Kurset er for dig der:

 

• Tidligere er undersøgt af en læge, og det er konstateret, at du ikke har alvorlige skader i din ryg (f.eks. nerveskader eller betændelse i en diskus).
• Har tilbagevendende ondt i ryggen, der højst varer 3 mdr pr. gang
• Har smertefrie perioder, hvor din ryg fungerer godt
• Vil have viden, redskaber og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
• Vil følges og have personlig sparring fra mig i den lukkede facebookgruppe (valgfrit)
• Vil glædes ved muligheden for at være i en online gruppe af ligesindede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden (valgfrit)
• Kan være udfordret med én eller flere af disse rygproblematikker:

 

- Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 80 % falder i denne kategori)

- Diskusprolaps (ældre end 3 måneder)

- Diskusprotusion (udbuling på en diskus)

- Slidgigt i ryggen

- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)

- Stenose

- Scoliose

- Scheuermann

- * Se endnu mere info nedenfor. Hvis du stadig er i tvivl om kurset er for dig er du velkommen til at kontakte mig på pernille@dinryg.dk, så guider jeg dig bedst muligt

   

Grundet det centrale indhold er forløbet relevant for en bred gruppe af rygudfordrede:

 

• Du har aldrig trænet din ryg tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner på højt niveau, og du har prøvet 10+ rygstyrke programmer uden effekt på dine rygsmerter

 

 

Kurset er IKKE noget for dig:

 

• Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på rygtræning
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af forløbet. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling.

 

 

Spørgsmål og svar om konkrete rygdiagnoser:

 

Kan jeg bruge øvelserne, når jeg har slidgigt i lænd og ryg?

De fleste mennesker med slidgigt i ryggen responderer rigtigt godt på både smidigheds- og vejrtrækningsøvelser. Træning er faktisk en vigtig del af behandlingen, når du har slidgigt. Som nævnt ovenfor lærer du at teste dig selv og din ryg, så du kun træner øvelser, der bedrer netop din ryg. Start altid med de letteste øvelser, og test hvordan de påvirker din ryg. Hvis de bedrer din smidighed og dine smerter, kan du derefter afprøve de sværere øvelsesvarianter.  

 

 

Jeg har spondylolistese og arcolyse - kan jeg stadig lave øvelserne?

Som udgangspunkt JA. De fleste mennesker med spondylolistese bedres, når ryggen rundes/krummes. Det sker f.eks. når du bøjer dig ned, for at samle en sok op fra gulvet. En lille del af spondylolisteseramte har det dog omvendt, så de bedres, når ryggen svajes. Lige meget hvad, lærer du at teste dig selv, før du laver en øvelse. Efter du har lavet en given øvelse, kan du teste dig selv igen, og således vurdere, om øvelsen har påvirket din ryg i en positiv retning.

 

 

Jeg har fået stivgjort 4. og 5. lændehvirvel - kan jeg følge kurset alligevel?

Lægen, der opererer dig, lægger altid en plan for, hvornår og hvordan du må bevæge ryggen efter en operation. Typisk har man "frie tøjler" til at bevæge ryggen frit efter 3 måneder. Ved enkelte operationer anbefales det dog, at begrænse bestemte bevægelser i op til 12 måneder efter operationen. Jeg anbefaler derfor, at du tjekker op med din læge, hvis du er opereret indenfor det sidste år. 

Hvis det er længere tid siden, at du blev opereret, er du velkommen på kurset. Du har behov for at holde ryggens øvrige led smidige og det kommer vi ind på i forløbet. 

 

 

Kan jeg lave rygøvelserne, når jeg har prolaps i lænden?

Det afhænger helt af, hvor du er i forløbet med din diskusprolaps. Hvis den er opstået indenfor de sidste 3 måneder, er ryggen ofte så irritabel, at jeg vil anbefale dig at opsøge individuel, "live" rådgivning. Hvis din prolaps derimod er af ældre dato, eller du har været igennem et genoptræningsforløb, vil du oftest have glæde af øvelserne. Som nævnt ovenfor lærer du at teste din rygs smidighed OG smerter her på kurset. Når du har lavet en ny øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter og din bevægefrihed blev påvirket af øvelsen. På den måde kan du sortere i de øvelser, som du lærer, og kun lave øvelser, der bedrer din ryg. Smart, ik?

 

 

Spinal stenose - kan jeg bruge øvelserne fra kurset?

De fleste med stenose vil kunne bruge mobilitetsøvelserne fra kurset, hvor især bøje-øvelser hjælper mange stenoseramte. Stenosen kan være mere eller mindre fremskreden, og i de sværeste tilfælde kan det være en udfordring at finde øvelser, der lindrer smerterne. Alle med stenose kan dog have glæde af den viden om rygsmerter, der formidles på kurset. Du lærer også at teste, hvilke øvelser, der påvirker dig positivt, og således får du en sikkerhed for, hvilke øvelser, der er bedst for netop dig.

 

 

Jeg har en scoliose - er øvelserne sikre for mig?

Jeps! Alle scolioserygge har glæde af smidigheds- og vejrtrækningsøvelser. Men øvelserne skal tilpasses til dit niveau, og det er vigtigt at du noterer, hvilke øvelser der præcist påvirker dine gener positivt. Hvis du har læst resten af denne side, kender du efterhånden remsen: Du lærer at teste din rygs smidighed OG smerter her på kurset. Når du har lavet en ny øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter og din bevægefrihed blev påvirket af øvelsen. På den måde kan du sortere i de øvelser, som du lærer, og kun lave øvelser, der bedrer din ryg. 

 

 

Jeg har en Scheuermann - kan øvelserne minimere mine smerter?

Øvelserne giver dig større smidighed i ryggen, hvilket mange mennesker med Scheuermann kan have glæde af (hvis du vel at mærke udfører øvelserne de fleste af ugens dage). Som tidligere nævnt lærer du at teste dine smerte. Når du har lavet en øvelse, kan du således teste, hvordan dine smerter blev påvirket af øvelsen. Øvelserne på kurset er særligt udvalgt, så de fleste kan laves på max. 5 min dagligt. Mit bedste råd er derfor, at du tester hver øvelse af i 4-5 dage og "måler på", om den enkelte øvelse påvirker dine smerter positivt. På den måde sikrer du dig, at du kun bruger din tid på øvelser, der påvirker netop din ryg positivt.

 

 

Jeg har Modic forandringer - kan øvelserne lindre mine smerter?

Måske - det afhænger af, hvor længe du har haft Modic forandringer. Nyere forskning og klinisk erfaring viser, at de første år med Modic forandringer ofte er meget smerteprægede, og her bedrer rygøvelser sjældent dine smerter. Du kan dog få glæde af den viden om smerter, som kurset indeholder samt info om, hvad du selv kan gøre for at optimere din livsstil.

Hvis Mordic forandringerne er flere år gamle, kan man ofte have glæde af træning, og et nyere studie viser, at fremtidsudsigterne efter 13 år ser lysere ud for mennesker med Modic forandringer, end de gør for rygsmerte plagede med andre diagnoser og rygproblemer. Derfor vil de fleste have glæde af rygforløbet, der over 4 moduler bedrer din smidighed i ryggen samt lærer dig vigtige øvelser for åndedrættet, balancen og synet, der også indvirker på ryggens bevægelser og smerter. 

 

 

Jeg har også piskesmæld - er kurset for mig?

Som udgangspunkt nej. Piskesmæld dækker over en række problematikker og smerter, der kan være mere eller mindre generende for den enkelte. Forløbet er lavet med fokus på ryggen fra nakken og ned til starten af ballerne - ikke for selve nakken. Forløbet kan dog sagtens indgå i et godt genoptræningsprogram for mennesker med rygsmerter, der også er piskesmælsramte. I nogle tilfælde anbefaler jeg dog, at du bliver undersøgt og fulgt individuelt "live" af en professionel (fysioterapeut, kiropraktor, psykomotorisk terapeut eller lignende).