Rygtræning: kom smart fra start på mini-kursus i lukket facebook gr. 16. - 18. januar.

(ingen deltagerbetaling - det "koster" bare dit navn og mail.add.)

  

             

               *** husk at tjek din mail for slåfejl *** 

 

Du skriver dig samtidigt op til at modtage ny viden, øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik.

 

 

Er du?

 

• Træt af at føle dig svag og stiv i ryggen?
• "Tastaturatlet", der har brug for bevægelse for at opveje 8+ timer siddende på en stol/sofa/seng/skammel?
• Nervøs når du skal løfte tunge ting i din hverdag, fordi du ikke kan stole på din ryg?
• I tvivl om, præcis hvilke rygøvelser, der er optimale for dig og dit rygproblem?
• I gang med at genoptræne efter en rygoperation (for mere end 1 mdr. siden)?
• Kommet til et punkt, hvor du er træt af at altid at være afhængig af rygbehandling?
• Træt af at skyde med spredehagl - du vil have den direkte vej til gode resultater med dine øvelser?

 

 

Drømmer du om:

 

• At få overblikket over, hvilke øvelser der er effektive for dig - og hvilke der nærmer sig spild af tid
• At komme ind til dit rygproblems kerne, så du kan vælge præcise løsninger ift. din rygtræning
• At vide hvilke øvelser, der er optimale med netop din rygdiagnose?
• At få en plan for, hvilken og hvor meget rygtræning der skal til for, at du får de resultater du ønsker?
• Kort sagt: hvilke øvelser, hvor meget og hvor ofte

 

  

Over 3 dage får du:

 

• Kortlagt dit primære rygproblem
• Overblikket over din rygtræning. Hvad er essentielt? Og hvilken træning nærmer sig spild af tid?
• Vejen til resultater med din rygtræning på kortest mulige tid 
• Undervisning i, hvilken rygtræning der er optimal for netop din rygdiagnose (du er også velkommen uden diagnose)
• Hjælp til at skabe din personlige rygtræningsplan
• Kurset er den perfekte opvarmning til "Stærk Core - 8 Ugers Live Online træning", der starter i slutningen af januar. Derfor får du også info om "Stærk Core - 8 uger Live" forløbet på mini-kursets sidste dag.

  

 

Kurset er for dig:

 

• Med periodevise rygsmerter af max. 3 mdr's varighed af gangen (dvs. at du også har smertefrie perioder)
• Med eller uden en rygdiagnose (alle diagnoser er velkomne - undtagen akut diskusprolaps, discit eller nyligt opståede voldsomme smerter, der endnu ikke er undersøgt af en læge)
• Der aldrig har trænet din ryg tidligere, dig der har holdt en længere pause og dig, der træner regelmæssigt, men ikke får de resultater du ønsker

 

 

Godt at vide: 

 

• Kurset giver dig alt du behøver at vide for at lægge en resultatgivende rygtræningsplan
• Kurset indeholder ikke praktiske øvelser for ryg- og mavemuskler. Du får derimod overblikket over, hvilken type rygøvelser du skal lave for at løse dit rygproblem
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af mini-kurset. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse og behandling
• Kort sagt; mini-kurset er for dig, der vil have viden, så du selv kan iværksætte din træningsplan for ryggen (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger fremadrettet)

 

  

Praktisk:

 

• Jeg ved, at din tid er kostbar. Derfor er kurset kogt ned til, at den travle kan gennemføre det med 15 min's undervisning om dagen i de første 2 dage. Dagens undervisning frigives kl 06.
• Men for dig, der har tiden, mødes vi også til LIVE-video hjælp, sparring og idéudveksling hver aften kl 19.30 i vores lukkede facebook gruppe i de 3 dage kurset varer. 
• På kursets tredje og sidste dag mødes vi på LIVE-video kl 19.30 og ca. en time frem, da vi her i fællesskab får lagt din personlige rygtrænings plan.
• Du kan se og tilgå videoerne 24/7, når det passer dig i vores private facebook gruppe. Men jeg håber, at du har lyst til at være med LIVE kl 19.30 om aftenen, da det er her magien med spørgsmål og svar sker :-)
• Mini-kurset er opvarmning til åbningen af "Stærk Core - 8 ugers online træning LIVE". Men det fortæller jeg mere om, på mini-kursets sidste dag, hvor vi mødes online en hel time til sammensætning af netop din rygplan.
• Om du kan deltage i mini-kurset selvom du ikke deltager på "Stærk Core - 8 ugers online træning LIVE"? JA, for pokker - mini-kurset er kvit og frit og der er no strings attatched. Du er derfor velkommen med på de 3 dages før-fest, hvorefter du kan gå i byen selv, med din nye plan for rygøvelser. 
• Du har adgang til kursets videoer fra lørdag 16. januar og én uge frem (23/1). Så sæt kryds i kalenderen, så du når at få dem set.

   

Hvornår: Vi starter mini-kurset 16. januar og slutter med et brag 3 dage senere den 18. januar

 

Hvor: LIVE-video online i lukket facebook gruppe - vælg derfor frit dit favoritsted i verden at være med

 

Hvordan: Kræver bare en netopkobling, der kan klare video samt en computer, tablet eller smartphone at se via.

 

Hvem: Pernille Springer, Fysioterapeut & Rygtrænings Specialist står for undervisning og indhold. Du og gruppens andre rygudfordrede deltagere står for spørgsmål, et godt online sammenhold og opbakning.

 

 

Mini-kurset koster kun dit navn, din mail og din tid:

 

Du kommer med ved at skrive dig op her, så modtager du link til gruppen på mail (husk at tjekke din spam / promotion mappe).

Du kan allerede nu "banke på" til gruppen. Så ruller jeg den røde løber ud og lukker dig ind 16. januar, hvor mini-kurset starter.

Når du skriver dig op, får du med det samme din workbook med vigtig rygviden i din inbox, så du er KLAR til vi starter 16. januar.

  

 

 

                *** husk at tjek din mail for slåfejl ***

 

Du skriver dig samtidigt op til at modtage ny viden, øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik. Det anbefales, at du kun melder dig til ét gratis program af gangen, da du ellers let "drukner" i mails.