Scheuermann

 

 

• I tvivl om, hvad din rygdiagnose egentlig betyder?
• Tænkt på, hvordan du med fordel kan bevæge dig i hverdagen?
• Nysgerrig på, hvordan du bedst sammensætter din rygtræning?

 

 

Se med her, og bliv klogere:

 

 

 

OBS: Videoen fokuserer på træning af ryggens styrke og smidighed. 

 

Smertelindring kræver ofte både tilpasninger i hverdagen, livsstil og andre typer af øvelser. 

 

Bliv klogere på smertelindring HER.

 

 

Øvelsesgave 1. søndag i advent - Se den før den forsvinder igen 10. december

 

 

Smidighedsøvelse for brystryggen (det typiske "krumme sted", når man har Scheuermann):

 

Rul et håndklæde stramt sammen eller brug en pool-nudel som herunder. Læg dig ovenpå, så du rør med den del af ryggen, der er under skulderbladene. Fold hænderne så de understøtter nakken og albuerne peger mod loftet.

 

 

Træk vejret ind, pust ud og "tab" overkroppen nedad mod gulvet. 

 

 

Lænden bevæger sig mindst muligt. Bevægelsen skal primært ske i den del af ryggen, der er ved skulderbladene.

 

Gentag 10 gange i alt x 1 sæt ("omgang"). Kan enten laves 1 - 5 gange om dagen eller kan bruges som opvarmning til styrkeøvelsen herunder.

 

 

Udholdenhedsøvelse for brystryggen (det typiske "krumme sted", når man har Scheuermann):

 

Løft overkroppen væk fra gulvet, næsen peger skråt nedad mod gulvet og armene drejes, så håndfladerne peger væk fra dig selv.

 

 

Hold positionen så længe du kan, dog max. i 2 minutter. Hold pause i 1 minut, og gentag endnu engang så længe du kan (i max. 2 minutter).

 

Øvelsen kan laves dagligt, men træning bare 2 gange om ugen er tilstrækkeligt til at opnå mærkbar fremgang.

 

Hvis øvelsen lægges ind i dit allerede eksisterende program, skal den laves til sidst i træningsprogrammet.

 

 

Go' træningslyst!