Smidigt bindevæv
- Bliv klog på, om bindevæv er en af "puslespilsbrikkerne" i dine rygsmerter
- Få videoer af 5 øvelser, der blidt og effektivt smidiggør dit bindevæv omkring ryggen
- Dækker øvelser af både let, middel og udfordrende sværhedsgrad
1. Hvad er bindevæv - og har det noget med dine rygsmerter at gøre?
Som vanligt må øvelserne ikke forværre eller fremprovokere dine rygsmerter. Hvis det sker kan du forsøge at tilpasse øvelsen:
- Ved at lave en mindre bevægelse
- Eller en langsommere bevægelse
- Eller helt undlade at lave øvelsen, og i stedet hoppe videre til næste øvelse
Øvelserne kan ikke overtrænes, så hvis du trives med én / flere øvelser, kan de laves op til 5 gange dagligt.
2. Vejrtrækningen - Basis for elastisk bindevæv
Lav 20 - 30 gentagelser x 1 - 2 dagligt.
3. Behandl dit eget bindevæv i lænd og bækken
Lav 10 - 20 "vip" i alt x 1 - 5 dagligt.
4. Øg elasticiteten på for- og bagside
Lav 5 - 20 gentagelser på dit valgte niveau x 1 - 5 dagligt.
5. Øg elasticiteten i det diagonale bindevæv
Lav 5 - 20 gentagelser på dit valgte niveau x 1 - 5 dagligt.
6. Øg elasticiteten i bindevævet på siden af kroppen
Lav 5 - 20 gentagelser på dit valgte niveau x 1 - 5 dagligt.
7. Bonus-Bonus: Øg elasticiteten på forsiden - uden at belaste armene
Lav 5 - 20 gentagelser på dit valgte niveau x 1 - 5 dagligt.