De 5 vigtigste ryg tips til rejsen

Sådan kommer du og ryggen godt - og styrkede- igennem rejsen:

For nogle er tasker et uundgåeligt onde, mens det for andre er en god mulighed for at snige noget ryg- og mavetræning ind på rejsen. Sådan gør du:

For dig, med ondt i ryggen:

Pak så let som muligt - både rejsetasken og din håndbagage
Brug en rejsetaske / kuffert med hjul og et langt håndtag, så du kan trække bagagen, mens du går ret op og ned
Pak gerne din håndbagage i en lille rygsæk, så du slipper for at bære den i én hånd

For dig uden nuværende skader, der gerne vil styrke ryggen, så du får større bevægefrihed i hverdagen:

Pak så tungt du har lyst (og som evt. rejseselskab tillader)
Brug en stor rygsæk som rejsetaske og bær den på ryggen fremfor at køre den på kuffertvogn
Pak din håndbagage i en taske, og bær den i den ene hånd (den asymmetriske belastning der opstår, når du kun bærer noget i én hånd giver effektiv core træning - især af de skrå mavemuskler)
Du kan også bære din bagage fordelt i to tasker - én i hver hånd (giver mindre core træning end ovenstående)

For dig med rygsmerter:

Kør din rejsetaske rundt. Hvis den skal op /ned fra bagagebånd og lign. så kør tasken helt hen til båndet og tip/vælt den op/ned
Spørg om hjælp til løft ind/ud af bagagerum, trapper osv. - vi er mange, der med glæde giver en hånd

For dig uden skader - her har du virkelig chancen for at styrke ryggen:

Pak i tasker, der har gode muligheder for at få fat (håndtag, stropper og materiale)
Løft på din taske alt det du kan komme afsted med - det er go' og gratis rygtræning :-)
Hvis du er i tvivl om, hvordan du løfter mest effektivt, er der hjælp at hente i videoen herunder:

Mange får værre smerter af, at sidde bom-stille i flere timer. Derfor er bevægelse din ven. Men hvordan gør man så helt konkret?

For dig med rygsmerter:

Book et sæde ud mod gangen, hvis muligt. Så kan du rejse dig op / sætte dig ned tit og ofte uden at genere din medpassagerer
Gå gerne unødigt meget på WC, da det giver nogle skridt og en kærkommen variation til bare at sidde
Og ellers benyt dig af "mikro-bevægelser" som f.eks. denne én gang i timen. Lav 5 - 20 gentagelser (skal kunne laves uden at dine smerter forværres eller fremprovokeres).

For dig uden skader, der gerne vil øge din rygs bevægefrihed:

Du kan med fordel gøre brug af alle de samme tips, som mennesker med rygsmerter netop har fået ovenfor
Hvis afgangstidspunktet tillader det, så bevæg dig / træn gerne, inden afrejsen
Død over rulletrapper og ditto fortove. Du bevæger dig selvfølgelig selv og tager trappen / "stroppeturen" ud til gaten.
En del lufthavne / banegårde / busstationer har legepladser i nærheden. Hvis du er ankommet i god tid, så "leg" / bevæg dig her: ned i knæ / op igen, hænge i stænger, gynge, vippe, rutsche, op/ned af trapper mv. giver alle gode bevæge "vitaminer" til ryggen, inden du er tvunget til at være mere stillesiddende under rejsen
Og Kastrup Lufthavn er din ven, da de har fået et skønt orange "lege stativ" for børn og voksne i hallen, hvor man venter på bagagen. Her kan du hænge dig i armene, så ryggen de-komprimeres ovenpå turen, du kan lave en frisk snurre-rundt-kolbøtte på stangen eller du kan lege med børn / børnebørn, mens I venter.

På planlægningsstadiet kan du virkelig spare dig selv, for mange rygproblemer.

For dig med ondt i ryggen:

Mange hoteller har hovedpuder i forskellige tykkelser og størrelser, så du kan vælge din favorit. Hvis du, ligesom mig, er pjattet med de bølgeformede hovedpuder, så fås de i en lille rejsemodel også
Hvis du er typen, der sover bedst på en f.eks. en fast madras, så undersøg i forvejen, hvilke overnatningssteder, der vil kunne imødekomme dine præferencer
Vælg en ferieform, der stiller passende krav til din rygs nuværende formåen. Vandreferie med rygsæk er sjældent et hit, hvis du har en nyligt opstået diskusprolaps. Men husk, at alle rygge trives med daglig bevægelse - en hel uge på langs i solstolen uden aktivitet, kan genere ryggen næsten ligeså meget som førnævnte vandreferie
Tal i øvrigt gerne med din læge inden afrejsen, så du har mulighed for at tage relevant smertestillende medicin for at komme igennem turen bedst muligt

For dig uden skader, der vil opretholde god bevægefrihed i ryggen under ferien:

Vælg en aktiv ferie; vandre, cykle, løbe, yoga, La Santa eller andre sportsferie steder i verden
Eller vælg aktive indslag undervejs i ferien: leje cykler, spille tennis, bade i havet, opdag storbyen til fods, udforsk hotellets træningscenter osv.
Brug kroppen som transportmiddel på ferien. Gå rundt eller lej cykler fremfor at køre tog, bus eller taxi.

Så er din vejrtrækning din ven. Det giver nemlig små bevægelser i ryggens og mavens muskler, når du trækker vejret, hvilket vi gør ca. 20.000 gange i døgnet. Man kan næsten kalde det "mikro-massage", og du kan se en kort film af bevægelserne i brystkassen og ryggen HER.

20 - 30 vejrtrækninger a la videoen herunder er nok til, at give dig en "indre mikro-massage", der hos mange mindsker spændinger og smerter.

Få tests og styrkeøvelser HER.