Smertefri Ryg -

8 ugers interaktivt online forløb om rygtræning

  

Er du:

 

SÅ irriteret over, at de rygsmerter bliver VED med at vende tilbage!

 

Forvirret over, hvad det er der udløser ondt i ryggen? Det kommer og går, som vinden blæser?


I tvivl om hvilke rygøvelser, der er rigtige for dig? 


Usikker på præcis hvilke tiltag i din hverdag, der kan bedre dine rygsmerter?

Ny kontorstol? Indlæg i skoene? Ny madras?

 

Bekymret for, at du aldrig slipper af med rygsmerterne?


Træt af at blive "bremset" i dit liv og din træning? 

 

 

Det får du på Smertefri Ryg 

 

Jeg hedder Pernille Springer, og jeg er fysioterapeut og rygtræningsspecialist. Jeg har udviklet Smertefri ryg, der er Danmarks første interaktive online rygtrænings kursus til dig, der har tilbagevendende, periodevise rygsmerter.

 

Nyere undersøgelser viser, at hvis man scanner raske mennesker, der aldrig har haft ondt i ryggen, så har 75 - 80 % af dem alligevel én eller flere skader i ryggen. De har altså én eller flere skader i ryggen men INGEN smerte. På dette forløb får du øvelser, viden og redskaber, der øger dine chancer for at blive smertefri til trods for evt. skader.

 

Jeg guider, støtter og inspirerer dig til et liv, hvor du er FRI for smerter og fri til at bevæge dig, lige som du vil. 

 

Som deltager på forløbet får du ny viden, personlige tests og anderledes rygtræning, herunder:

 

  • Adgang til det sprit nye forløb over 8 uger med ny viden og øvelser, som du ikke finder på andre online forløb i Danmark
  • Fysiske tests, der hjælper dig med at finde ud af, hvor DU får "mest smæk for skillingen" med dine øvelser
  • Afprøvet 4 forskellige typer af øvelser, og du får testet, hvilke øvelser der er mest effektive for DIG 
  • Min fulde opmærksomhed, sparring og opbakning til at forstå og implementere viden og øvelser i de 8 uger forløbet varer (i vores lukkede facebook gruppe)
  • Et træningsprogram, med foto og beskrivelse af de øvelser vi gennemgår på forløbet
  • Videoer af øvelserne, så du efterfølgende kan tjekke dem, hvis du bliver i tvivl om noget
  • Online sparring på, at dine tests og øvelser laves optimalt
  • Et stærkt fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden
  • Det lille, koncentrerede forløb med max. 19 andre deltagere, giver ekstra tid og rum til dig

 

 

På Smertefri Ryg online forløbet lærer du:

 

  • Ondt i ryggen – hvad er smerte, hvad trigger smerte (her vil du blive overrasket) og hvad kan du selv gøre for at blive smertefri
  • Hvilken rolle søvn, stress, kost og væske spiller ift. ondt i ryggen
  • At teste dig selv, så du kun laver rygtræning/ændringer i dit liv, der bedrer dine smerter og øger din bevægefrihed
  • Hvordan du lettest ændrer din hverdag i en mere smertefri retning
  • Test af og øvelser for din vejrtrækning. 
  • Smidighedsøvelser for din ryg, så din bevægefrihed øges
  • Smidighedsøvelser for fødder og hofter, der er centrale led, hvis din ryg skal være velfungerende
  • Test og træning af din balance. Denne vigtige sans spiller ind på din ubevidste aktivering af bl.a dine rygmuskler
  • Hvilken rolle mentalt stress kan spille i rygsmerter, og hvordan afspænding kan være en vigtig brik i en smertefri ryg 
  • At blive klogere på netop den ”opskrift”, der skal til for at DIN ryg bliver smertefri
  • Hvordan du med enkle øvelser og på max. 5 min dagligt kan sætte kursen for et smerteFRIT liv

 

Læs nærmere om indholdet i forløbets moduler HER.

 

Smertefri ryg online rygtræning med Pernille Springer 

  

Kurset er for dig der:

 

  • Tidligere er undersøgt af en læge, og det er konstateret, at du ikke har alvorlige skader i din ryg (f.eks. nerveskader eller betændelse i en diskus).
  • Har tilbagevendende ondt i ryggen, der højst varer 3 mdr pr. gang
  • Har smertefrie perioder, hvor din ryg fungerer godt
  • Kan være udfordret med én eller flere af disse rygproblematikker: Ondt i ryggen af ukendt årsag (ca. 80 % falder i denne kategori), diskusprolaps (ældre end 3 måneder), slidgigt i ryggen, spondylolistese, stenose, scoliose, diskusprotusion, Scheuermann osv. Denne liste er ikke udtømmende. Hvis du er i tvivl om kurset er for dig er du velkommen til at kontakte mig på pernille@dinryg.dk, så guider jeg dig bedst muligt
  • Vil have viden, redskaber og øvelser, så du selv kan arbejde med din ryg (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)
  • Vil følges og have personlig sparring fra mig i den lukkede facebookgruppe
  • Vil glædes ved at være i en online gruppe af ligesindede, hvor vi hjælper, støtter og inspirerer hinanden. 

  

 

Kurset er IKKE noget for dig:

 

  • Der ikke er interesseret i at ændre noget i din hverdag eller bruge tid på rygtræning
  • Hvis du har konstant, længerevarende ondt i ryggen, er du velkommen til at lade sig inspirere af forløbet. Det kan ikke stå alene, hvorfor du henvises til at opsøge kompetent "live" undersøgelse/behandling.

 

 

Sådan foregår forløbet

 

Smertefri Ryg online forløbet er en kombination af:

 

  • Videoer, hvor jeg underviser dig i smerter og lærer dig øvelser
  • Worksheets/arbejdsark der understøtter dig i at integrere det, du lærer på kurset i din hverdag
  • Øvelsesprogram med overblik over de øvelser, som du lærer på forløbet.
  • LIVE videomøder i vores lukkede Facebookgruppe, hvor jeg besvarer dine spørgsmål, feedbacker dig på dine øvelser samt hjælper dig med at holde netop den "kurs" du og din ryg har brug for.  

 

Det foregår sådan her:

 

  • Hver anden onsdag kl 20 i 8 uger åbner et nyt modul med viden og øvelser (4 moduler i alt). Du kan se og gense modulet lige når det passer dig - det er åbent 24/7.
  • Den efterfølgende onsdag kl 20 er der opfølgning, Q&A og LIVE hjælp i vores lukkede facebook gruppe - det jeg kalder for et interaktivt forløb.
  • Du får opbakning og sparring i vores lukkede gruppe næsten 24/7 fra mig og et stærkt fællesskab med andre rygudfordrede, hvor vi hjælper og inspirerer hinanden.   

  

Vi tager udgangspunkt i DIG og DIN ryg. Vi gennemgår ikke specifikke rygdiagnoser. Nyere forskning viser, at der er dårlig sammenhæng mellem skader, der ses på en scanning/ et røntgenbillede, og på hvordan netop dine smerter opfører sig.  Jeg guider dig i at finde DINE smertetriggers, og du lærer at teste dig selv, så du kun kommer til at træne øvelser, der påvirker din ryg positivt fremadrettet.

 

Vi kommer ikke ind på muskeltræningsøvelser for mave- og rygmuskler på dette kursus. Muskeltræningsøvelser ER relevante for mange rygudfordrede. Min erfaring er dog, at du skal have et godt fundament, for at få fuldt udbytte af dine mave- og rygøvelser. Det er netop dit fundament med smidighed, vejrtrækning og balance, som vi arbejder på i dette forløb. Når du har afsluttet forløbet vil du derfor ofte opleve, at du kan træne dine mave- og rygøvelser med en helt anden kvalitet, og med et endnu bedre resultat til følge.   

  

Efter Smertefri Ryg kan du:

 

  • Med sikkerhed teste dig selv, så du VED hvilke øvelser, der gør en positiv forskel for DIN bevægefrihed og dine rygsmerter
  • Konkret ændre områder i dit liv og din hverdag, som du aldrig havde tænkt kunne have indvirken på ondt i ryggen
  • Træne én eller flere øvelser fra kurset, og du vil være sikker på, at de påvirker din ryg positivt
  • Med 5 min’s daglige øvelser være godt på vej mod en smertefri ryg

 

  

Alt det praktiske om kurset

 

Hvor: 

Online - ved din computer, tablet eller smartphone. 

 

Hvornår:

  • Første modul åbner onsdag 6/9 kl 20. Du kan se modulet lige når det passer dig - det er åbent 24/7.
  • Der er første LIVE sparring i vores lukkede facebook gruppe onsdag 13/9 kl 20 - ca. 21. Her samler vi op på første modul.
  • Efterfølgende onsdag 20/9 åbner modul 2 kl 20.
  • Derefter LIVE sparring og opfølgning på modul 2 onsdag 27/9 kl 20 - ca. 21.
  • Og sådan går det frem til sidste og 4. modul, der åbner 18/10 kl 20, og som vi har LIVE møde om 25/10 kl 20 - ca. 21.
  • Vi har afsluttende opsamlingsmøde LIVE i Facebookgruppen onsdag 1/11 kl 20 - ca. 21.

 

Hvem: 

Pernille Springer - Fysioterapeut og rygtræningsspecialist. Læs mere om Pernille HER!

 

Online forløb om rygtræning med fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer

 

Der er et max. på 20 deltagere, så du får fuldt fokus undervejs i forløbet. Handelsbetingelser.

 

Pris = 1199 kr. 

 

Tilmeldingsfrist er onsdag 27/8 kl 23.59.

 

Vil du have besked, når tilmeldingen til forløbet åbner i august 2017?

 

Navn:
E-mail:

  

 

For dig, der gerne liiiige vil vide mere om, præcist hvad forløbet bygger på:

 

Læs mere om tankerne bag Smertefri Ryg HER. 

  

 

Tidligere deltagere på forløbet siger:

 

"Det er kvalitet fra ende til anden".

Dorthe Kiærulff

 

"Du har simpelthen været så engageret onkring forløbet, og til stor inspiration for mig. Jeg har fået rigtig meget ud af alle delene i forløbet. Jeg har givet mig tid til at sætte mig ind i teorien, set og afprøvet videoerne, men bedst af alt har været de ugentlige online-møder.

Selvom vi var en gruppe, blev vi alle involverede, og jeg kunne også sagtens bruge noget af det, der blev sagt til de andre i gruppen. Du går så meget ind i udfordringerne hvor hver enkelt af os, at man slet ikke hat en følelse af. at det er et gruppeforløb - tværtimod skulle man tro, at det var individuel undervisning med mig i fokus! Rigtig godt, at vi blev opfordret til at tænke over ugens AHA oplevelser, og at du i gruppen holdt os op på den kommende uges fokus. Det gjorde, at jeg lige kom op i "helikopteren" og fik sat noget handling på.

Du har givet så meget af dig selv, og er vildt god til at forklare tingene på en forståelig måde. Jeg har fået MEGET bedre forståelse for, hvor smerten bor og hvordan det hele hænger sammen. Jeg har fået en bedre forståelse for, at smerten ikke kun er forankret om min lænd, så i forbindelse med træning af både vestibulærsans og smidighed i fødderne, har jeg samlet set fået en bedre føling med kroppen. Jeg kan tydeligt mærke, hvis jeg ikke får lavet mine øvelser.

Og så føler jeg, at jeg har fået VILDT meget for pengene. Skulle jeg gå til en almindelig fysioterapeut, ville jeg aldrig komme lige så meget til bunds i det teoretiske og øvelserne på så kort tid.

Jeg har vitterligt ingen idéer til forbedring - kunne ikke have ønsket mig det anderledes (og jeg plejer ellers at være kritisk ;-)"

Karen Have Stampe

 

"Der er super meget viden med og jeg elsker når alle aspekter af mennesket bilver berørt". (træning, kost, livsstil, tanker mv. red.)

Grethe Lous

 

"For mig lød et onlineforløb nemt og let tilgængeligt - det er jo lige "ved hånden", og man behøver ikke at troppe op hos en behandler eller i et center for at få vejledning. På den anden side var jeg lidt betænkelig ved, at Pernille ikke kendte mig og min ryghistorie - for hvordan kunne hun så give mig individuel vejledning? Og ville det blive for generelt uden at ramme lige præcis mine behov?

Kombinationen af videoer og materiale med teori og øvelser - og efterfølgende LIVE møder via Facebook - gjorde lige præcis forløbet til en perfekt blanding af generel viden om smerter, øvelser mv. - og så den individuelle dimension, hvor Pernille mødte den enkelte. LIVE-møderne på Facebook giver lige den personlige dimension, som man kan være bange for et misse i et online forløb. På møderne føltes det pludseligt meget nærværende - og det var rart at få svar her og nu på ens spørgsmål.

Er blevet bevidst om, at man kan gøre andet for sin ryg end bare de gængse øvelser. Specielt er jeg blevet mere bevidst om, hvordan åndedræt, balance og syn også påvirker.

Jeg vil klart anbefale forløbet til DIG, som måske sidder med samme betænkeligheder, som jeg gjorde - for de blev absolut afkræftet, da vi først kom i gang.  

Susanne Jørgensen  

 

"Det er et dejligt vekslende forløb, hvor de forskellige dele supplerer hinanden rigtigt godt. Det ugentlige live-møde på Facebook er rigtigt godt, da du altid har noget at give. Det er også skønt at opleve den måde, du engagerer dig i den enkelte kursist på (f.eks. gennem bemærkninger i den lukkede Facebookgruppe)."

Dorthe Kiærulff

  

"Der var gode muligheder for, at jeg kunne spørge om mit eget. Genialt, at vi havde så meget mulighed for at spørge på LIVE-møderne på Facebook".

Grethe Lous

 

 

Tilfredshedsgaranti

 

I min verden er der kun plads til tilfredse kunder. Jeg ønsker, at du skal føle, at du får virkelig kompetent og brugbar assistance.

 

Den viden og de øvelser som jeg formidler er nøje udvalgt udfra effekt. Derfor er jeg tryg ved at tilbyde dig tilfredshedsgaranti. Garantien kræver, at du har arbejdet grundigt med at tilegne dig den nye viden og med at integrere den i dit liv og hverdag. Garantien er gældende frem til 4 uger efter endt kursus. 

 

Det betyder, at du får tilfredshedsgaranti. Hvis du ikke oplever en effekt efter at have gennemført kurset, set alle videoer, lavet alle øvelser og aktivt arbejdet med dine worksheets, indsender du din arbejdsjournal til mig, og jeg refunderer derefter din fulde investering.

 

Simple as that :-)

 

 

Smertefri ryg online rygtræningsforløb med fysioterapeut Pernille Springer

 

  

Jamen, kan du overhovedet hjælpe mig, når vi ikke mødes fysisk?

 

Få svar på det spørgsmål og på mange andre af dine spørgsmål HER.