Øvelser fra Magasinet LIV

 

 

Magasinet LIVs journalist, Karen var begyndt at føles sig stiv i ryg og nakke, når hun skulle orientere sig i trafikken.

 

Test af Karens ryg afslørede, at hun manglede 30 graders drejning til begge sider (ikke så mærkeligt at "den blinde vinkel" føltes større og større).

 

Efter 4 ugers næsten daglig træning (6 min pr. dag) kunne Karen dreje 20 grader mere - hun havde altså næsten nået "normalen".

 

 

Herunder finder du videoer af de 3 smidighedsøvelser, som Karen lavede.

 

 

 

1. Ryg- og nakkerotation på alle 4

  

 

Karen lavede 1 min til hver side. Du kan også lave 10 - 20 gentagelser til hver side i 1 "omgang" (også kaldet 1 sæt).

Gå derefter videre til øvelse 2.  

OBS: Hvis du har nakkeproblemer kan denne øvelse undlades, eller du kan bruge puder til at støtte hoved / nakke.

 

 

 

2. Rygrotation med kosteskaft

  

 

Karen lavede øvelsen i 1 min. Du kan også lave den 10 - 20 gange pr. side (=20 - 40 i alt) i 1 sæt.

Gå derefter videre til øvelse 3. 

TIP: Du kan bruge punkter på væggen til at forsøge at komme liiiiidt længere ud i bevægelsen. Når du har drejet bagud til ét punkt, forsøger du i næste gentagelse at komme lidt videre i bevægelsen i retning mod det næste punkt.

 

 

 

3. Runde og rette ryg med elastik

 

 

Karen lavede øvelsen i 1 min. Du kan lave 10 - 20 gentagelser pr. side i 1 sæt. 

TIP: Du kan bruge alt fra jumpstretch elastik (som vist i videoen), en "bændelformet" elastik (Theraband) eller en stor cykelslange.

 

 

Du kan også læse hele artiklen ved at klikke på bladet: 

 

 

 

Programmet kan laves dagligt, men det er ikke påkrævet.

3 gange om ugen er nok til at opleve en fremgang i din rygs smidighed.

 

Skal du lave alle 3 øvelser før "de virker"? NEJ - du kan fint nøjes med en enkelt af dem. Der vil dog gå længere tid, før du bliver ligeså smidig som Karen.

 

Go' fornøjelse!

 

Glade Hilsner fra Pernille