Få Pernilles hjælp på live online video i 8 uger - så du kommer smart i gang og bliver stærk og fri til at bevæge dig nu, og i fremtiden.
I 3 forskellige niveauer (fra nyligt opereret til sportsaktiv) og med alt du behøver at vide om træning til din evt. rygdiagnose.
▶ Hør om deltagernes resultater her ◀
Tilmeldingen er desværre lukket i dene omgang.
Vi du have besked, når næste hold åbner?
Er du:
- Nervøs når du skal løfte ting i din hverdag, fordi du ikke kan stole på din ryg?
- Irriteret over altid at føle dig stiv i ryggen?
- I tvivl om, hvilke rygøvelser, der er optimale for dig og din ryg?
- Ærgelig over, at du ikke får trænet dine ryg- og mavemuskler, selvom du ved det er godt for både dig og ryggen?
Så kender du sikkert også noget af det her:
- Bare tanken om at løfte indkøb, flyttekasser eller børn, gør dig træt i ryggen
- Hus- og havearbejde må tages i små bidder, hvis ryggen skal kunne følge med
- Livet som (hjemsendt) "kontor atlet" har ikke gjort din ryg godt
- Du har måttet droppe (eller skrue ned) for din favorit sport
- Du mangler kraft i hverdagen, f.eks. er det blevet sværere at rejse dig fra en lav stol uden at bruge hænderne
Den gode nyhed; du kan få din bevægefrihed og styrke igen med den rette træning:
▶ Hør om deltagernes resultater her ◀
Med "Stærk Core - 8 ugers live træning" vil du:
- Opleve øget styrke, når du træner så lidt som 2 gange om ugen i 20 - 40 min.
- Via knivskarp formidling af øvelserne undgå spildtid, så du på bare 2 - 4 uger oplever en bedring i din styrke
- På de øvrige videoer med viden om din ryg, rygdiagnoser og coremuskler, få fjernet tvivl, så du får sikkerhed i træningen
- Undgå at din træning bliver ensidig eller mangelfuld, da programmerne træner din core "360°"
- Lære at teste den enkelte øvelse ud, så du er sikker på, at du kun træner øvelser, der påvirker din rygproblematik positivt
- Altid have min hjælp i nærheden. Enten på skrift i gruppen til hurtige spørgsmål eller som mere uddybende videosvar om onsdagen, efter vi har trænet.
- Blive en del af et stærkt online fællesskab, hvor vi hepper på og hjælper hinanden
Udover live-video træning får du også:
Videoer med koncentreret viden om 13 rygdiagnoser, hvor du lærer hvad diagnosen betyder, hvordan du skal forholde dig og hvad den konkret betyder for dit valg af core trænings øvelser:- Diskusproblemer (prolaps, protusion, degeneration)
- Holdningsændringre (scoliose, Scheuermann)
- Knogleskørhed
- Slidgigt og Stenose
- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)
- Modicforandringer
- Rectus diastase
- Stivgørende operationer
- Uspecifikke lænderyg smerter
- Videoer med viden om dine coremuskler og deres funktioner. Du får svar på spørgsmål som; "skal jeg knibe i bækkenbunden?", når jeg træner og "skal jeg suge navlen ind?" (hint: det skal du ikke....)
- 2 neuro-flow opvarmningsvideoer, der øger din rygs smidighed, når du hhv. bøjer og strækker den
- Redskaber og mental strategi til, hvordan træning 2 gange om ugen bliver en naturlig og glædelig del af din hverdag - nu OG om 1 år
Stærk Core - 8 ugers live-video træning er til dig:
- Der føler dig svag i ryggen, og som derfor ikke føler, at du kan "stole på" din ryg
- Der drømmer om at blive stærk og smidig i ryggen, så du kan gøre og bevæge dig, som du vil
- Er træt af at være forvirret over hvilke øvelser og programmer, der er bedst for netop dig
- Der vil tage din rygs sundhed i egne hænder, så du undgår at ende svag, stiv og smerteplaget
- Der ved fra tidligere, at du har svært ved at træne alene og derfor vil elske at følges ad i 8 uger og være en del af vores stærke online fællesskab
- Alle fra nyopererede (for min. 4 uger siden) til sportsaktive, kan få øget styrke af at træne med
I tvivl om træning til netop din rygdiagnose? Få svar her ◀
Stærk Core er ikke for dig der:
- Er opereret indenfor den seneste måned (konsulter din læge om, hvornår det er OK, at du opstarter træning)
- Hvis du har haft daglige rygsmerter i mere end 3 måneder bør opstart af træningsprogrammerne ske i samråd med din læge eller behandler
- Allerede træner corestyrke 4 eller flere gange om ugen
- Primært er på jagt efter smertelindring, da målrettet hjælp til det, ligger i "Smertefri Ryg" online forløbet. Her på "Stærk Core - Live i 8 uger" er fokus på at øge din styrke og smidighed og derigennem generobre din bevægefrihed
"Stærk Core - Live træning i 8 uger" giver dig:
- Live-video fællestræning onsdage kl 17 (og 40 min. frem) i vores lukkede facebook gruppe. Start 3. febr.
- På live-video fællestræningen kan du vælge mellem øvelser i 3 niveauer: let, middel og svær
- Desuden adgang 24/7 til "Stærk Core" turbo online programmer i 4 niveauer - fra nyligt opereret til sportsaktive (tager 20 min.)
- Let at følge - på follow-along video med tydelige instruktioner
- Test-dig-selv modul, så du er sikker på, at du kun træner øvelser, der påvirker din ryg positivt
- I gang med det samme - du får adgang til de 4 online programmer og videoer i "Stærk Core" 1 min efter du har tilmeldt dig, og de er dine "for life"
- Live-video fællestrænigen starter op onsdag 3. febr kl 17 og slutter 24. marts. Alle Live-træninger gemmes, så du efterfølgende har adgang til dem "for life" - også uden at være facebook bruger
Fysioterapeut Pernille Springer har udviklet og optimerer løbende programmerne:
Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
I 17 år har jeg hjulpet hundredevis af mennesker med rygproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen. Jeg har arbejdet med alt fra nyligt opererede, "kontoratleter", seriøse athleter og højt performende politifolk.
På "Stærk Core - Live træning i 8 uger" er viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter samt fra spørgeskema undersøgelser udfyldt af knapt 200 mennesker med rygproblemer kogt ned, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke, smidighed og bevægefrihed i din ryg.
Min scoliose-ryg er blevet budt meget sport hele livet, hvorfor en god styrke i coremusklerne altid har været et "must". I mine ultra unge dage holdt ryggen til at snuppe et par danmarksmesterskaber i konkurrence aerobic (ja - vi var tilbage i de glade 90'ere). I de sidste par år er jeg startet med capoeira (Brasiliansk kamp-dans) i en alder af 35 +.
Jeg har uddannet bl.a. rygtræningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).
En sidste bonus inden tilmeldingen lukker 27. januar kl 21 (værdi = 249 kr):
Problem knuseren til dig der er stiv, når du enten skal bøje eller trække ryggen.
Videoerne byder ind med træning af de dele af dit nervesystem, der regulerer den ubevidste aktivering af dine mave- og rygmuskler (din hjernestamme og lillehjerne). Øvelserne baserer sig på neuro-science viden, så de er noget anderledes, end hvad du normalt vil støde på i et træningsprogram........
Men de er højt elskede blandt andre rygudfordrede, så glæd dig!
Din investering i bevægefrihed, styrke, en smidig ryg og et stærkt fællesskab i 8 uger er 1799 kr.
Efterfølgende har du adgang til alle træninger "for life". Da hver træning formidles i 3 niveauer vil de fleste reelt have træningsprogrammer nok til 8 - 12 mdr. træning, da du stiger i graderne i takt med, at du bliver stærkere.
Investeringen er mindre end, hvad 3 timers personlig træning står dig i, hos de store fitnesskæder (hvis de var åbne). Eller ca. to personlige konsultationer hos yours truly.
Ved begge dele, kan du ikke tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (husk, at du har ubegrænset adgang til alle "Stærk Core" programmerne - ingen abonnementer her).
Ja, du kan også investere i 4 rater á 450 kr med 4 ugers mellemrum (dvs. uden ekstra gebyrer), og første rate trækkes først 3. februar:
Tilmeldingen er desværre lukket i dene omgang.
Vil du have besked, når næste hold åbner?
Sådan foregår "Stærk Core":
Hvor:
- Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne med udendørs eller indendørs, som det passer dig. Live-træningen foregår i en lukket facebook gruppe. De 4 supplerende "Stærk Core" programmer samt afholdte live-træninger ligger gemt på en professionel online platform, hvor du kan se dem, lige når det passer dig.
Hvornår:
- Du får adgang til alle 4 "Stærk Core" programmer så snart du har tilmeldt dig.
- Første Live-træning starter onsdag 3/2 kl 17, og sidste træning er onsdag 24/3 kl 17.
- Alt træning gemmes, så du kan tilgå det på video "for life" (ingen abonnementer her)
Hvordan:
- Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den røde knap, får du en velkomstmail
- I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
- Du får adgang til alle online programmer og videoer 1 min efter du har tilmeldt dig, og de er dine "for life" (intet abonnement her)
- De første programmer kræver bare et behageligt træningsunderlag (blødt gulvtæppe eller en træningsmåtte). De sværere programmer kræver også noget træningsvægt - f.eks. i form af én/flere kettlebells eller håndvægte
- Programmernes opbyggende design giver dig indhold til træning i 4 - 12 måneder (afhængig af dit udgangspunkt)
- Du får også link til den lukkede Facebook gruppe "Stærk Core - Live i 8 uger", hvor alle live-træningerne foregår.
- Og du får koden til 15 % rabat på indkøb af træningsredskaber hos Den Intelligente Krop
Hvorledes:
- Når du er logget ind har du adgang til alle 4 core programmer, små opvarmningsvideoer tilpasset hvert program, viden om rygdiagnoser, test-dig-selv modul, video med svar på spørgsmål om coremusklerne og meget mere........
- Start ud med det samme på det program, der passer dit niveau. Når du er for stærk til ét niveau, står næste niveau klar
- Eller vent til vi starter op med første live-video træning onsdag 3/2 kl 17
- Al træning er let at følge på follow-along video
- De gemte træningsvideoer kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
- Øvelserne træner ikke kun dine ryg- og mavemuskler - du får også trænet bækkenbund, ben, skuldre og nakke - kort sagt; effektiv træning for det meste af kroppen
- Og noget af det vigtigste; vi har allerede et stærkt online fællesskab - hvor der også er plads til dig
Har du flere spørgsmål til "Stærk Core - live træning i 8 uger"? Læs og få svar HER.
Tilmeldingen er desværre lukket i dene omgang.
Kig indenfor her:
Programmerne ligger gemt på en professionel online platform, som du kan kigge ind i på videoen ovenfor.
Du kan også downloade programmerne og tage dem med dig på farten.
Tilfredshedsgaranti
I min verden er der kun plads til tilfredse kunder. Jeg ønsker, at du skal mærke, at du får virkelig kompetent og brugbar assistance.
Den viden og de øvelser som jeg formidler er nøje udvalgt udfra effekt. Derfor er jeg tryg ved at tilbyde dig tilfredshedsgaranti. Garantien kræver, at du har trænet med i de 8 uger, 2 gange om ugen, og den gælder til 4 uger efter endt kursus (24. april).
Det betyder, at du får tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke oplever en effekt efter at have gennemført træningen samt set videoer med viden om test, diagnoser og coremuskler, indsender du din feedback, og jeg refunderer derefter din fulde investering.
Simple as that :-)
Tilmeldingen er desværre lukket i dene omgang.
Er du stadig i tvivl om du skal med?
Her er top-3 grundene til, at andre træner med:
- Kom smart i gang og få personlig hjælp online af Pernille, så du mærker resultater efter bare 2 - 4 uger.
- Trygheden ved at vide, hvad du især skal være OBS på ift. øvelser med netop din rygproblematik.
- Muligheden for at være med i det stærke fællesskab i vores lukkede facebook gruppe, hvor vi hjælper, hepper på og støtter hinanden.
"Gennem 8 ugers opbyggende træning genopdager du din styrke og får din bevægefrihed igen"
▶ Hør om deltagernes resultater her ◀
Tilmeldingen er desværre lukket i dene omgang.
Vil du have besked, når næste forløb åbner?
