Her er løsningen for dig, der har nakke- og skulderproblemer i perioder:

 

• Vil du også kunne dreje hovedet uden smerter og stivhed?
• Så du slipper for at bruge tid på hyppige behandlinger?
• Og så du igen kan bevæge dig frit?

 

Mærk bedring allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser. Lav testen og find netop dine effektive øvelser, så du slipper for spændinger og smerter. Online videoer - træn når det passer dig.

 

Giv mig smidig nakke og skuldre nu (599 kr)

 

 

 

Kender du det her?

 

• Ondt i nakke eller skuldre, når du kører bil? Og besvær med at dreje hovedet?
• Det er svært at sidde ved skærm eller tastatur uden at få spændinger
• Du kæmper med at ligge komfortabelt og få god søvn
• Hus- og havearbejde generer og må tages i små portioner
• Det er svært at holde spændingshovedpinen nede
• Vaske hår og hænge vasketøj op kan være svært, uden at få ondt i skuldrene

 

 

Så har du måske tænkt:

 

• Går det aldrig væk? Eller bliver det måske kronisk?
• Vil det udvikle sig til en "pukkel"?
• Bliver trætheden, der kommer som følge af spændingerne, kronisk?
• Vil det betyde, at jeg skal opereres eller spise smertestillende piller dagligt?
• Må jeg stoppe med at arbejde og blive sygemeldt, når jeg kan være uarbejdsdygtig i flere dage?
• Hvor brugt vil jeg være, når jeg går på pension?

 

Den dårlige nyhed er, at problemerne sjældent bliver bedre med alderen.

 

Du har måske allerede mærket lindring ved behandling hos fysioterapeut, kiropraktor, osteopat eller lignende, men spændingerne vender ofte hurtigt tilbage. Måske har du endda oplevelser, der ligner denne:

 

"Går til kiropraktor hver uge. Egen læge mener bare, jeg er ved at blive gammel (52 år)".

 

 

Men sådan behøver det heldigvis ikke at være:

 

Nakke og skuldre er designede til at kunne bevæge sig smidigt og velsmurt langt op i alderen. Selvom du har tidligere skader, kan kroppen finde tilbage til god bevægefrihed. Det kræver bare, at krop og hjerne bliver mindet om det og bliver "smurt" jævnligt.

 

Smidig nakke og skuldre programmerne giver dig:

 

• Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser
• Resultatskabende øvelser - de fleste helt uden redskaber
• Fleksibel og hurtig løsning: 10 min. om dagen (eller 2 - 3 gange om ugen af 20 - 30 minutter) er nok
• Online videoer i 3 niveauer (let, middel, svær) - træn når det passer dig
• Lukket "Nakke-skuldertræning" Facebook gruppe. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet din træning (valgfrit)

 

 

Så du kan se frem til: 

 

1. Mere bevægelighed, også selvom du er slidt i nakken
2. Færre smerter - og mere tryghed ved at dreje hovedet i trafikken, arbejde ved skærmen eller vaske hår
3. At blive i stand til at teste og præcist udvælge, netop de øvelser der gør nakken afslappet og skuldrene klar til alt fra at svømme til at hænge tøj op (så du slipper for at være afhængig af hyppige behandlinger)
4. At få mere energi i takt med at smerter og spændinger forsvinder
5. Så du endelig kan få en bedre søvn, når du ligger komfortabelt

 

 

 

Smidig nakke og skuldre er for dig der:

 

• Har periodevise nakke-skulder problemer (daglige smerter i max. 3 måneder)
• Har smertefrie perioder, hvor nakke- og skuldre fungerer OK
• Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din nakke og skuldre (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
• Kan være udfordret med én eller flere af disse nakke- skulderproblematikker:

 

- Arthrose i nakke eller skuldre (tidligere kaldet "slidgigt")

- Spændingshovedpine

- Tidligere har været ramt af diskusprolaps i nakken (for mere end 3 måneder siden)

- Piskesmæld, med førnævnte smertefrie perioder

- Nakke- skulder problemer som følge af hjernerystelse

- Let til moderat stenose (foraminal stenose)

- Nakke- skulder spændinger af ukendt årsag

- Svimmelhed pga. nakkespændinger

 

Mangler netop dit problem på listen? Så er du velkommen til at skrive til mig på pernille@dinryg.dk, så vender jeg tilbage med et ærligt svar på, om øvelserne vil kunne hjælpe dig.

 

 

Programmerne er relevante for en bred gruppe af nakke- skulder udfordrede:

 

• Du har aldrig trænet tidligere
• Du har trænet for år tilbage, men har holdt en længere pause
• Du træner for nuværende (hold, individuelt med din træner/terapeut eller selv derhjemme)
• Du træner styrketræning på højt niveau, men har ikke haft fokus på at træne din bevægelighed

 

 

Programmerne er ikke noget for dig:

 

• Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på nakke- skulder øvelser
• Der har været udsat for en akut skade eller ulykke, der endnu ikke er undersøgt af en læge el. anden relevant fagperson
• Der har svær stenose (foraminal eller central stenose)
• Der har akut irritation i en slimsæk i skulderen (bursit)
• Hvis du har konstant, længerevarende ondt i nakken eller skuldrene, er du velkommen til at lade dig inspirere af programmerne. De kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling
• Ønsker personlig sparring og træning - programmerne er designet til resultatgivende selvtræning

 

 

Du kan regne med det her: 

 

• Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
• 10 minutters daglige øvelser eller træning i 20 - 30 minutter, 3 gange om ugen er nok     
• Bedre "kontakt" til nakke- og skuldre, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem

 

Så du kan: 

 

• Dreje hovedet uden smerter eller stivhed
• Slappe af i nakke og skuldre
• Få en bedre søvn uden nakken generer
• Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
• Vaske hår, tage bluser på og hænge vasketøj op, uden at skuldrene sætter er stopper for det
• Svømme, cykle og dyrke din favorit sport

 

Du slipper for aldrig igen at føle:

 

"Det er svært at komme igang, selv om jeg ved, at jeg burde".

 

 

Programmet er udviklet af fysioterapeut Pernille Springer, der også løbende optimerer træningen:

 

 

• Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
• Har siden 2003 hjulpet tusindvis af mennesker med ryg- og nakkeproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen (fra nyligt opererede til højt performende politifolk).
• Min scoliose-ryg har givet mig stivhed i nakken hele livet, hvorfor træning af bevægeligheden altid har været et "must".
• Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg- og nakke) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).  
• "Smidig nakke og skulder" er et koncentrat af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Pakket, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal smidighed og bevægefrihed i din nakke og skuldre. 

 

 

Din investering i at genvinde bevægefriheden og minimere nakke- skulder smerterne er 599 kr.

 

• Det er mindre end, hvad 2 ganges massage, der ofte kun kan lindre i kortere tid, koster
• Eller mindre end 5 ganges træning i dit lokale yoga studie, hvor du sjældent kan tage træningen med dig hjem og træne igen og igen (programmet er dit for altid - ingen pludselige abonnementer her). 
• Du kan også snuppe programmet i 2 rater á 300 kr (med 4 ugers mellemrum) - altså uden ekstra gebyrer.

 

De programmer snupper jeg

 

 

Sådan foregår "Smidig nakke og skuldre":

 

Hvor:

• Online - ved din computer, tablet eller smartphone. Du kan således træne udendørs, indendørs eller hvor det passer dig bedst

 

Hvornår:

• Du får adgang til programmerne så snart du har tilmeldt dig, og de er dine "for life" (ingen pludselige abonnementer her)

 

Hvordan: 

• Når du har tilmeldt dig ved at klikke på den pink knap, får du en velkomstmail
• I den finder du information om, hvordan du let logger ind på programmerne
• Kræver kun en træningsmåtte (eller blødt gulvtæppe) og et kosteskaft (alternativt en træningselastik)

 

Hvorledes:

• Når du er logget ind har du adgang til de tre træningsprogrammer, test-dig-selv modulet og meget mere........
• Let at følge med follow-along video 
• Træningsvideoerne kan også downloades, så du kan træne efter dem off-line
• Øvelserne træner ikke kun nakke og skuldre - du får også trænet brystryggen, skulderbladene, åndedrættet og nerve (smerte) systemet - kort sagt; effektiv træning, når du vil kunne bevæge dig frit uden smerter  

 

Hvilke øvelser: 

• De 3 programmer er opdelt i let, middel og svært niveau 
• De varer fra 21 - 33 minutter, hvis du træner hele programmet
• Der er 12 - 23 forskellige øvelser i hvert af de 3 programmer (i snit 17 øvelser)
• Hvert program er opdelt i nakke, skulder, og rygøvelser af ca. 10 min. pr. stk, således at bare én del af programmet let kan trænes
• Øvelserne frigør leddene blidt og effektivt, strækker musklerne dynamisk og optimerer nerve (smerte) systemet
• De er udvalgt nøje efter hurtig effekt - så du slipper for at sidde i stræk i timevis
• Du får en blanding af stående og liggende øvelser samt øvelser på alle fire (plus tilpasninger, hvis du ikke kan ligge på alle fire)

 

Det er lige mig - giv mig adgang nu

 

 

Tre grunde til at gå i gang nu:

 

• Mærk bedring og få mere energi allerede i løbet af den første uge, med bare 10 minutters daglige øvelser
• Lette tests, så du med sikkerhed ved, at du træner resultatgivende øvelser for netop din nakke og skuldre
• Online videoer - med klare instruktioner. Træn når det passer dig, og hent støtte i vores stærke online fællesskab ved behov

 

Nu er jeg med - Tilmeld

 

 

Det siger andre om øvelserne:

 

>>>

"Øvelserne er sund fornuft og virker. Jeg er i gang med nakkeøvelser. Troede, at jeg i min alder af 75 ikke kunne komme tilbage til bedre bevægelse, men det virker".

Bente Langballe Griffith, arthrose i ryggen og KOL

 

>>>

"Jeg havde bakset et stykke tid med en "dum" skulder og nakke. Jeg var mest i tvivl, om jeg nu kunne finde ud af at udføre øvelserne rigtigt - men det er jeg ikke mere :-) Det bedste er, at jeg kan flette øvelserne ind i hverdagen, når jeg går en tur f.eks., eller står lidt statisk/dumt i køkkenet, eller sidder i offentlig transport. Skulder og nakke opfører sig stadig ikke, som jeg kunne ønske det, men jeg har nu den gode oplevelse af at kunne GØRE noget, der lindrer smerterne et stykke tid".

Lene Malmstrøm, hypermobil, 69 år

 

>>>

"Jeg har fået bedre kropsfornemmelse og øvelserne løsner på behagelige måde nakke og skulder spændinger".

Janni Bernard, myoser og "tantepukkel", 60 år

 

>>>

"Den bedste oplevelse er, at jeg er mere klar i hovedet og ikke skal tage piller".

Vini Beyer, 70 år

 

>>>

"Jeg har længe haft meget bøvl med min højre skulder og desuden har jeg periodevise smerter og stivhed i nakke og lænd.

Jeg fik bekræftet at især øvelser for brystryg er rigtigt gode og effektive for min dumme skulder. Men direkte skulder øvelser giver mig flere smerter og mindre bevægelighed, så derfor holder jeg mig til øvelserne i det lette program, og det fungerer fint.

Min nakke har til gengæld haft det rigtig godt med alle nakkeøvelserne på alle niveauer, og jeg har aktuelt fuld og smertefri bevægelighed i alle retninger i nakken.

Jeg var ikke i tvivl om, at du havde lavet et supergodt program for nakke og skuldre, som både ville være effektive for mig selv, men også god inspiration til øvelser til mine patienter. Jeg har allerede "udsat" flere af mine patienter for nogle af øvelserne med god effekt".

Britta Kristoffersen, fysioterapeut, 55 år

 

>>>

"Efter jeg er begyndt på øvelserne hver morgen, har jeg færre smerter og jeg føler mig mere frisk om morgenen, når jeg tager på arbejde. Det bedste er, at det er enkle øvelser, der ikke kræver så meget, som fx at gå op og styrketræne".

Katrine Dyrby

  

>>>

Karin Hasling, whiplash, spændingshovedpine & migræne, 65 år