Øvelser for mave- og rygmuskler -
også kaldet core trænings øvelser
Så kom vi endelig til det! Core træning øvelser hører til i kategorien "led/muskler".
Nettet og træningsmagasinerne bugner af core træning øvelser. Styrke- eller stabilitetsøvelser kan også være helt essentielle elementer i et optimalt rygtræningsprogram. Her får du mulighed for systematisk at teste, hvilken øvelse (eller øvelser), der har bedst effekt på DIN ryg.
You know the drill.....
Først tester du dig selv, med din udvalgte test. Derefter afprøver du den ene muskeløvelse. Og så tester du dig selv igen. Husk, at vi er på jagt efter øvelser der BEDRER din umiddelbare bevægefrihed.
Gentag derefter hele proceduren med den anden øvelse.
Vi starter ved begyndelsen - for dig, der ikke er vant til at træne
Hvis din bevægefrihed blev BEDRE af denne øvelse anbefaler jeg at du laver den 3 - 5 gange dagligt i 1 min pr. gang.
For dig der allerede træner
Test gerne de 2 nedenstående øvelser af på dig selv også. Den/de øvelser der BEDRER din bevægefrihed, er der, hvor du skal bruge dit "træningskrudt".
Rygøvelse
Udfør øvelsen som en del af din sædvanlige træning ELLER lav den én gang hver/hver anden dag. Du skal være træt efter du har lavet øvelsen i 1 - 2 min (brug gerne stopur). Hold pause i 30 sek og gentag øvelsen. Udfør 2 - 3 "omgange" (sæt).
Maveøvelse
Udfør øvelsen som en del af din sædvanlige træning ELLER lav den én gang hver/hver anden dag. Du skal være træt efter du har lavet øvelsen i 60 - 90 sek. (brug gerne stopur). Hold pause i 60 sek og gentag øvelsen. Udfør 2 - 3 "omgange" (sæt).
Så langt så godt!
Nu kender du til øvelser fra både "vejrtrækning" og "led/muskler" kategorierne.
Go' træningslyst med de øvelser, hvor du kan teste dig frem til, at de bedrer din bevægefrihed!
Er du i tvivl om noget?
Rygsmerter er et komplekst område. Men det behøver jeg ikke at fortælle dig, for du ved allerede, at det kan være noget af en "nød" at knække. Jeg gør mit bedste for at formidle klare budskaber og brugbare øvelser, MEN måske du er i tvivl om noget?
Husk, at du kan skrive dit spørgsmål til pernille@dinryg.dk. Så svarer jeg dig i Brevkassen på dinryg.dk.
Vil du vide mere?
Kun for dig, der har læst, testet og allerede har integreret ovenstående øvelser :-)
Her finder du flere øvelser og mere dybdegående viden om mave- og rygmuskler.
Stærke Hilsner fra Pernille
PS: Tænker du, at effekten af styrkeøvelser "tager tid", og undrer du dig over, at disse øvelser også kan testes fra det ene sekund til det andet?
Det tager tid at få (synlig) effekt af styrkeøvelser, da kroppen bl.a. opbygger muskelmasse (standarden er 6-8 uger).
Men forestil dig, at du gennem 8 uger træner en øvelse, der gør dig DÅRLIGERE til at bevæge dig hver gang du træner! Ik' så optimalt, vel?
Derfor anbefaler jeg, at du tester dine styrkeøvelsers umiddelbare effekt på din evne til at bevæge dig, og at du kun laver styrkeøvelser, der BEDRER eller IKKE PÅVIRKER din bevægeevne (så skal styrke og muskelmasse nok komme med også).
Har du en "rygudfordret" ven, der kunne have glæde af denne viden? Del gerne denne side i en mail, eller på Facebook - TAK.
Har du modtaget denne side af en ven?