- Få rygtræning og hjælp på live online video i 8 uger - så du kommer smart i gang og bliver stærk og fri til at bevæge dig nu, og i fremtiden.
- I 3 forskellige niveauer (fra begynder til sportsaktiv) og med alt du behøver at vide om træning til dit evt. rygproblem.
- Underviseren er fysioterapeut, og begyndere er ekstra velkomne.
Ja tak, det er lige mig - tilmeld!
Er du:
- Ramt i ryggen efter et år med mindre fysisk aktivitet?
- Spændt i nakken grundet kontorarbejde eller arbejde i laboratoriet?
- Ærgelig over, at du ikke får trænet dine ryg- og mavemuskler, selvom du ved det er godt for både dig og ryggen?
- Nervøs når du skal løfte ting i din hverdag, fordi du ikke kan stole på din ryg?
- I tvivl om, hvilke rygøvelser, der er optimale for dig og din ryg?
Med "Stærk Core - 8 ugers live træning" vil du:
- Opleve øget styrke, når du træner så lidt som 2 gange om ugen i 40 min.
- Via knivskarp formidling af øvelserne undgå spildtid, så du på bare 2 - 4 uger oplever en bedring i din styrke
- På de øvrige videoer med viden om din ryg, rygdiagnoser og coremuskler, få fjernet tvivl, så du får sikkerhed i træningen
- Altid have hjælp fra en fysioterapeut i nærheden. Du får videosvar på dine spørgsmål om onsdagen, efter vi har trænet.
- Lære at teste den enkelte øvelse ud, så du er sikker på, at du kun træner øvelser, der påvirker din evt. rygproblematik positivt
- Blive en del af et online fællesskab, hvor vi hepper på og hjælper hinanden
Det er lige noget for mig - tilmeld!
Stærk Core - 8 ugers live-video træning er til dig:
- Der drømmer om at blive stærk og smidig i ryggen, så du kan gøre og bevæge dig, som du vil
- Er træt af at være forvirret over hvilke øvelser og programmer, der er bedst for netop dig
- Der vil tage din rygs sundhed i egne hænder, så du undgår at ende svag, stiv og smerteplaget
- Der ved fra tidligere, at du har svært ved at træne alene og derfor vil elske at følges ad i 8 uger og være en del af vores online fællesskab
- Alle fra absolut begyndere til sportsaktive, kan få øget styrke af at træne med
I tvivl om træning til netop din rygdiagnose? Få svar her ◀
Stærk Core er ikke for dig der:
- Hvis du har haft daglige rygsmerter i mere end 3 måneder bør opstart af træningsprogrammerne ske i samråd med din læge eller behandler
- Allerede træner corestyrke 3 eller flere gange om ugen (du er velkommen til at hente inspiration til nye øvelser, men du skal ikke regne med stor yderligere styrkefremgang)
- Primært er på jagt efter smertelindring, da målrettet hjælp til det, ligger i et andet forløb. Her på "Stærk Core - Live i 8 uger" er fokus på at øge din styrke og smidighed og derigennem generobre din bevægefrihed (ca. 50 % af deltagerne oplever dog også smertelindring som en dejlig "bivirkning")
- Er opereret indenfor den seneste måned (konsulter din læge om, hvornår det er OK, at du opstarter træning)
Jeg vil med på 8 ugers rygtrænings forløb - tilmeld!
Kom med:
Udover live-video træning får du også:
- Videoer med viden om dine coremuskler og deres funktioner. Du får svar på spørgsmål som; "skal jeg knibe i bækkenbunden?", når jeg træner og "skal jeg suge navlen ind?" (hint: det skal du ikke....).
- Test-dig-selv modul, så du er sikker på, at du kun træner øvelser, der påvirker din ryg positivt.
- Adgang til online video "bibliotek", der indeholder videoer med koncentreret viden om 13 rygdiagnoser. Her lærer du hvad diagnosen betyder, hvordan du skal forholde dig og hvad den konkret betyder for dit valg af core trænings øvelser:
- Uspecifikke lænderyg smerter
- Diskusproblemer (prolaps, protusion, degeneration)
- Holdningsændringre (scoliose, Scheuermann)
- Knogleskørhed
- Slidgigt og Stenose
- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)
- Modicforandringer
- Rectus diastase
- Stivgørende operationer
- Øvelserne træner ikke kun dine ryg- og mavemuskler - du får også trænet bækkenbund, ben, skuldre og nakke - kort sagt; effektiv træning for det meste af kroppen .
Sådan foregår "Stærk Core":
Hvor:
- Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne med udendørs eller indendørs, som det passer dig. Live-træningen foregår i en lukket facebook gruppe (du skal derfor have en facebook profil). De øvrige videoer i video "biblioteket" ligger gemt på en professionel online platform, hvor du kan se dem, lige når det passer dig.
Hvornår:
- Live-video fællestrænigen starter onsdag 5. maj kl 17 og slutter 23. juni. Alle Live-træninger gemmes, så du efterfølgende har adgang til dem "for life" i facebook gruppen.
Hvordan:
- Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den røde knap, får du en velkomstmail
- I den får du link til den lukkede Facebook gruppe "Stærk Core - 8 uger Eurofins", hvor alle live-træningerne foregår
- Du får også information om, hvordan du let logger ind på video "biblioteket", hvor du finder videoer om rygdiagnoser, ryg- og mavemuskler mv.
- Programmernes opbyggende design giver dig indhold til træning i 4 - 8 måneder (afhængig af dit udgangspunkt)
Hvorledes:
- Let at følge - på follow-along live video med tydelige instruktioner
- Øvelser i 3 niveauer: let, middel og svær, så du altid kan finde et niveau, der passer dig
- De første programmer kræver bare et behageligt træningsunderlag (blødt gulvtæppe eller en træningsmåtte). De sværere programmer kræver også noget træningsvægt - f.eks. i form af én/flere håndvægte, kettlebells eller hjemmelavet vægt i et indkøbsnet
- Efter hver træning er der 20 min's Q&A video, hvor du kan få svar på netop det, du er i tvivl om ift. træning med din ryg- eller nakkeproblematik
- Du får også en kode, der giver dig 15 % rabat på indkøb af træningsredskaber hos webshoppen "Den Intelligente Krop"
Har du flere spørgsmål til "Stærk Core - live træning i 8 uger"? Læs og få svar HER.
Giv mig Stærk Core nu - tilmeld!
Fysioterapeut Pernille Springer har udviklet og underviser programmerne:
Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
I 17 år har jeg hjulpet tusindvis af mennesker med rygproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen. Jeg har arbejdet med alt fra nyligt opererede, "kontoratleter", seriøse athleter og højt performende politifolk.
På "Stærk Core - Live træning i 8 uger" er viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter samt fra spørgeskema undersøgelser udfyldt af knapt 200 mennesker med rygproblemer kogt ned, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke, smidighed og bevægefrihed i din ryg.
Min scoliose-ryg er blevet budt meget sport hele livet, hvorfor en god styrke i coremusklerne altid har været et "must". I mine ultra unge dage holdt ryggen til at snuppe et par danmarksmesterskaber i konkurrence aerobic (ja - vi var tilbage i de glade 90'ere). I de sidste par år er jeg startet med capoeira (Brasiliansk kamp-dans) i en alder af 35 +.
Jeg har uddannet bl.a. rygtræningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).
Er du stadig i tvivl om du skal med?
Her er top-3 grundene til, at andre træner med:
- Kom smart i gang og få personlig hjælp online af fysioterapeut Pernille, så du mærker resultater efter bare 2 - 4 uger.
- Trygheden ved at vide, hvad du især skal være OBS på ift. øvelser med netop din rygproblematik.
- Træn med dine kolleger - online fællesskab i vores lukkede facebook gruppe, hvor vi hjælper og støtter hinanden.
"Gennem 8 ugers opbyggende træning genopdager du din styrke og får din bevægefrihed igen"
OK, jeg er med - tilmeld!