Bliv stærk, smidig og minimer dine rygsmerter -

Test dig selv og find netop DINE rygøvelser

Er du?

Godt, gammeldags frustreret over, at de rygsmerter bliver VED med at vende tilbage!
I tvivl om, præcis hvilke rygøvelser, der er optimale for dig?
Bekymret for, hvordan rygsmerterne vil udvikle sig i fremtiden?
Forvirret over, hvad det er der udløser dine rygsmerter?
Træt af at blive "bremset" i dit liv og din træning?

Over en periode på 4 uger lærer du:

Hvad er rygsmerter, og hvordan kan du selv påvirke dem?
AKUT ondt i ryggen – dette kan du gøre for at hjælpe dig selv, og komme dig hurtigere
TEST dig selv og din bevægefrihed
De 4 hovedkategorier af øvelser, som din ryg vil elske dig for at kende til
TEST, hvilke(n) af de 4 hovedkategorier, der påvirker netop DIG positivt
Video af øvelser fra hver hovedkategori, så de er lette at følge
Hvordan 5 min’s VEL VALGTE daglige øvelser, kan gøre en varig forskel for dig og din ryg (og hvordan du får dem gjort HVER dag)

Jeg ved, at din tid er kostbar. Derfor er ovenstående kogt ned til en "koncentreret fond", som du modtager 1 - 2 gange om ugen. Hver mail tager ca. 5 min.

I tvivl om 4 ugers kurset er egnet for dig og din rygdiagnose? KLIK HER!

Kurset koster kun dit navn, din mail og din nysgerrighed. Du får fingrene i sagerne ved at skrive dig op her - så har du første del af kurset på mail om 1 min (husk at tjek din spam mappe).

Få effektive rygøvelser hos fysioterapeut Pernille Springer og dinryg.dk

➜ Ja tak, det kursus snupper jeg

*** Husk at tjek din mail.add for slåfejl ***

Du skriver dig samtidigt op til at modtage brugbar viden, banebrydende øvelser og go'e tips. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik.

Det har andre fået ud af kurset:

Tusind tak for dine fantastiske mails med rygøvelser som jeg følger og motiveres/ inspireres af. Glæder mig altid til mail fra dig og nyder de kloge råd og din fantastiske vejledning. Bedst af alt, øvelserne virker og min bevægelighed bedres væsentligt - Lone H.

Øvelserne får et STORT SMIL fra mig, for efter at have fulgt dem ca 1 uge, har jeg markant færre rygsmerter. Jeg har Scheuerman og bøvler en del med ryg, lænd. Jeg er så glad og taknemlig, for det var slemt med ryggen før. Jeg kunne knap sove og var stiv og øm i ryggen...nat og dag. Det var ærlig talt ved at være træls, så det kom som “ sendt fra himlen” med øvelses videoerne. Nu skal der bare trænes hver dag. - Annie

Dejlig inspirerende læsning - og viden på en positiv måde. Godt og livsgivende. Tak - Mie S.

Tak for gode rygøvelser. Det er fint at få et skub. I perioder bliver man jo let "lidt doven", så lænden bliver lidt stiv og svag. Jeg har brugt dem, derfor er havearbejdet lettere at klare. Årgang 1946 - Birgit Petersen

Mange tak for det fantastiske og let forståelige rygprogram, som jeg jævnligt bruger. Jeg er 75 år og har haft rygproblemer siden jeg var sidst i tyverne - Magda J.

Jeg har været sygemeldt siden september 2017, og har fået konstateret spondylolistese af nederste lændehvirvel og 2 brud på mit korsben. Jeg har haft mange smerter og haft problemer med at kunne gå og stå. I mit forløb blev jeg opmærksom på dit gratis 4 ugers onlinekursus med rygtræning. Jeg har fulgt dette program i januar måned, og har været meget begejstret for det. Det er bare så godt sammensat, og jeg kom i gang med at lave øvelserne sammen med dig. Især er jeg glad for bækkenkip og bækkenløft, som jeg er kommet rigtig godt i gang med, og som også ligger i mit øvelsesprogram fra min fysioterapeut i kommunen. - Hanne

4 ugers kurset er rigtigt godt og hjælper mig meget. - Birgitte

Jeg har helt klart opnået mere bevægelighed hhv. mindre stivhed. Under den første test kunne jeg med strakte ben kun nå ned til lidt under knæerne. Nu kan jeg efter lidt åndedrætsøvelser og træning røre gulvet med fingerspidserne - Bo.

Er overrasket over at smidighedsøvelserne giver så stor effekt på min ryg. Kunne kun lige nå knæene da jeg testede første gang. Bare én runde á 10, med øvelsen hvor man presser lænden i gulvet, gav mærkbar effekt. Vildt. Susanne D.

Tak for din super vejledning og især for dine illustrative videoer. Jeg har brugt dine øvelser som "hjemme øvelser" - som suplement til mine ugentlige fysioterapi behandlinger, hvor jeg er blevet hjulpet godt med at få bugt med mit hekseskud. - Thor Skov

Jeg har været så glad under dette forløb, fordi førhen gik jeg med smerter konstant om natten. Det stod på i lidt over et halvt år. Nu er jeg i dag, smertefri. Jeg vågnede før imellem kl 3-5 om natten med smerter og intet hjalp. Heller ikke engang smertestillende til sidst. Så fandt jeg dette 4 ugers kursus, og tænte jeg måtte prøve nu når det var gratis, og se om det hjalp... Og det gjorde det, fordi jeg er blevet så meget klogere på min ryg og smerterne i den. Og at det er vigtigt at få lavet sine øvelser, fordi det forbedre alt omme i ryggen på en. Det der især hjalp på det hele var faktisk vejrtrækningsøvelsen, som jeg fik sendt aller første gang, den har virkelig hjulpet mig igennem de lange nætter. Jeg har været smertefri i over en måned nu, så tak til dig!! - Mia Lau Pedersen

Fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer underviser dig i rygøvelser.

Pernille Springer er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og kvinden bag dinryg.dk.