Du er ude efter FÆRRE smerter og MERE bevægefrihed.....
Vi mennesker er født til at elske (bevæge)FRIHED. Derfor skal de rygøvelser, som du bruger din tid på, øge din evne til at bevæge dig uhindret.
Men hvordan finder du ud af, om de gør det?
Du TESTER dig selv med én af nedenstående, virkeligt hurtige TESTS.
Når du kender dit udgangspunkt, kan du gå i gang med at teste dine øvelser, og du kan finde frem til de mest effektive øvelser FOR DIG.
Test din smerte
Hvis du kan fremprovokere eller forværre din velkendte smerte ved at lave en bestemt bevægelse, kan du bruge bevægelsen til "at tage temperaturen på dig selv". Lav bevægelsen og registrer, hvor ondt du får på en skala fra 0 - 10:
0 = det er helt smertefrit
5 = moderate smerter
10 = helt ubeskrivelige, voldsommer smerter.
Hver gang du har lavet en øvelse, kan du vende tilbage til smertetesten og måle på, om du har fået færre, flere eller uændrede smerter.
Udfør de øvelser, der BEDRER dig, og glem for nu de øvelser, der ikke har nogen virkning eller tilmeld forværrer dig.
Test din bevægefrihed (smidighed)
Bestem dig for bare at bruge 1 af testene, til at starte med, så du bliver rutineret i at bruge den.
TEST din vejrtrækningsøvelse
Nu kan du teste, om den vejrtrækningsøvelse, som du lærte i 1. mail, er værd at bruge din tid på.
1. Lav din udvalgte test, og læg mærke til:
- Hvor langt ud i bevægelsen kommer du?
- Hvor/hvor meget "strammer" det?
2. Lav 20 vejrtrækninger. Husk langsom udånding (gerne 6-8 sek.)
3. Lav din test igen, og læg mærke til:
- Hvor langt ud i bevægelsen kommer du?
- Hvor/hvor meget "strammer" det?
Hvad blev dit resultat?
Hvis du kommer længere ud i bevægelsen eller hvis det strammer mindre, har vejrtrækningsøvelsen BEDRET din bevægefrihed.
Hvis du kommer præcis til samme sted i testen, har vejrtrækningsøvelsen IKKE ÆNDRET NOGET.
Hvis du kommer kortere ud i bevægelsen og det strammer mere, har vejrtrækningsøvelsen MINDSKET din bevægefrihed.
Er du i tvivl om, hvad testen viste? Her kan du se, hvordan processen fungerer for andre i virkeligheden. (men brug kun tiden på at klikke her, hvis du har mere end 5 min til rådighed).
Brug din tid på at blive BEDRE
Brug kun din tid på øvelser, der BEDRER din bevægefrihed.
Gjorde vejrtrækningsøvelsen ingen forskel? Eller oplevede du en forværring? Fortvivl ikke :-) Vejrtrækningsøvelsen er bare 1 uf af 4 kategorier af øvelser, som du kommer til at teste af i de kommende mails, hvor vi går på jagt efter øvelser, der BEDRER din bevægefrihed.
Næste gang vi skrives ved, kigger vi på smidighedsøvelser for ryggen. Hvis du allerede nu laver øvelser for din ryg, kan du gå i gang med at teste dem af én for én. Min anbefaling til dig er, at du kun laver øvelser, der enten BEDRER din bevægeevne eller IKKE PÅVIRKER din bevægeevne (testen er uændret).
Go' fornøjelse med testningen!
Målrettede Hilsner fra Pernille
PS: Undrer du dig over, at der er en test, hvor det er din skulder, som du tester? Det her er jo rygtræning? Evnen til at bevæge dig, er ligesom smerte, styret fra hjernen og nervesystemet, der findes i HELE kroppen. Så hvis du bliver bedre til at bevæge din skulder, gælder det som regel også for din evne til at bevæge ryggen (og resten af kroppen). Ændringer i nervesystemet sker fra sekund til sekund, så derfor kan du teste en øvelses umiddelbare påvirkning med det samme.
Har du en "rygudfordret" ven, der kunne have glæde af denne viden? Del gerne denne side i en mail, eller på Facebook - TAK.
Har du modtaget denne side af en ven?