Spørgsmål og svar til dig, der er i tvivl om programmet er for dig

Langt de fleste mennesker med ondt i ryggen vil kunne deltage i det online rygprogram. Du lærer at teste din ryg, så du er sikker på, at du kun laver øvelser, der påvirker din ryg positivt. Programmet er bl.a. udviklet til:

- Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 90 % falder i denne kategori)

- Diskusprolaps (ældre end 3 måneder)

- Diskusprotusion (udbuling på en diskus)

- Slidgigt i ryggen

- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)

- Stenose

- Scoliose

- Scheuermann

Jeg anbefaler dog, at du clearer med din læge hvis:

Du er opereret i ryggen eller maven indenfor de sidste 4 uger
Du har voldsomme rygsmerter, der ikke er undersøgt tidligere

Jeg anbefaler, at du akut søger læge hvis:

Du pludselig oplever problemer at at holde på vandet/ lade vandet
Du pludseligt bliver følelsesløs / får føleforstyrrelser på indersiden af lårene/i skridtet
Du får svært ved at kontrollere musklerne i dine ben

Kan jeg bruge øvelserne, når jeg har slidgigt (arthrose / spondylose) i lænd og ryg?

De fleste mennesker med slidgigt i ryggen responderer rigtigt godt på både smidigheds- og vejrtrækningsøvelser. Træning er faktisk en vigtig del af behandlingen, når du har slidgigt. Som nævnt ovenfor lærer du at teste dig selv og din ryg, så du kun træner øvelser, der bedrer netop din ryg. Start altid med de letteste øvelser, og test hvordan de påvirker din ryg. Hvis de bedrer din smidighed og dine smerter, kan du derefter afprøve de sværere øvelsesvarianter.

Jeg har spondylolistese og arcolyse - kan jeg stadig lave øvelserne?

Som udgangspunkt JA. De fleste mennesker med spondylolistese bedres, når ryggen rundes/krummes. Det sker f.eks. når du bøjer dig ned, for at samle en sok op fra gulvet. En lille del af spondylolisteseramte har det dog omvendt, så de bedres, når ryggen svajes. Lige meget hvad, lærer du at teste dig selv, før du laver en øvelse. Efter du har lavet en given øvelse, kan du teste dig selv igen, og således vurdere, om øvelsen har påvirket din ryg i en positiv retning.

Jeg har fået stivgjort 4. og 5. lændehvirvel - kan jeg følge programmet alligevel?

Lægen, der opererer dig, lægger altid en plan for, hvornår og hvordan du må bevæge ryggen efter en operation. Typisk har man "frie tøjler" til at bevæge ryggen frit efter 3 måneder. Ved enkelte operationer anbefales det dog, at begrænse bestemte bevægelser i op til 12 måneder efter operationen. Jeg anbefaler derfor, at du tjekker op med din læge, hvis du er opereret indenfor det sidste år.

Hvis det er længere tid siden, at du blev opereret, er du velkommen på programmet. Du har behov for at holde ryggens øvrige led smidige og det kommer vi ind på i forløbet.

Kan jeg lave rygøvelserne, når jeg har prolaps i lænden?

Det afhænger helt af, hvor du er i forløbet med din diskusprolaps. Hvis den er opstået indenfor de sidste 3 måneder, er ryggen ofte så irritabel, at jeg vil anbefale dig at opsøge individuel, "live" rådgivning. Hvis din prolaps derimod er af ældre dato, eller du har været igennem et genoptræningsforløb, vil du oftest have glæde af øvelserne. Som nævnt ovenfor lærer du at teste din rygs smidighed OG smerter i programmet. Når du har lavet en ny øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter og din bevægefrihed blev påvirket af øvelsen. På den måde kan du sortere i de øvelser, som du lærer, og kun lave øvelser, der bedrer din ryg. Smart, ik?

Spinal stenose - kan jeg bruge øvelserne?

De fleste med stenose vil kunne bruge mobilitetsøvelserne fra kurset, hvor især bøje-øvelser hjælper mange stenoseramte. Stenosen kan være mere eller mindre fremskreden, og i de sværeste tilfælde kan det være en udfordring at finde øvelser, der lindrer smerterne. Alle med stenose kan dog have glæde af den viden om rygsmerter, der formidles på kurset. Du lærer også at teste, hvilke øvelser, der påvirker dig positivt, og således får du en sikkerhed for, hvilke øvelser, der er bedst for netop dig.

Jeg har en scoliose - er øvelserne sikre for mig?

Jeps! Alle scolioserygge har glæde af smidigheds- og vejrtrækningsøvelser. Men øvelserne skal tilpasses til dit niveau, og det er vigtigt at du noterer, hvilke øvelser der præcist påvirker dine gener positivt. Hvis du har læst resten af denne side, kender du efterhånden remsen: Du lærer at teste din rygs smidighed OG smerter. Når du har lavet en ny øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter og din bevægefrihed blev påvirket af øvelsen. På den måde kan du sortere i de øvelser, som du lærer, og kun lave øvelser, der bedrer din ryg.

Jeg har en Scheuermann - kan øvelserne minimere mine smerter?

Øvelserne giver dig større smidighed i ryggen, hvilket mennesker med Scheuermann kan have glæde af (hvis du vel at mærke udfører øvelserne de fleste af ugens dage). Som tidligere nævnt lærer du at teste dine smerte. Når du har lavet en øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter blev påvirket af øvelsen. Øvelserne i programmet er særligt udvalgt, så de fleste kan laves på max. 5 min dagligt. Mit bedste råd er derfor, at du tester hver øvelse af i 4-5 dage og "måler på", om den enkelte øvelse påvirker dine smerter positivt. På den måde sikrer du dig, at du kun bruger din tid på øvelser, der påvirker netop din ryg positivt.

Jeg har Modic forandringer - kan øvelserne lindre mine smerter?

Måske - det afhænger af, hvor længe du har haft Modic forandringer. Nyere forskning og klinisk erfaring viser, at de første år med Modic forandringer ofte er meget smerteprægede, og her bedrer rygøvelser ikke altid dine smerter. Du kan dog få glæde af den viden om smerter, som programmet indeholder samt info om, hvad du selv kan gøre for at optimere din livsstil.

Hvis Mordic forandringerne er flere år gamle, kan man ofte have glæde af træning, og et nyere studie viser, at fremtidsudsigterne efter 13 år ser lysere ud for mennesker med Modic forandringer, end de gør for rygsmerte plagede med andre diagnoser og rygproblemer. Derfor vil de fleste have glæde af rygprogrammet, der indeholder øvelser der bedrer din smidighed i ryggen samt lærer dig vigtige øvelser for bl.a. åndedrættet.

Jeg har også piskesmæld - er programmet for mig?

Som udgangspunkt nej. Piskesmæld dækker over en række problematikker og smerter, der kan være mere eller mindre generende for den enkelte. Forløbet er lavet med fokus på ryggen fra nakken og ned til starten af ballerne - ikke for selve nakken. Forløbet kan dog sagtens indgå i et godt genoptræningsprogram for mennesker med rygsmerter, der også er piskesmælsramte. I nogle tilfælde anbefaler jeg dog, at du bliver undersøgt og fulgt individuelt "live" af en professionel (fysioterapeut, kiropraktor, psykomotorisk terapeut eller lignende).

Hvis du er ude efter mere smidighed i nakken og skuldrene, er der hjælp at hente i "Smidig nakke og skuldre" programmerne.