Stærk Core & Smuk Have
Slip for rygproblemer, når du går i haven. På "Stærk Core & Smuk Have" genvinder du din bevægefrihed i haven på bare 2 x 15 min's træning om ugen. Og du bliver skarp på, præcis hvordan du kan tilrettelægge havearbejdet optimalt for din ryg.
Træn med på de 4 kompakte og vel gennemtænkte online programmer for dig med rygproblemer. Pernille tager dig fra let, skånsom coretræning til kraftfuld og effektiv træning. Så du bliver stærk og fri til at bevæge dig i haven nu - og i fremtiden.
Er du:
- Frustreret over, at du ikke når alt det du ønsker i haven, fordi du er nødt til at holde hyppige pauser?
- Begrænset, når der skal løftes tunge ting som plantesække, jord og krukker i haven?
- Irriteret over at føle dig stiv i ryggen og kroppen, når du skal op, ned, frem og tilbage i haven?
- I tvivl om, præcis hvilke rygøvelser der skal til, når din ryg skal blive stærk (nok) til havearbejdet?
Så kender du sikkert også noget af det her:
- Du er træt af, at dine rygproblemer begrænser dig i det havearbejde, som du ellers elsker
- Du er utryg ved at løfte tungere ting i haven, da du er usikker på, om ryggen "holder"
- Det kan næsten føles umuligt at stå lænet frem over højbed, krukker eller buske, der skal klippes
- Det er besværligt at komme op at stå, når du har været nede at sidde på en lav skammel, eller du har ligget på alle fire
- At køre med trillebør føles usikkert for ryggen, så du undlader helst
- Du har måttet droppe (eller skrue ned) for dine planer, visioner og ønsker for haven, fordi ryggen ikke vil være med
Den gode nyhed; du kan få din bevægefrihed og styrke igen:
- "Stærk Core & Smuk Have" giver dig online træning i 4 niveauer - fra nyligt opereret til aktiv brændehugger
- Let at følge - vælg frit blandt små videoklip, follow-along video eller program på skrift med billeder
- Video-workshop med U.D.V.U.T-modellen, der viser dig præcis hvordan du tilrettelægger dit havearbejde, og hvad du skal være særligt opmærksom på
- Test-dig-selv modul, så du er sikker på, at du kun træner øvelser, der påvirker din ryg positivt
- I gang med det samme - 1 min efter du har tilmeldt dig, får du adgang til alle online programmer og videoer - og de er dine "for life" (intet abonnement her)
★★★
"I januar 2019 læste jeg om Pernille og coretræning, og jeg meldte mig til. Jeg havde ondt, og jeg havde brug for at kunne træne hjemme i mit eget tempo.
Jeg trænede flittigt på, og i april tænkte jeg ikke et sekund på min ryg, havde ingen smerter og lagde selv stenterasse på 30 kvm.
Ryggen holdt og jeg følte mig super stærk, selvom jeg stadig havde føleforstyrrelser i højre ben (som jeg har lært at leve med).
At være ryg svag er noget møg, men træning har hjulpet mig, og "Pernille træning" er super og lige ved hånden. Der er gode anvisninger til øvelserne og jeg anbefaler træningen til alle med rygproblemer, der har brug for core opstramning".
Anja, 50 år
Programmerne giver dig:
Du får også:
Koncentreret viden om 13 rygdiagnoser, hvor du lærer hvad diagnosen betyder, hvordan du skal forholde dig og hvad den konkret betyder for dit valg af core trænings øvelser:- Diskusproblemer (prolaps, protusion, degeneration)
- Holdningsændringre (scoliose, Scheuermann)
- Knogleskørhed
- Slidgigt og Stenose
- Spondylolistese (fremadglidning af ryghvirvel)
- Modicforandringer
- Rectus diastase
- Stivgørende operationer
- Uspecifikke lænderyg smerter
- Videoer med viden om dine coremuskler og deres funktioner. Du får svar på spørgsmål som; "skal jeg knibe i bækkenbunden?", når jeg træner og "skal jeg suge navlen ind?" (hint: det skal du ikke....)
- 2 neuro-flow opvarmningsvideoer, der øger din rygs smidighed, når du hhv. bøjer og strækker den
- Redskaber til, hvordan træning 2 gange om ugen bliver en naturlig og glædelig del af din hverdag - nu OG om 1 år
Stærk Core & Smuk Have er til dig der:
- Ikke føler, at du kan "stole på" din ryg, når du er i haven, fordi den føles svag
- Drømmer om at blive stærk og smidig i ryggen, så du kan bevæge dig lige som du vil i haven (og så længe du vil)
- Vil tage din rygs sundhed i egne hænder, så du undgår at ende svag, stiv og smerteplaget
- Der ikke er bange for at trække i arbejdstøjet og afprøve øvelser og programmer
- Alle fra nyopererede (for min. 4 uger siden) til sportsaktive, kan få øget styrke af at træne programmerne
I tvivl om træning til netop din rygdiagnose? Få svar her ◀
Stærk Core & Smuk Have er ikke for dig der:
- Er opereret indenfor den seneste måned (konsulter din læge om, hvornår det er OK, at du opstarter træning)
- Hvis du har haft daglige rygsmerter i mere end 3 måneder bør opstart af træningsprogrammerne ske i samråd med din læge eller behandler
- Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning
- Allerede træner corestyrke 4 eller flere gange om ugen
- Primært er på jagt efter smertelindring, da målrettet hjælp til det, ligger i "Smertefri Ryg" online forløbet. Her på "Stærk Core & Smuk Have" er fokus på at øge din styrke og smidighed, så du derigennem generobrer din bevægefrihed i haven
Med "Stærk Core & Smuk Have" vil du:
- Få en klar trin-for-trin plan for din coretræning, så du allerede efter 2 - 4 uger mærker en større bevægefrihed i dit havearbejde
- Opleve øget styrke, når du træner så lidt som 2 gange om ugen i 15 - 20 min, så løft i haven hurtigt bliver lettere
- Få fjernet tvivl på de øvrige videoer med viden om din ryg og core, så du får sikkerhed i træningen - og i dit havearbejde
- Undgå at din træning bliver ensidig eller mangelfuld, da programmerne træner din core "360°"
- Være sikker på, at den enkelte øvelse påvirker din rygproblematik positivt, da du lærer at teste din ryg
Fysioterapeut Pernille Springer har udviklet og optimerer løbende programmerne:
Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
Tusindevis af mennesker med rygproblemer har siden 2003 fået min hjælp til at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen. Jeg arbejder med alt fra nyligt opererede, "kontoratleter", seriøse athleter og højt performende "erhvervs athleter" hos bla. politiet.
På "Stærk Core & Smuk Have" er viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter samt fra spørgeskema undersøgelser udfyldt af knapt 200 mennesker med rygproblemer kogt ned, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke, smidighed og bevægefrihed i din ryg.
For mig har en god styrke i coremusklerne altid har været et "must", da min scoliose-ryg er blevet budt meget sport. I mine ultra unge dage holdt ryggen til at snuppe et par danmarksmesterskaber i konkurrence aerobic (ja - vi var tilbage i de glade 90'ere). Efterfølgende blev styrketræning min store passion, og i de sidste par år er jeg startet med capoeira (Brasiliansk kamp-dans) og floorball i en alder af 35 +.
Jeg har uddannet rygtræningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i rygtræning, smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen, nervesystemet og træning).
Din investering i bevægefrihed, styrke og en smuk have er 999 kr.
Det er mindre end, hvad 2 timers personlig træning står dig i, hos de store fitnesskæder. Eller ca. 1 - 2 timers havehjælp, som de fleste haver ikke kommer langt på en hel sæson.
Ved begge dele, kan du ikke tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (husk, at du har ubegrænset adgang til "Stærk Core" - ingen abonnementer her). Extern havehjælp koster hver gang, behovet opstår, og det fratager dig den gode fornemmelse i maven ved, at have lavet havearbejdet helt selv.
Sådan foregår "Stærk Core & Smuk Have":
Hvor:
- Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller i træningscenter som det passer dig.
Hvornår:
- Du får adgang til alle 4 programmer så snart du har tilmeldt dig
- Du får også adgang til online workshoppen "Stærk Core & Smuk Have - Med U.D.V.U.T-modellen, der lærer dig, hvordan du først skåner og aflaster for sidenhen at opbygge styrke i ryggen som en sidegevinst af dit havearbejde
Hvordan:
- Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den røde knap, får du en velkomstmail
- I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
- Du får adgang til alle online programmer og videoer 1 min efter du har tilmeldt dig, og de er dine for altid (intet abonnement her)
- De første programmer kræver bare et behageligt træningsunderlag (blødt gulvtæppe, tør græsplæne eller en træningsmåtte). De næste programmer kræver også træningsvægt - f.eks. i form af kettlebells, håndvægte eller en spand med sten i ect.
- Programmernes opbyggende design giver dig indhold til træning i 3 - 8 måneder (afhængig af dit udgangspunkt)
- Du får også link til den lukkede Facebook gruppe "Stærk Core", hvor du kan netværke med andre "rygudfordrede". Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning
- Og du får koden til 15 % rabat på indkøb af træningsredskaber hos Den Intelligente Krop
Hvorledes:
- Når du er logget ind har du adgang til alle 4 core programmer, små opvarmningsvideoer tilpasset hvert program, viden om rygdiagnoser, test-dig-selv modulet, video med svar på spørgsmål om coremusklerne og meget mere........
- Start ud på det program, der passer dit niveau. Når du er for stærk til ét niveau, står næste niveau klar
- Let at følge - på små videoklip, follow-along video eller program på skrift
- Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne off-line
- Øvelserne træner ikke kun dine ryg- og mavemuskler - du får også trænet bækkenbund, ben, skuldre og nakke - kort sagt; effektiv træning for det meste af kroppen
- Du kan se video-workshoppen "Stærk Core & Smuk Have - med U.D.V.U.T" modellen med det samme, og på den måde være klar til gennemtænkt havearbejde på 45 min (workshoppens varighed)
Har du flere spørgsmål til "Stærk Core & Smuk Have"? Læs og få svar HER.
Kig indenfor her:
Programmerne ligger ikke på facebook, da netforbindelsen og overblikket der ikke er optimalt. Du tilgår dem via en online platform, som du kan kigge ind i på videoen ovenfor.
Er du stadig i tvivl om du skal med?
Her er top-3 grundene til, at programmernes 400 + andre deltagere træner med:
- Træningen er follow-along. Du trykker play på videoen, og så følger du mig fra start til slut.
- Trygheden ved at vide, hvad du især skal være OBS på ift. øvelser med netop din rygdiagnose.
- Muligheden for at være med i det stærke fællesskab i vores lukkede facebook gruppe, hvor vi hjælper, hepper på og støtter hinanden.
"Gennem 4 opbyggende programmer genopdager du din styrke og får din bevægefrihed i haven igen"