfordrede:

 

  • Du har aldrig trænet din ryg tidligere
  • Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
  • Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
  • Du træner på højt niveau, og du har prøvet 10+ rygstyrke programmer uden effekt på dine rygsmerter

 

 

Kurset er IKKE noget for dig:

 

  • Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på rygtræning
  • Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af forløbet. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling.

  

 

På Smertefri Ryg online forløbet lærer du:

 

Alt dette lærer du på "Smertefri Ryg" Online Forløbet

 

  • Ondt i ryggen – hvad er smerte, hvad trigger smerte (her vil du blive overrasket) og hvad kan du selv gøre for at blive smertefri
  • Hvilken rolle søvn, stress, kost og væske spiller ift. ondt i ryggen
  • At teste dig selv, så du kun laver rygtræning/ændringer i dit liv, der bedrer dine smerter og øger din bevægefrihed
  • Hvordan du lettest ændrer din hverdag i en mere smertefri retning
  • Test af og øvelser for din vejrtrækning. 
  • Smidighedsøvelser for din ryg, så din bevægefrihed øges
  • Smidighedsøvelser for fødder og hofter, der er centrale led, hvis din ryg skal være velfungerende
  • Test og træning af din balance. Denne vigtige sans spiller ind på din ubevidste aktivering af bl.a dine rygmuskler
  • Hvilken rolle mentalt stress kan spille i rygsmerter, og hvordan afspænding kan være en vigtig brik i en smertefri ryg 
  • Hvordan du med enkle øvelser og på max. 5 min dagligt kan sætte kursen for et smerteFRIT liv

 

Læs nærmere om indholdet i forløbets moduler HER.

 

 

★★★

"Jeg kom ikke længere med modulerne end til halvdelen af modul 2, fordi åndedrætsøvelserne i modul 1 blev den nøgle, jeg havde ledt efter. 

Efter at jeg har haft fuld fokus på åndedrættet i dagligdagen, på hvordan jeg trækker vejret, og sørge for at ånde ind helt ned i maven og helt ud i siderne. Og bla. ved at genoptage et yogaprogram, jeg tidligere har lavet hver aften,så er der sket følgende: 
 
  • ingen rygproblemer overhovedet
  • ingen egentlige skulderproblemer, fuld bevægelig, en lille rest af ’smerte’ i øverste del af armen ved visse bevægelser
  • ingen hosteproblemer ved virusinfektioner som f.eks. forkølelse (hvilket var en stor gene tidligere, red.)

Så tak, Pernille, for dit modul 1, det har jo nærmest været et mirakel for mig. Og så har jeg de andre moduler i reserve, hvis jeg skulle få brug for det."

Anita Kargaard   

 

 

Efter Smertefri Ryg kan du:

 

  • Konkret ændre områder i dit liv og din hverdag, som du aldrig havde tænkt kunne have indvirken på ondt i ryggen, så dine rygsmerter mindskes
  • Med sikkerhed teste dig selv, så du VED hvilke øvelser, der gør en positiv forskel for DIN bevægefrihed og dine rygsmerter
  • Træne én eller flere øvelser fra kurset, og du vil være sikker på, at de påvirker din ryg positivt
  • Bruge færre kræfter på at bekymre dig om, hvad der er "galt" med din ryg, nu hvor du ved hvordan ryggen og smertesystemet fungerer
  • Med 5 min’s daglige øvelser være godt på vej mod en smertefri ryg

 

Nyere undersøgelser viser, at hvis man scanner raske mennesker, der aldrig har haft ondt i ryggen, så har 75 - 80 % af dem alligevel én eller flere skader i ryggen. De har altså én eller flere skader i ryggen men INGEN smerte. På dette forløb får du øvelser, viden og redskaber, der kraftigt øger muligheden for at blive smertefri til trods for evt. skader.

 

 

Hvem står bag?

 

Online forløb om rygtræning med fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer

 

Pernille Springer er fysioterapeut og rygtræningsspecialist. Gennem de sidste 16 år har hun hjulpet hundredevis af mennesker med periodevise rygsmerter til at opnå bevægefrihed og slippe for smerter. Hun har arbejdet med alt fra nyligt opererede, "kontoratleter", seriøse motionister og højt performende politifolk, og har nu kondenseret sin viden ned i "Smertefri Ryg" forløbet, så den kan blive let tilgængelig for dig. 

Pernille har desuden uddannet bl.a. rygtræningsinstruktører siden 1999, og hun underviser kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  

 

★★★

"Jeg er sikker på, alle på holdet er blevet meget klogere på lige præcis deres ryg. Efter 1 1/2 år med gener fra diskusprolaps, blev jeg opereret.
 
Sparringen fra Pernille var lige hvad jeg havde brug for til genoptræningen. Pernilles programmer er fyldt med test, så man bliver guidet til at finde sine trickere og derefter øvelser som er målrettet trickerne! Jeg var speciel glad for hjælp til optimal næring af nervevæv via nervemobilisering og -glides! Hendes systematiske måde at gå til værks på har været inspirerende (også for mit faglige arbejde).
 
Undervisningsvideoerne er super gode og nemme at følge - Pernille taler langsomt, rolig og går ikke for hurtig frem. Kan varmt anbefales til alle der er glade for at træne hjemme.
 
Du er i rigtig gode hænder!"
 
Mette Bro Lindblad, fysioterapeut 

  

 

Smertefri ryg online rygtræning med Pernille Springer 

 

 

Din investering i aldrig at være rygsmerteramt og hjælpeløs igen er 1799 kr. 

Det svarer til mindre end 4 timers massage behandling, der helt sikkert er skønt og lindrende, men som ikke væbner dig til tænderne med viden og redskaber, der sparer dig for rygsmerter i fremtiden.

Eller under en tredjedel af, hvad en ny seng, der måske viser sig slet ikke at løse dit rygproblem, koster. 

 

 

  

  

  

  

Der er max. plads til 20 deltagere på holdet, da jeg vil kunne hjælpe, støtte og sparre 100 % med hver enkelt deltager.

 

Tilmeldingen til august-holdet er netop åbnet, og de første 7, der tilmelder sig forløbet får "Stærk Ryg - Uden Smerter" programmet, som jeg udviklede til I FORM sidste efterår.

Du får videoer af øvelserne, så de er lette at følge - og hele programmet tager bare 20 min.

 

- - - De 5 første pladser er snuppede, så der er nu 2 I FORM bonus programmer tilbage - - - 

 

Tilmeldingen lukker, når alle pladser er snuppede (eller senest 28. august).

 

Stærk ryg - uden smerter

 

 

Når du har tilmeldt dig forløbet får du desuden med det samme adgang til start-modulet, der indeholder:

 

  • 1 times video workshop: "Smertefri Ryg - Sådan" - De 4 øvelsestrin du bør kende - og 3 trænings-hacks, der garanterer at du ikke spilder din tid
  • Videoer om åndedrættes betydning for en smertefri ryg med min dygtige fysioterapeut kollega Lotte Paarup
  • Videoer med 5 min's øvelses-flows i 3 sværhedsgrader, der på 5 min smidiggør din ryg
  • Adgang til forberedelsesmodulet, der lærer dig, hvordan du bedst forbereder dig, så du får max. udbytte af forløbet

 

 

Ja tak, jeg vil have en smertefri ryg NU - inkl. I FORM Programmet i bonus:

 

 

  

 

  

 

 

Tilfredshedsgaranti

 

I min verden er der kun plads til tilfredse kunder. Jeg ønsker, at du skal mærke, at du får virkelig kompetent og brugbar assistance.

 

Den viden og de øvelser som jeg formidler er nøje udvalgt udfra effekt. Derfor er jeg tryg ved at tilbyde dig tilfredshedsgaranti. Garantien kræver, at du har arbejdet grundigt med at tilegne dig den nye viden og med at integrere den i dit liv og hverdag. Garantien er gældende frem til 4 uger efter endt kursus. 

 

Det betyder, at du får tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke oplever en effekt efter at have gennemført kurset, set alle videoer, lavet alle øvelser og aktivt arbejdet med dine worksheets, indsender du din arbejdsjournal til mig, og jeg refunderer derefter din fulde investering.

 

Simple as that :-)

 

Fuld Tilfredshedsgaranti

   

★★★

"Jeg synes simpelthen det hele var godt, og det har hjulpet mig med mine ryggener. Jeg har nu nætter, hvor jeg slet ikke har ondt i ryggen, og de nætter hvor jeg har, er det mindre. Det er "yes" og tak til dig og forløbet. Jeg har tydeligt mærket, hvor vigtigt det er for mig med regelmæssig træning og delvis faste.

Jeg anbefaler forløbet, fordi det er et godt og professionelt forløb - som kommer hele vejen rundt om kroppen - ikke bare det fysiske. Og så med en super dygtig og hjertevarm underviser."

Mette Grefstad  

  

 

Sådan foregår forløbet - Hold 8, August - Oktober 2019

 

Hvor: 

Online - ved din computer, tablet eller smartphone. 

 

Hvornår:

 

  • 14. august: Modul 1 åbner
  • 28. august: Modul 2 åbner
  • 4. september: Vi mødes kl 20 til LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe (valgfrit)
  • 11. september: Modul 3 åbner
  • 25. september: Modul 4 åbner
  • 9. oktober: Vi mødes kl 20 til afsluttende LIVE videomøde i vores lukkede facebook gruppe (valgfrit)
  • Du kan efterfølgende se al materiale, øvelsesvideoer og møderne på facebook lige når det passer dig - der er åbent 24/7
  • Husk, at du sidenhen har livstids adgang til modulerne - de er dine, og du kan se og gense dem lige så ofte du vil

 

Altså:

 

  • Hver 14. dag i 8 uger åbner et nyt modul med viden og øvelser (4 moduler i alt). Du kan se og gense modulet lige når det passer dig - det er åbent 24/7.
  • Du får min fulde opmærksomhed, opbakning og sparring i vores lukkede gruppe næsten 24/7 og et stærkt online fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden.   
  • 2 onsdage kl 20 er der LIVE-videomøde i vores lukkede facebook gruppe, hvor jeg svarer på dine spørgsmål, guider dig og sikrer, at du holder din træningsmotivation i TOP - det jeg kalder for et interaktivt forløb. Møderne fremhæver tidligere deltagere, som værende helt centrale for Deres oplevelse og resultater med forløbet.

 

Hvordan: 

 

  • Videoer, hvor jeg underviser dig i smerter, lærer dig tests og øvelser
  • Worksheets/arbejdsark der understøtter dig i at integrere det, du lærer på kurset i din hverdag
  • Øvelsesprogram med fotos, beskrivelse og overblik over de øvelser, som du lærer på forløbet.
  • LIVE videomøder i vores lukkede Facebookgruppe, hvor jeg besvarer dine spørgsmål, feedbacker dig på dine øvelser samt hjælper dig med at holde netop den "kurs" du og din ryg har brug for (valgfrit)

 

 

Spørgsmål til alt det tekniske? Få svar HER.

  

 

Vi tager udgangspunkt i DIG og DIN ryg. Vi gennemgår ikke specifikke rygdiagnoser. Nyere forskning viser, at der er dårlig sammenhæng mellem skader, der ses på en scanning/ et røntgenbillede, og på hvordan netop dine smerter opfører sig.  Jeg hjælper dig med at finde DINE smertetriggers (via et grundigt spørgeskema), og du lærer at teste dig selv, så du kun kommer til at træne øvelser, der påvirker din ryg positivt fremadrettet.

 

Vi kommer IKKE ind på muskeltræningsøvelser for mave- og rygmuskler på dette kursus. Muskeltræningsøvelser ER relevante for mange rygudfordrede. Min erfaring er dog, at du skal have et godt fundament, for at få fuldt udbytte af dine mave- og rygøvelser. Det er netop dit fundament med smidighed, vejrtrækning og balance, som vi arbejder på i dette forløb. Når du har afsluttet forløbet vil du derfor ofte opleve, at du kan træne dine mave- og rygøvelser med en helt anden kvalitet, og med et endnu bedre resultat til følge.   

 

 

Få et kig indenfor her:

 

  

     

For dig, der gerne liiiige vil vide mere om, præcist hvad forløbet bygger på:

 

Læs mere om tankerne bag Smertefri Ryg HER. 

   

 

 

Tidligere deltagere på forløbet siger:

 

"Det er kvalitet fra ende til anden".

Dorthe Kiærulff

 

★★★

"Du har simpelthen været så engageret onkring forløbet, og til stor inspiration for mig. Jeg har fået rigtig meget ud af alle delene i forløbet. Jeg har givet mig tid til at sætte mig ind i teorien, set og afprøvet videoerne, men bedst af alt har været online-møderne i facebook gruppen.

Selvom vi var en gruppe, blev vi alle involverede, og jeg kunne også sagtens bruge noget af det, der blev sagt til de andre i gruppen. Du går så meget ind i udfordringerne hvor hver enkelt af os, at man slet ikke hat en følelse af. at det er et gruppeforløb - tværtimod skulle man tro, at det var individuel undervisning med mig i fokus! Rigtig godt, at vi blev opfordret til at tænke over modulets AHA oplevelser, og at du i gruppen holdt os op på det kommende moduls fokus. Det gjorde, at jeg lige kom op i "helikopteren" og fik sat noget handling på.

Du har givet så meget af dig selv, og er vildt god til at forklare tingene på en forståelig måde. Jeg har fået MEGET bedre forståelse for, hvor smerten bor og hvordan det hele hænger sammen. Jeg har fået en bedre forståelse for, at smerten ikke kun er forankret om min lænd, så i forbindelse med træning af både vestibulærsans og smidighed i fødderne, har jeg samlet set fået en bedre føling med kroppen. Jeg kan tydeligt mærke, hvis jeg ikke får lavet mine øvelser.

Og så føler jeg, at jeg har fået VILDT meget for pengene. Skulle jeg gå til en almindelig fysioterapeut, ville jeg aldrig komme lige så meget til bunds i det teoretiske og øvelserne på så kort tid.

Jeg har vitterligt ingen idéer til forbedring - kunne ikke have ønsket mig det anderledes (og jeg plejer ellers at være kritisk ;-)"

Karen Have Stampe

 

★★★

"Der er super meget viden med og jeg elsker når alle aspekter af mennesket bliver berørt". (træning, kost, livsstil, tanker mv. red.)

Grethe Lous

  

★★★

"For mig lød et onlineforløb nemt og let tilgængeligt - det er jo lige "ved hånden", og man behøver ikke at troppe op hos en behandler eller i et center for at få vejledning. På den anden side var jeg lidt betænkelig ved, at Pernille ikke kendte mig og min ryghistorie - for hvordan kunne hun så give mig individuel vejledning? Og ville det blive for generelt uden at ramme lige præcis mine behov?

Kombinationen af videoer og materiale med teori og øvelser - og efterfølgende LIVE møder via Facebook - gjorde lige præcis forløbet til en perfekt blanding af generel viden om smerter, øvelser mv. - og så den individuelle dimension, hvor Pernille mødte den enkelte. LIVE-møderne på Facebook giver lige den personlige dimension, som man kan være bange for et misse i et online forløb. På møderne føltes det pludseligt meget nærværende - og det var rart at få svar her og nu på ens spørgsmål.

Er blevet bevidst om, at man kan gøre andet for sin ryg end bare de gængse øvelser. Specielt er jeg blevet mere bevidst om, hvordan åndedræt, balance og syn også påvirker.

Jeg vil klart anbefale forløbet til DIG, som måske sidder med samme betænkeligheder, som jeg gjorde - for de blev absolut afkræftet, da vi først kom i gang.  

Susanne Jørgensen  

 

★★★

"Jeg er ret vild med videoerne med øvelser, da det bliver meget konkret for mig. Jeg har også været glad for den viden, jeg nu har fået omkring, hvordan hjernen fungerer og at smerten er et signal fra hjernen om, at der er noget galt, og at det ikke nødvendigvis er der, hvor det gør ondt, at problemet ligger.

Er super glad for dine fysiske tests og bruger dem flittigt - også i min pilates træning. Jeg har det bedre i perioder og er mere opmærksom på, hvordan stress påvirker mit smerteniveau.

Jeg har allerede anbefalet forløbet til en bekendt – da det giver rigtig god viden og nye øvelser / tests". 

Birgit Hansen

 

★★★

"Jeg har meget mindre ondt imellem mine skuldre nu, end da vi startede. Jeg har også langt sjældnere hovedpine. 

Teorimodulerne var gode, fordi de gav mig konkret viden om noget, som jeg ikke vidste sammenhængen imellem. Jeg har fået mindre smerte - og større forståelse.

Videoerne var nemme at følge og forstå, og gruppen med din feedback var motiverende."

Kirsten

 

★★★

"Jeg har længe søgt efter et rygkursus, fordi jeg har haft et ønske om at lære mere om ryggen og årsager til lændesmerter. Det har været svært at finde, og da jeg fandt dit gratis kursus, var jeg ikke i tvivl om, at det måtte jeg prøve. Efter det gratis kursus syntes jeg, at du havde en spændende tilgang, og jeg var derfor ikke i tvivl om, at jeg gerne ville deltage på ”Smertefri Ryg”.

Et spændende forløb med mange gode teori indspil, og langt bedre end jeg havde forventet. Godt at det forløb over en længere periode med reel mulighed for at følge med og finde tiden til at fordøje, teste og forstå.

Jeg har fået en bedre og mere holistisk forståelse af rygsmerter. Jeg har fået rigtig mange input til ting jeg kan arbejde videre med. Langt mere end jeg har fået gennem de sidste 20 år med berøring med kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter mm.

Jeg vil absolut anbefale forløbet til andre, fordi teori, øvelser og den brede tilgang giver en god forståelse og mulighed for at finde det, som er det rigtige for den enkelte – og så er prisen billig i forhold til det jeg har fået ud af det."

Svend Ulrik

 

 

★★★

Jeg har i flere år fulgt dine tips på Facebook. Har altid godt kunne lide dine øvelser på video og at dine øvelser er meget nemme at gå til.

Undervejs har jeg haft stor effekt af fodledsøvelserne, da jeg ved starten af forløbet lige var vredet om på min fod. Jeg er blevet mindet om at huske restitution og en ting af gangen. Der skal ikke meget til at stresse en stresset krop.

Jeg har undervejs i forløbet videregivet mange tips til venner og manden.

Marianne Kock 

 

★★★

Jeg er blevet styrket i at min “jeg tror nok” at jeg selv kan “styre” om mine nervebaner skal spænde op er korrekt! Jeg synes at viden/øvelse/test med balance og vejrtrækningen har været spændende. 

Jeg har lært at min balanceevne ikke er helt i top - den skal trænes. Jeg har lært vejrtrækningen er vigtig og at det faktisk er en “verden/viden” for sig selv.

Før jeg meldte mig til, overvejede jeg meget, om jeg nu også kunne forblive aktiv - jeg er lidt slem til at tabe interessen såfremt det ikke lige rammer plet. Jeg synes at længden på modulerne var OK. Jeg kunne godt lide at de var delt lidt op - således at jeg kunne tage en i dag og fortsætte med en anden i morgen. 

Prisen er der bestemt intet at klage over. Hvis jeg skal være ærlig - så synes jeg faktisk at det er billigt. Jeg er mega mega positiv mht din entusiasme og du svarer/giver respons meget hurtigt. Det betyder rigtigt meget.

Karin Jensen

 

★★★

Det har været spændende at høre dine "foredrag", om mulige årsager til rygsmerter; det var nyt for mig. Det har også været nyttigt at afprøve de forskellige øvelser og så have en test, så man ikke spilder krudtet de forkerte steder.

Men først og fremmest har det at have et forum, hvor man blev holdt til ilden, fået mig til at gøre noget ved min rygtræning, og det var tiltrængt.

Iben 

 

★★★

"Jeg synes, at materialet er rigtigt godt, og at både videoerne og selve videoøvelserne er let forståelige og lige til at gå til. Du forklarer og viser de forskellige øvelser på en rigtig god måde.

Jeg har været rigtigt glad for muligheden for at skrive til dig, hvis der var noget, som jeg var i tvivl om."

Brith Wain

  

★★★

"Det er et dejligt vekslende forløb, hvor de forskellige dele supplerer hinanden rigtigt godt. Live-møderne på Facebook er rigtigt gode, da du altid har noget at give. Det er også skønt at opleve den måde, du engagerer dig i den enkelte kursist på (f.eks. gennem bemærkninger i den lukkede Facebookgruppe)."

Dorthe Kiærulff

  

★★★

"Der var gode muligheder for, at jeg kunne spørge om mit eget. Genialt, at vi havde så meget mulighed for at spørge på LIVE-møderne på Facebook".

Grethe Lous

 

★★★

"Smertefri Ryg forløbet, har været med til at flytte mig, så jeg nu kan sidde længere, hvilket måske lyder banalt - men det er det ikke!

Førhen afveg jeg simpelhent fra at sidde ned, fordi regningen kom senere (typisk dagen derpå), men nu kan jeg sidde i langt længere tid, og det har indflydelse på alt fra biografture, ud at spise med venner/familie, i musikteatret osv. 

Kort sagt, er det en befrielse i dagligdagen, at kunne sidde længere tid, hvilket også gælder på mit arbjede når vi er til møder, hvor jeg tidligere stod op hele tiden, men hvor jeg nu veksler langt mere ift at stå og sidde.

Hvor jeg tidligere følte, at smerterne bestemte over mig, min hjerne og min krop - så er det nu mig der har overtaget styringen. Dukker smerterne op i et eller andet omfang - så kan jeg fjerne dem bl.a. via mobilitets (smidigheds) øvelser og åndedrætsøvelser. Det er en kæmpe forskel i mit liv og en befrielse ift tidligere, hvor jeg gik i "selsving" over smerterne.

At have kontinuerlige smerter er "en pine" og har så stor indflydelse på ens (manglende) overskud i dagligdagen, at det næsten er ubeskriveligt. Derfor glæder det mig dagligt, at jeg igen har fået "styr" på mit liv - og er blevet langt mere aktiv og udadvendt, i stedet for konsekvent at lægge mig på sofaen når jeg kom hjem.

Har langt færre smerter og dermed langt mere overskud, motivation og smil i dagligdagen - hvilket gælder i alle livets henseender fra mit privatliv (børn, børnebørn, venner), min fritid som henholdsvis fodbold- og håndbolddommer, og sluttelig i mit arbejdsliv hvor jeg er tilknyttet et Bosted med mennesker der har Autisme (Asperger)."

Bjarne Christensen 

 

★★★

"Normalt ville jeg ikke have tilmeldt mig et forløb som dette. Jeg ville tænke at, det kan jeg da bare finde på Youtube. Men jeg var faldet over en video hvor du viste en øvelse med bækkenvip. Det havde jeg aldrig tænkt over og det virkede smertelindrende med det samme. Så derfor tænkte jeg, hvis du kunne lære mig noget ingen andre har fortalt mig, så havde du måske flere spændende tricks i ærmet.

Jeg har fået en endnu bedre forståelse for, hvordan alt hænger sammen og hvor meget der kan påvirke et rygproblem. Fx er det gået op for mig at min cyklus påvirker mine smerter så to dage om måneden har jeg mere ondt i ryggen. Før gik jeg i panik og tænkte at jeg var ved at få tilbagefald, men nu slapper jeg af og tænker at det bliver bedre om et par dage. Det gør en stor forskel.

Jeg er rigtig glad for at jeg deltog. Tak for al din viden og hjælp."

Louise

  

 

Giv mig adgang til "Smertefri Ryg" nu:

  

 

   

 

     

 

Jamen, kan du overhovedet hjælpe mig, når vi ikke mødes fysisk?

 

Få svar på det spørgsmål og på mange andre af dine spørgsmål HER.