Loading...

Skab din personlige rygøvelsesplan - mini-kursus 

  

Kom smart fra start på mini-kursus i lukket facebook gruppe 2. - 5. aug.

(ingen deltagerbetaling - det "koster" bare dit navn og mail.add.)

 

 

Navn:
E-mail:

  

*** Husk at tjek din mail for slåfejl ***

 

Du skriver dig samtidigt op til at modtage brugbar viden, banebrydende øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik. OBS: Det anbefales, at du kun melder dig til ét gratis 

 

 

Er du?

 

  • Frustreret over, at de rygsmerter bliver VED med at vende tilbage?
  • Træt af at skyde med spredehagl - du vil have den direkte vej til god effekt med dine øvelser?
  • Kommet til et punkt, hvor du er træt af at altid at være afhængig af rygbehandling?
  • Ved at opgive håbet om, at rygøvelser overhovedet virker for dig? (hint: det gør de ikke altid - her lærer du, hvad du så kan gøre i stedet) 
  • Træt af at blive "bremset" i dit liv og din træning? 

 

 

Drømmer du om:

 

  • Kort og overskueligt at få den rette viden, så du kan minimere dine rygsmerter?
  • At få overblikket over, hvilke øvelser der er effektive - og hvilke der nærmer sig spild af tid?
  • At kunne teste og vide præcis, hvilke øvelser der påvirker netop din ryg positivt?
  • Selv at kunne minimere dine rygsmerter med enkle øvelser, så du slipper for at være afhængig af hjælp fra en behandler?
  • Ikke at skulle bruge mere end 5 min om dagen på, at bedre din ryg, når smerterne rammer?

 

  

Over 4 dage får du:

 

  • Overblikket over din rygtræning. Hvad er essentielt? Og hvilken træning nærmer sig spild af tid?
  • Central viden om rygsmerter, og hvordan du selv kan påvirke dem (nej, du skal ikke lave udstrækningsøvelser timevis dagligt)
  • Videoer af rygøvelser, så de er lette at følge og udføre
  • Viden om hvordan 5 min’s VEL valgte daglige øvelser, kan gøre en varig forskel for dig og din ryg (og hvordan du let får dem gjort)   
  • Tests, så du finder netop de rygøvelser, der påvirker din ryg positivt - og dermed skaber din personlige rygøvelsesplan
  • Kurset er den perfekte opvarmning til hold 10 af "Smertefri Ryg - 8 Ugers Online forløb". Derfor får du også info om "Smertefri Ryg" forløbet på mini-kursets sidste dag.

  

 

Kurset er for dig:

 

  • Med periodevise rygsmerter af max. 3 mdr's varighed af gangen (dvs. at du også har smertefrie perioder)
  • Der har en rygdiagnose (alle diagnoser er velkomne - undtagen akut diskusprolaps, discit eller nyligt opståede voldsomme smerter, der endnu ikke er undersøgt af en læge)
  • Der ikke har en rygdiagnose, men som har ondt i ryggen i perioder alligevel
  • Der aldrig har trænet din ryg tidligere, dig der træner regelmæssigt samt dig, der træner på højt niveau, og har prøvet 10+ rygstyrke programmer uden effekt på dine rygsmerter
  • Der er rygopereret for mere end 4 uger siden

 

 

Godt at vide: 

 

  • Alle øvelser er blide og kan derfor udføres af de fleste med aktuelle rygsmerter
  • Kurset indeholder ikke styrketræning for ryg- og mavemuskler - vi arbejder på at minimere smerter her på kurset, ikke rygstyrken
  • Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af mini-kurset. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse og behandling
  • Kort sagt, mini-kurset er for dig, der vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)

 

  

Praktisk:

 

  • Jeg ved, at din tid er kostbar. Derfor er kurset kogt ned til, at den travle kan gennemføre det med 15 min's undervisning / øvelser om dagen i snit i 4 dage. Dagens undervisning frigives kl 06.
  • Men for dig, der har tiden, mødes vi også til LIVE-video hjælp, sparring og idéudveksling hver aften kl 19.30 i vores lukkede facebook gruppe i de 4 dage kurset varer. 
  • Du kan se og tilgå videoerne 24/7, når det passer dig i vores private facebook gruppe. Men jeg håber, at du har lyst til at være med LIVE kl 19.30 om aftenen, da det er her magien med spørgsmål og svar sker :-)
  • Mini-kurset er opvarmning til åbningen af hold 10 på det store Smertefri Ryg - 8 ugers online forløb om rygtræning. Men det fortæller jeg mere om, på mini-kursets sidste dag, hvor vi mødes online en hel time til finpudsning og sammensætning af netop dit rygøvelsesprogram.
  • Om du kan deltage i mini-kurset selvom du ikke deltager på det 8 ugers online "Smertefri Ryg" forløb? JA, for pokker - mini-kurset er kvit og frit og der er no strings attatched. Du er derfor velkommen med på de 4 dages før-fest, hvorefter du kan gå i byen selv, med din nye plan for rygøvelser. 
  • Du har adgang til kursets videoer fra 2. august og frem til én uge efter vi er sluttet (12. august). Så sæt kryds i kalenderen, så du når at få dem set.

   

Hvornår: Vi starter mini-kurset 2. august og slutter med et brag 5. august.

 

Hvor: LIVE-video online i lukket facebook gruppe - vælg derfor frit dit favoritsted i verden at være med

 

Hvordan: Kræver bare en netopkobling, der kan klare video samt en computer, tablet eller smartphone at se via.

 

Hvem: Pernille Springer, Fysioterapeut & Rygtrænings Specialist står for undervisning og indhold. Du og gruppens andre rygudfordrede deltagere står for spørgsmål, et godt online sammenhold og opbakning.

 

 

Mini-kurset koster kun dit navn, din mail og din tid.

Du kommer med ved at skrive dig op her, så modtager du link til gruppen på mail (husk at tjekke din spam / promotion mappe).

Du kan allerede nu "banke på" til gruppen. Så ruller jeg den røde løber ud og lukker dig ind 2. august, hvor mini-kurset starter.

Når du skriver dig op, får du med det samme din workbook med øvelser i din inbox, så du er KLAR til 2. august:

 

 

Navn:
E-mail:

  

*** Husk at tjek din mail for slåfejl ***

 

Du skriver dig samtidigt op til at modtage brugbar viden, banebrydende øvelser samt go'e tips og tilbud. Jeg sender dig kun mail, når jeg virkelig har noget værdifuldt på hjertet, og du kan altid afmelde dig igen med ét klik. OBS: Det anbefales, at du kun melder dig til ét gratis program af gangen, da du ellers let "drukner" i mails.