Bækken "LOVE"

 

 

 

 

 

• 12 min video, hvor jeg viser dig 4 effektive øvelser, der bedrer funktionen og mobiliteten omkring dit bækken
• Øvelse 1 + 2 - Smidiggør bindevævet på bag- og forsiden af bækkenet  
• Øvelse 3 + 4 - Smidiggør bækkenleddene (i både stående og liggende stilling) 

 

 

 

 

1. Øvelse - Rulle på bold

Brug 1 - 5 min x 1 sæt på at rulle, enten som en lille "hverdagsøvelse" eller som mobilisering inden træning.

 

2. Bindevævsstræk

Lav 1 - 5 vejrtrækninger x 1 sæt + stræk på hver side (eller bare på én side alt efter behov)

 

3. Mobilisering af bækkenled

Lav 1 - 5 "stræk" af ca. 10 sek pr. ben x 1 sæt (eller bare på én side alt efter behov)

 

4. Stående bensving

Lav 10 - 30 sving pr. ben x 1 sæt (eller bare på én side alt efter behov)

 

 

Go' fornøjelse!

 

 

Pernille Springer, 

Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk